 1、盐摄入过多 食盐中的主要成分是钠，钠在体内存在“多吃多排”的机制。肾脏每天要把多余的钠排出体外，而每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙，不仅会影响身体对钙的吸收，同时还可能会导致人体骨骼中的钙流失更多。 正确做法：纠正重口味的习惯，推荐健康成人每天盐摄入量低于5克。其次，还要警惕其他调味料、加工食品、零食中的隐形盐。 2、爱喝咖啡、碳酸饮料、浓茶： 咖啡：咖啡因利尿作用比较好，可能会增加钙的排出。同时，饮用过多含咖啡因的饮料也是导致骨质疏松的危险因素之一。 碳酸饮料：对于含磷酸的碳酸饮料，可以与钙形成不溶性的磷酸钙，从而影响钙吸收。 浓茶：喝浓茶可能会引起钙流失，从而会增加患骨质疏松症的风险。 正确做法：每日摄入咖啡控制在 2 杯（ 400 毫升）以内，以减少钙流失，尽量不喝含磷酸的碳酸饮料，适量喝淡茶，尽量不要喝浓茶。 3、吸烟、喝酒： 吸烟：有研究显示，吸烟者的骨密度一般情况下要低于不吸烟者的骨密度。并且，吸烟者的肠钙吸收会减少，骨丢失则会增加。 喝酒：过量饮酒不仅会影响钙、维生素 D 的吸收，还会抑制骨形成，直接影响补钙效果。 正确做法：吸烟、喝酒不仅会“偷走”骨骼里的钙，对健康也没有益处，最好尽早戒烟、戒酒。 4、缺乏运动： 对于缺乏运动，特别是缺乏负重运动的人来说，钙不仅不容易沉积在骨骼内，还有可能会造成钙流失。 正确做法：为了补钙效果好，要适量、规律运动。可以试试将有氧运动和抗阻运动相结合，每天运动半小时。 但是不推荐高强度、爆发力强的运动，尤其是对老年人和已患有骨质疏松的人来说，更应禁止。 标签: 补钙 |
