2025年7月9日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《跟着节气来养生・小暑(下)》视频全集和要点笔记。 小暑一到，暑气带着湿气扑面而来，很多人总觉得身上沉沉的、没力气，吃饭也没胃口。其实这都是湿气在 “捣乱”，不过别担心，咱们有办法对付它。 中国中医科学院医学实验中心的代金刚研究员、北京中医药大学的钱会南教授，还有专业厨师，就专门聊了聊小暑节气的养生招，跟着做准没错。 小暑天又热又潮，人不光觉得烤得慌，那股黏糊糊的闷热劲儿还散不去，特别难受。从中医来讲，想排湿可以从这几方面入手：多上厕所排小便、保持大便通畅，还有适当出点汗，都能帮着把湿气排出去。 这些食材能帮忙 丝瓜：丝瓜这东西性凉味甘，既能把体内的湿气赶跑，还能滋阴，不会伤到身体里的 “津液”。推荐做个煎蛋丝瓜汤，味道鲜极了，煮的时候扔几片姜、加点紫苏叶，祛湿效果更好。 动一动也能祛湿 呼字诀：经常练 “呼字诀” 这套养生功，能帮着健脾，让脾胃功能变好，身体排湿的能力也会增强，慢慢就觉得身体轻快多了，健康状态也能往上提。（想知道具体怎么做？看视频详情就行） 吃辣也有讲究 辣椒能让人发汗，湿气能跟着汗水排出去，适合那种怕冷又有湿气的人。碰上潮湿的天气，稍微吃点辣，出出汗，体内的湿气也能少点。 不过得注意，不是谁都适合靠吃辣排湿。要是平时爱上火、嗓子疼、嘴里长溃疡、老长痘，这种 “湿热体质” 的人就别多吃辣了，吃多了可能火上浇油，反倒不舒服。（想学着做辣椒的创意菜？戳下面视频详情，跟着大厨学） 健脾加祛湿，双管齐下 薏米：脾这器官喜欢干燥、讨厌潮湿，要是它 “工作” 不力，湿气就会在体内堆积，让人觉得浑身沉、没精神。薏米能帮着脾 “干活”，还能排湿。生薏米清热利湿的劲儿更足，适合煮粥、焖饭；炒薏米健脾的效果更好，泡茶、煮水喝合适。把红豆和薏米一起煮水，味道不错，还能养心，清热利湿的效果也翻倍。 当然啦，不管吃啥、练啥，都得适量，别贪心，不然可能会适得其反哦。 |
