2025年5月30日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《明算账 来戒烟》视频全集和要点笔记。 你知道吗？香烟里的尼古丁就像个 “狡猾的小恶魔”，悄悄控制你的大脑，让你不知不觉染上烟瘾，还会带来一堆健康问题！中日 XX 医院控制吸烟与呼吸疾病防控部的肖丹教授，要来给大家好好算笔账，聊聊吸烟的危害，再分享几个靠谱的戒烟小妙招，帮你彻底摆脱烟瘾，把健康牢牢抓在手里！ 先说说健康这笔账。经常吸烟的人，平均寿命会比不吸烟的人少活 10 年！这可不是吓唬人，香烟燃烧产生的脏东西会在肺里越积越多，容易得慢阻肺、肺癌这些肺部疾病。而且，吸烟还会让冠心病、脑中风这些心脑血管病找上门，甚至和十几种肿瘤都脱不了干系。 更可怕的是，吸烟对身体的伤害是永久性的。每天吸一包烟，坚持一年，肺里的细胞就会发生 150 个基因突变，这些突变还会一点点累积起来，甚至可能遗传给孩子。而且吸烟的危害不会马上显现，等你发现的时候可能就晚了，除了伤肺，对全身都没好处，你看那些长期吸烟的人，皮肤状态、气色都比不吸烟的人差一大截。 我国差不多有 1 亿人得了慢阻肺，经常咳嗽、咳痰，喘气都费劲，其中四分之一的患者都是吸烟导致的。慢阻肺一旦得上，根本没法彻底治好，只能靠治疗控制病情，但是只要把烟戒掉，病情就能得到很大缓解。还有肺癌，98% 的小细胞肺癌都和吸烟有关，香烟里有 7000 多种化学物质，其中 200 多种有害，69 种都是致癌物，这些东西进入身体，会让细胞发生癌变，最后长出肿瘤。 再算算经济账。吸烟的人身体抵抗力差，总爱生病，每年光是看病就得花 2000 块左右。要是得了心梗、中风、肿瘤这些大病，治疗费更是贵得吓人，一次就得花几万到几十万。而且生病之后，还得长期做康复治疗、补充营养，前前后后要花不少钱。 除了健康和钱，吸烟还会欠下 “感情债”。二手烟、三手烟的危害也不小，会让身边的家人朋友跟着遭殃，增加得肺癌的风险。要是在家里吸烟，烟雾里的有害物质会沾到地板、墙壁上，慢慢释放到空气里，还会和空气中的脏东西混合，产生新的有害物质。家里有小宝宝的更要注意，宝宝到处爬、啃手指，很容易把这些有害物质吃进肚子里，影响生长发育，以后得慢性病、肿瘤的风险也会变大。 很多人都知道吸烟不好，可就是戒不掉，其实这是得了一种叫 “烟草依赖” 的病。我国有 3 亿多烟民，其中 1.835 亿人都有这个问题。想要科学戒烟，最好去医院的戒烟门诊，那里的医生会根据每个人的情况，制定专门的戒烟计划，从心理疏导、行为纠正到药物辅助，多管齐下帮你戒烟。 光靠自己硬扛，戒烟成功率很低，一年下来能成功的人不到 5%。但要是去戒烟门诊接受专业治疗，一个月内戒烟成功的概率能达到 70%！医生会和你谈心，帮你克服心理上对香烟的依赖；还会教你一些拒绝别人递烟的小技巧，比如 “最近嗓子疼”“身体不舒服”“已经戒烟了”，多练习几次，以后再遇到别人让烟，就能轻松拒绝了。另外，搭配药物治疗，短期内戒烟效果会更好。 只要成功把烟戒掉，身体就会慢慢变好。20 分钟后，血压和心跳就能恢复正常；2 个小时，身体里的尼古丁和一氧化碳就会减少；48 小时，呼吸道开始自我修复；3 个月，肺功能慢慢改善；半年后，咳嗽、咳痰的症状明显减轻；坚持一年，得心梗的风险降低一半；坚持十年，得肺癌的风险也会降低 50%！所以别再犹豫了，赶紧行动起来，把烟戒掉，拥抱健康生活！ |
