 中央电视台科教频道《健康之路》2018年7月26日节目《骨科医生的健骨秘籍》（下）视频和要点笔记，手腕部力量训练，下肢力量训练，滋肾药酒。 毛天东：国家级名老中医、河南省洛阳正骨医院。 郭云鹏：河南省洛阳正骨医院副主任医师。 毛天东：国家级名老中医，今年85岁，已进杖朝之年的老人家牙好，手腕好，腿脚好，精神矍铄，身体倍儿棒！他现在身体可以这么棒都是每天坚持这些习惯的结果！ 手腕部力量训练 戳米袋练腕力
动作要领：手要握紧，手指保持一定的角度，然后有力地稳定地往下戳。 此动作可锻炼骨间肌和屈肌，增加手腕肌力，也可以有效预防老年人手腕的骨质疏松。 除此之外，老年人练习乐器和书法也可以锻炼手腕的力量和稳定性。 下肢力量训练 单脚站立 三指或者五指支撑在桌面，单脚站立。
动作要领：膝关节一定要抬到90度，腰椎要挺直。 手指支撑一是保持稳定性，减少摔伤的可能性，二是可以锻炼手腕。此动作主要锻炼腰背肌肉和下肢的股四头肌。 注意：该动作适合于膝关节正常的人锻炼。 如果您膝关节有问题可以尝试下这种方法↓↓↓↓↓↓ 坐立/坐着的时候在脚踝上放重物抬起。
动作要领：身体往后靠，自然放松的情况下，伸直腿部向上抬，感觉到肱四头肌的股内侧肌在发力，保持5秒，练习一段时间后可根据自身的身体状况增加到15秒左右。 这个动作可以锻炼股四头肌，增加膝关节稳定性。 坚固牙齿 中医认为牙齿坚固和肾气足有关，小编为您推荐老中医珍藏的滋肾药酒。
海马有滋肾活血的作用；西洋参可以补气养阴；枸杞能够益精、补肾；鸡血藤可以补气行血。 老当益壮都是养出来的！你的骨头硬不硬，不是只有时间说了算，自己也能把握哦~ |
