 缓解便秘这样做 调节饮食： ▼可溶性膳食纤维：能增加膳食纤维的堆坨量，还能保存水分。富含可溶性膳食纤维的食物有胡萝卜、白薯、香蕉、苹果、橙子、火龙果、海带等；
▼多喝水：可以促进肠道蠕动，早上喝杯水有利于促进便意的产生，保持规律的排便习惯，建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便；
▼魔芋：低热量、低糖分、低脂，且所含膳食纤维含量非常高，每100克魔芋中含膳食纤维70克。魔芋中的可溶性膳食纤维十分容易吸收水分，能使粪便增坨；
▼西梅：西梅富含膳食纤维，其汁被称为苗条汁；
▼山药：山药富含膳食纤维、维生素B1，具有缓解便秘的功效。根须细软、直径较粗的山药为脆山药，可以用作炒菜；根须粗壮、直径较细的山药为面山药，可以用来制作甜点。大小相同的山药，分量重的更好；山药越紧实越不容易捏碎；须毛越多越好。
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