 6个减肚子瑜伽动作 1、毛毛虫爬 主--要肌肉：马甲线、人鱼线 动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。 身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。 呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。 动作组数：建议做3组。 动作次数：每组做20次。 休息时间：1分钟。 2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。 动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。 呼吸：起时呼气，还原时吸气，不要憋气 动作组数：建议做4-5组 动作次数：每组做20-25 休息时间：1分钟-1分半 3、仰卧顶髋 主要肌肉：马甲线、人鱼线 动作要领：仰卧，双脚放在地上，脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。 呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。 动作组数：建议做4-5组。 动作次数：减脂塑形每组做20-25个。 休息时间：1分钟-1分半。 4、踩球顶髋(高难度) 主要肌肉：马甲线、人鱼线。 动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。 呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。 动作组数：建议做4-5组。 动作次数：每组做20-25。 休息时间：1分钟-1分半。 5、仰卧蹬车 主要肌肉：马甲线、人鱼线。 动作要领：仰卧于地面上，双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地，脚尖绷直，来回的收大腿，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练。 呼吸：蹬时呼气，还原时吸气，不要憋气。 动作组数：建议做4-5组。 动作次数：每组做20-25。 休息时间：1分钟-1分半。 6、左右交叉起 主要肌肉：马甲线、人鱼线。 动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。 呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。 动作组数：建议做4-5组。 动作次数：每组做20-25。 休息时间：1分钟-1分半。 瑜伽减肥需求注意啥? 1、不要空腹做瑜伽 在饭后做瑜伽会有碍瑜伽操练的进行，为了让身体能够曲折到指定的瑜伽姿态，最佳是在瑜伽前的1小时曾经用餐结束，但若是来不及在1小时前用餐但又很饿时，能够在瑜伽前的20分钟吃一根香蕉，既能够抵御饥饿感又不会消化不良。 2、婴儿式是初学者的好同伴 在瑜伽课中教师可能会让我们有不一样程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不必紧张，能够试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺利时也能够试着做婴儿式来调整呼吸。 3、合作呼吸做动作 做动作时必须合作呼吸，没有特殊要求，不要闭气。一切瑜伽体位法都要在合作缓慢呼吸的情况下完结。 4、根绝操练中大笑和说话 根绝操练中大笑与说话，瑜伽操练是气味与身体动作交融的操练，大笑与说话会形成气味散乱、丢失，尤其是做一些倒竖、身体回转的体位法时，深远的气味尤为重要。 5、完结姿态时坚持停止 体位法操练中姿态完结后的停止状况，有利于操练者领会“动中静”的慈祥感受，一起合作意念会集在训练部位，进而进步本身的察觉力。 |
