 老年人太胖肯定不好，容易伴发心脑血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病、呼吸道疾病、骨质疏松、骨关节炎、甚至肿瘤等疾病。 但是，老年人太瘦就好吗？当然不是。 老年人过瘦常常提示某些疾病的存在，比如糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、心衰、结核病、消化道疾病等，以及因为饮食量过少导致的营养不良；其次，老年人过瘦、体重过轻不仅反映了体内脂肪含量少，还意味着体内骨骼重量下降（骨质疏松）以及骨骼肌（也就是平时所说的瘦肉）减少，这在专业上叫做“肌少症”。 肌少症与一个人的健康状况乃至寿命密切相关，所以关于老年人有句话叫做“存钱不如存肌肉”；第三，体型过瘦的老人常伴有抵抗力、免疫力下降，更容易发生多种感染性疾病，发生骨折的机会也会增多。 太胖、太瘦都不好，啥样最好？微胖最好，微胖最好，微胖最好！重要的事儿说三遍！ 啥叫微胖？ 衡量一个人胖瘦，我们常用一个简单的指标，叫做“体重指数”。体重指数的算法是：体重（公斤）÷身高（米）的平方。 比如，隔壁老王的体重是70公斤，身高是1.7米，他的体重指数就是：70÷1.7²=24.2 又如，楼下老李的体重是80公斤，身高是1.65米，他的体重指数就是：80÷1.65²=29.4 体重指数多少最好？对于一般中青年人，体重指数的最佳范围是18.5~24，低于此范围属于消瘦，超过24就是超重，超过28就算肥胖。这就是说，上面举例的隔壁老王属于超重，楼下老李就是肥胖。 上面的标准对应的是中青年人。如果是一位80岁以上的高龄老年人，套用这个标准就不合适了。 有钱难买老来瘦这句话不准确，老年人微胖最好。多胖算微胖？目前没有统一标准，一般认为老年人（主要是80岁以上的高龄老人）体重指数在20~27最好。 微胖与微胖也不一样——有的人微胖是因为体内含脂肪（肥肉）比较多，有的人微胖是因为体内含肌肉（瘦肉）比较多。二者相比而言，肌肉越多的人越健康、寿命越长。所以老年人也要根据自己身体情况适当锻炼，踢踢腿、弯弯腰、拉拉橡皮筋、举举小哑铃，这是预防肌肉萎缩、肌少症的重要措施。 此外，老年人还要保证充分的蛋白摄入（这对于保持肌肉容量很重要），适当控制糖类（比如面食）与脂肪（主要是肥肉）的摄入，让自己胖的合理、胖的科学、胖的健康。请注意，是微胖，不要太胖！ |
