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哪些食物是“补钙高手”?

2024-2-5 14:10| 发布者: 田园网| 查看: 2003| 评论: 0

想要补钙,除了要摄入含钙量高的食物,我们还需要一些补钙“助攻手”。

1、镁:助力骨沉积

镁是组成骨骼的主要成分之一,具有维持和促进骨骼、牙齿生长的作用。补充镁元素,有利于钙在骨骼中的沉积,改善骨矿物质的密度。

食物来源:镁是叶绿素的重要组成部分,因此可适当多食用绿叶蔬菜(菠菜等)。其次,坚果(腰果、榛子等)、豆类食物(黄豆、黑豆等)中的镁含量也比较丰富。

2、锌:助力骨生长

锌对人体健康可以起到多种作用,它不但支持免疫调节、影响认知行为,也有助于人体生长发育,促进骨细胞的增殖和钙化。

食物来源:贝壳海鲜类、红肉、动物肝脏等食物,都是锌的良好来源。

含钙量高的食物

1、奶类和奶制品:如牛奶、酸奶、奶酪等。按照《中国居民膳食指南》推荐,每人每天需要摄入300克的液态奶,建议每天喝一杯牛奶和一杯酸奶,一天液态奶的摄入量就可以轻松达到 300 克以上了。

2、绿叶蔬菜:推荐每天吃够500克蔬菜。

3、豆制品:如豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品。一般大豆制品每天食用量在100~150克即可,因为大豆制品中含有丰富的蛋白质,一次食用过多,容易引起消化不良,可能出现腹胀、反酸等不适。

不要钱的补钙方法:晒太阳

晒太阳与补钙之间有密切的关系,可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。

科学晒太阳,每天晒太阳10~20分钟。晒太阳最好在一天之中紫外线强度相对偏低的时候,比如上午10点以前和下午4点左右。不要总隔着玻璃晒太阳,想要达到较好的补钙效果,应多在户外晒太阳。

标签: 补钙

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