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生活中有哪些“补钙杀手”?

2024-2-5 14:06| 发布者: 田园网| 查看: 1603| 评论: 0

1、盐摄入过多

食盐中的主要成分是钠,钠在体内存在“多吃多排”的机制。肾脏每天要把多余的钠排出体外,而每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙,不仅会影响身体对钙的吸收,同时还可能会导致人体骨骼中的钙流失更多。

正确做法:纠正重口味的习惯,推荐健康成人每天盐摄入量低于5克。其次,还要警惕其他调味料、加工食品、零食中的隐形盐。

2、爱喝咖啡、碳酸饮料、浓茶:

咖啡:咖啡因利尿作用比较好,可能会增加钙的排出。同时,饮用过多含咖啡因的饮料也是导致骨质疏松的危险因素之一。

碳酸饮料:对于含磷酸的碳酸饮料,可以与钙形成不溶性的磷酸钙,从而影响钙吸收。

浓茶:喝浓茶可能会引起钙流失,从而会增加患骨质疏松症的风险。

正确做法:每日摄入咖啡控制在 2 杯( 400 毫升)以内,以减少钙流失,尽量不喝含磷酸的碳酸饮料,适量喝淡茶,尽量不要喝浓茶。

3、吸烟、喝酒:

吸烟:有研究显示,吸烟者的骨密度一般情况下要低于不吸烟者的骨密度。并且,吸烟者的肠钙吸收会减少,骨丢失则会增加。

喝酒:过量饮酒不仅会影响钙、维生素 D 的吸收,还会抑制骨形成,直接影响补钙效果。

正确做法:吸烟、喝酒不仅会“偷走”骨骼里的钙,对健康也没有益处,最好尽早戒烟、戒酒。

4、缺乏运动:

对于缺乏运动,特别是缺乏负重运动的人来说,钙不仅不容易沉积在骨骼内,还有可能会造成钙流失。

正确做法:为了补钙效果好,要适量、规律运动。可以试试将有氧运动和抗阻运动相结合,每天运动半小时。

但是不推荐高强度、爆发力强的运动,尤其是对老年人和已患有骨质疏松的人来说,更应禁止。

标签: 补钙

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