 中央电视台科教频道《健康之路》2019年9月20日节目《减肥有术》视频要点文字笔记。主要介绍肥胖会给身体带来哪些负担？三种减肥秘籍等相关内容。 孟化：中日医院 普外科主任医师。 “胖”不只是影响颜值，它还会给身体带来很多的隐患，甚至危及生命！ 肥胖会给身体带来哪些负担？ 1.睡眠呼吸暂停综合征 部分肥胖人群在睡觉时会打呼噜，甚至不喘气，这种状态在医学上称为睡眠呼吸暂停综合征，可致命！ 睡眠呼吸暂停会引起慢性缺氧，长期的低血氧症会大大增加发生心脑血管疾病、心脏心肌梗死、脑卒中的发病概率。 2.脊柱问题 髓核在压力过大时，会出现椎间盘突出的情况，压迫周围的神经，引起疼痛、神经根水肿的症状；更严重时，髓核就会破裂，对神经根的刺激会加重，症状也更加明显。 3.导致“四高” 脂肪代谢异常会引起高血脂、脂肪肝；糖代谢异常会引起糖耐量异常、高血糖甚至导致糖尿病；蛋白质代谢异常会引起高尿酸血症、高血压，这些都是肥胖造成的。 三种减肥秘籍 1、树立正确的心理目标 想要减肥成功，第一就是要确立真正想要改变自己的心理目标。 2、学会如何聪明地吃 早晨吃碳水化合物，中午吃高蛋白食物，晚上吃高纤维蔬菜，多咀嚼，每一口食物要咀嚼25-30次，细嚼慢咽地吃，吃得少，饱得快，更利于减肥。 3、要想瘦 增肌肉 随着年龄的增长，肌肉含量越来越少，基础代谢率也越来越低。想要提高基础代谢率，就要增加肌肉，一定要做无氧运动。肥胖人群不建议跑步，易损害膝关节。 终极减肥秘籍 如果以上三个秘笈仍然不能有效减重，体重指数大于32.5以上的肥胖人群可通过微创手术的方式来治疗。 |
