好好吃饭能有效补充维生素D吗？

正常情况下，人体的维生素 D 只有 10% 来自于食物（主要是脂丰富的食物），维生素 D 也是维生素大家族中唯一一种不主要来自于食物的维生素。所以，类似于其他通过饮食增加补充维生素摄入方法，如好好吃饭，好好吃菜都基本无效。

维生素 D 既然是一种脂溶性维生素，很少有食物天然含有维生素 D（油性鱼类，如沙丁鱼、鲱鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和鱼肝油、蛋黄、香菇、动物肝脏）。