 中央电视台科教频道《健康之路》2019年9月21日节目《别让健康打了结》（上）视频要点文字笔记。主要介绍筋结究竟是什么？有哪些危害，又有什么好的预防或治疗方法等相关内容。 刘焰刚：北京中医药大学东直门医院 推拿疼痛科主任医师。 筋结 按压筋脉不通处的皮肤表面，发现有摸得到的“凸起”，这就是筋结！ 2个小时是肌肉的生理极限！保持单一姿势2个小时不动，就有可能造成肌纤维疲劳性的断裂损伤，形成用手能触摸到的筋结！ 但因每个人的身体素质不同，所以我们肌肉的生理极限也有所不同，要注意以自身感受为准！ 筋结的危害 如果筋结出现在筋膜、肌腱、韧带的某一处，其相应部位就会产生酸、僵、硬、疼的感觉；严重时，肢体活动不仅会受限，甚至血管和神经还有可能受到压迫，引起麻、疼的不适感！ 快来跟着专家学一学，怎么预防和治疗肩部、颈部、腰部的筋结~ 肩背部筋结 长时间伏案工作或玩手机，肩背部肌肉容易出现损伤，产生筋结！ 肩背部筋结的自测方法 自测方法：双臂自然垂于体侧，将肩膀用力向上提到极限，然后向后旋转肩部，如果发现肩部有酸、麻、疼等不适，就说明肩部可能有筋结！ 发现肩部有筋结怎么办？专家教您用小妙招治疗筋结，缓解不适~ 颈部筋结 腰部筋结 长时间保持腰背挺直或往前探身的坐姿，会导致腰部肌肉出现肌肉疲劳性断裂，有可能形成筋结。 出现腰部筋结，要注意改变久坐的不良生活习惯，同时可以用按摩来缓解不适~ 腰部筋结的按摩方法 推荐腰部力量较差的腰部有筋结的患者，可通过做“小燕飞”来锻炼腰部肌肉，治疗筋结。 “燕飞" 锻炼方法：患者趴在床上，双脚轻勾床沿，双手背于身后，用腰部力量向上起。 单纯肌肉劳损的筋结患者，在疼痛能忍受的范围之内，可以用“小燕飞”动作锻炼腰背部肌肉，但要注意循序渐进，量力而行。椎间盘突出的急性期，不可做“小燕飞”！ 一定要记住：每隔2个小时，要起来活动身体，放松肌肉，不要给小筋结形成“大麻烦”的机会哦~ |
