 中央电视台科教频道《健康之路》2018年7月25日节目《骨科医生的健骨秘籍》（上）视频和要点笔记， 张敏：河南省洛阳正骨医院主任医师。 工作一整天，回家就想“葛优瘫”，窝在沙发上，快活似神仙，但是专家说：这些不良坐姿易导致肌肉出现积累性损伤！今天专家教大家几组在生活中利用碎片化时间就能锻炼的方法，只有科学合理的锻炼身体，才能保持肌肉强壮、骨骼年轻。 改变看电视姿势锻炼颈椎腰椎 趴着看电视能够无形中锻炼我们腰部肌肉和颈椎肌肉。 仰卧着看电视可锻炼腰腹部核心肌群。 靠墙看书巧锻炼 这个动作可以锻炼腰部肌肉、颈椎后部肌肉和两侧肌肉。
在锻炼的过程中可以逐渐将脚往前挪，腰往下走。 改造餐椅 锻炼腰椎 狭小的空间能够使腰部挺直，在椅背放一个靠垫，能够恢复和保持腰椎的曲度。 久坐会增加增加静脉血栓的发生率，所以要经常变换体位。 利用桌角巧锻炼
双手握住桌角向下蹲，这个动作可以锻炼腰肌、腹肌、肩关节和腕关节。 做这个动作时，手腕动作是关键。下蹲时速度越慢，锻炼效果越好。60岁以上老人做这个动作要当心。 巧借晾衣杆锻炼肩关节
两只手要发生对抗，一只手往上用劲儿，另一只手往下用劲儿，这样做能够使肩部肌肉达到收缩性锻炼，还能够预防肩周炎。 巧用健身球锻炼下肢肌肉 双腿夹紧健身球，能够锻炼大腿内侧的肌肉。 双腿夹紧健身球，然后举平，可以锻炼到大腿内侧和前内侧的肌肉，还能够锻炼到髋关节，长期锻炼可以治疗膝关节关节炎。 刚开始锻炼时，可以在床上锻炼，更安全一点。 改变上楼梯姿势锻炼膝关节
上楼梯时要双膝靠拢，不要往两边拐；前脚掌用力，脚跟不要用力。 锻炼要循序渐进，持之以恒，不要急于求成哦~让锻炼生活化，祝大家都能有一个健康的体魄！ |
