 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2022年4月22日节目《孩子身高的秘密（下）》视频要点文字笔记，运动如何帮娃突破遗传身高？哪些运动可以让娃蹿个儿？ 矫玮：北京体育大学运动医学与康复学院教授。 1、算算身体比例看看孩子能不能长大个儿 在人出生之后的生长发育过程中，一般头部会增长一倍、上肢会增长三倍、下肢会增长四倍。假设各部分均匀增长，那么腿长的人更可能长大个儿。 如果根据上图公式算出来的身体比例小于53%，说明孩子未来长高的概率更大。 身体比例高于53%怎么办？ 不用担心！ 还可以通过后天努力来弥补。 2、运动长高有根据 运动可以促进生长激素分泌、促进营养物质吸收，还可以促进骨骼发育。研究显示，经常运动能够让孩子多长4到10厘米。 学会晒太阳，帮孩子长高 在阳光下运动，有助于长高。阳光中的紫外线，可以使人体皮肤中的胆固醇转化为维生素D，维生素D能促进钙的吸收，有利于骨骼的生长发育。 在室内隔着玻璃晒太阳、做运动行不行？ 不行。阳光里的中波紫外线穿透力较弱，玻璃会起到阻挡的作用，而人体合成维生素D主要靠的就是中波紫外线。隔着玻璃晒太阳，虽然感觉暖洋洋，但是对长个儿不起作用。 户外运动晒太阳，用不用穿防晒服防晒？ 晒太阳助长的前提条件是阳光得照射在皮肤上。如果不是高原、海边这种紫外线照射强烈的地方，在阳光下运动，要尽量把更多的皮肤裸露在外面。夏天则尽量选择阳光没有那么强烈的早晚时分运动。 3、这些运动，帮娃长高 跳绳 跳绳运动便捷易操作，对场地要求也较低。跳绳属于中高强度的运动，对骨骼生长有一定刺激作用，有助于长个儿。 1、跳绳之前，调整绳的长度。用一个脚踩住绳子的一端，然后把绳子拉起来。合适的绳长应该是超过肚脐四指的长度。 2、握绳的手，要虎口向前转绳。 3、跳绳的时候，大臂夹紧，用小臂和手腕发力，前脚掌着地。跳的时候离地略高些，更利于长个儿。 打羽毛球 打羽毛球是一项让人全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球既需要力量也需要柔韧性，可以提高孩子的协调性和敏捷度，而且运动形式多样，是一项有氧和无氧相结合的运动，全身肌肉和关节的锻炼也很充分。 打羽毛球期间的多人互动，尤其是相互学习、沟通、竞争有利于增强孩子的人际沟通和交往能力。同时，打羽毛球也是一项非常好的亲子运动。 有氧运动有助于促进生长激素的分泌，无氧运动有助于促进肌肉力量及骨骼发育。两种运动相结合，有助于增高。 在家可以练习“弓箭步跳” 弓箭步跳，参考打羽毛球中弓步救球的动作，左右腿交替跳。跳的过程中，上身挺直，前腿膝盖不要超过脚尖，后腿弯曲做缓冲。 柔韧性练习 青春期是孩子身高增长最快的时期，骨骼生长速度较快，会与筋腱、肌肉、韧带等出现生长不协调的情况，很多孩子都会出现“生长痛”。通过柔韧性锻炼，筋腱、肌肉和韧带能够更好地适应骨骼的生长。 关于运动长高，专家有话说： 首先，孩子要有良好的运动卫生习惯，比如餐后半小时再运动；其次，孩子要从小培养良好的运动习惯，家长也要以身作则、带头运动。第三，运动前要做好准备活动，避免运动损伤。最后，别忘了阳光下的运动才有助于长个儿。 |
