2025年5月29日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《肠道健康传言辨真假》视频全集和要点笔记。 日常生活中，这几个关于肠道健康的说法流传很广，到底是真是假？北京大学第三医院消化科的李军主任医师来给大家揭秘。 说法一：宿便不排，肠道就出问题 有人说 “人体内宿便能有 12 斤，宿便是百病源头，三天不排便，就像背着十斤宿便到处走”。很多人一天没上厕所，就觉得自己身体里脏东西堆积。可实际上，“宿便” 就是个伪概念！医学上根本没有这个说法。平时咱们一天吃 1 到 2 公斤食物，最后形成的大便，主要是食物消化剩下的残渣、身体代谢废物，还有肠道脱落的细胞和细菌，它不是毒，便秘也不能简单说是有宿便。医生说，一天拉两次，或者两天拉一次，都算正常。 说法二：天天喝玉米水，能刮走肠道油脂 不少人觉得，吃完大餐喝点玉米水，就能把肠道里的油脂清理掉，对身体好。还说玉米富含纤维素，能促进肠道蠕动、排毒素。但其实，根本没有能 “刮油” 的食物！我们吃进去的脂肪，大部分都会被身体消化吸收，最后跟着大便排出的脂肪很少，肠道根本不需要专门 “刮油”。那为啥有时候大便会看到油花呢？这是因为脂肪是在肠道外面，要是吃太油腻，身体吸收不完，多余的脂肪就会跟着大便排出来。不过要是经常发现大便有油花，最好去医院检查，可能是慢性胰腺炎等消化系统出问题了。另外，玉米、芹菜这些蔬菜，燕麦、粗粮这些主食，还有熟香蕉、火龙果等水果，纤维素含量都挺高。 说法三：饭后喝酸奶，补充益生菌能治便秘 酸奶口感好又补钙，很多人觉得饭后喝一杯，补充益生菌就能改善便秘，让肠道更健康。其实酸奶确实好消化，是健康食品，但里面的益生菌作用没那么神奇。酸奶本身不能助消化，只是比牛奶更好吸收，而且它不含能助消化的酶，膳食纤维和维生素也不多，对肠道蠕动的帮助比较有限。 说法四：经常给肠子 “洗澡”，人更长寿 有人把肠道比作下水管，说要经常 “洗澡” 才健康。所谓的 “肠道水疗”，就是把细水管从肛门插进肠道，用温水或者药物冲洗。但这种做法不可取！大便没多少毒素，肠道里还住着很多有益的细菌，总冲洗肠道，会破坏这些细菌的平衡，还会影响肛门括约肌的功能。 想要肠道健康，其实很简单，平时吃饭规律，多喝点水，坚持运动，养成每天定时排便的好习惯就行！ |
