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有钱难买老来瘦,这句话错还是对?

2024-2-5 14:19| 发布者: 田园网| 查看: 1596| 评论: 0

老年人太胖肯定不好,容易伴发心脑血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病、呼吸道疾病、骨质疏松、骨关节炎、甚至肿瘤等疾病。

但是,老年人太瘦就好吗?当然不是。

老年人过瘦常常提示某些疾病的存在,比如糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、心衰、结核病、消化道疾病等,以及因为饮食量过少导致的营养不良;其次,老年人过瘦、体重过轻不仅反映了体内脂肪含量少,还意味着体内骨骼重量下降(骨质疏松)以及骨骼肌(也就是平时所说的瘦肉)减少,这在专业上叫做“肌少症”。

肌少症与一个人的健康状况乃至寿命密切相关,所以关于老年人有句话叫做“存钱不如存肌肉”;第三,体型过瘦的老人常伴有抵抗力、免疫力下降,更容易发生多种感染性疾病,发生骨折的机会也会增多。

太胖、太瘦都不好,啥样最好?微胖最好,微胖最好,微胖最好!重要的事儿说三遍!

啥叫微胖?

衡量一个人胖瘦,我们常用一个简单的指标,叫做“体重指数”。体重指数的算法是:体重(公斤)÷身高(米)的平方。

比如,隔壁老王的体重是70公斤,身高是1.7米,他的体重指数就是:70÷1.7²=24.2

又如,楼下老李的体重是80公斤,身高是1.65米,他的体重指数就是:80÷1.65²=29.4

体重指数多少最好?对于一般中青年人,体重指数的最佳范围是18.5~24,低于此范围属于消瘦,超过24就是超重,超过28就算肥胖。这就是说,上面举例的隔壁老王属于超重,楼下老李就是肥胖。

上面的标准对应的是中青年人。如果是一位80岁以上的高龄老年人,套用这个标准就不合适了。

有钱难买老来瘦这句话不准确,老年人微胖最好。多胖算微胖?目前没有统一标准,一般认为老年人(主要是80岁以上的高龄老人)体重指数在20~27最好。

微胖与微胖也不一样——有的人微胖是因为体内含脂肪(肥肉)比较多,有的人微胖是因为体内含肌肉(瘦肉)比较多。二者相比而言,肌肉越多的人越健康、寿命越长。所以老年人也要根据自己身体情况适当锻炼,踢踢腿、弯弯腰、拉拉橡皮筋、举举小哑铃,这是预防肌肉萎缩、肌少症的重要措施。

此外,老年人还要保证充分的蛋白摄入(这对于保持肌肉容量很重要),适当控制糖类(比如面食)与脂肪(主要是肥肉)的摄入,让自己胖的合理、胖的科学、胖的健康。请注意,是微胖,不要太胖!

标签: 肌少症 微胖

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