 想要补钙，除了要摄入含钙量高的食物，我们还需要一些补钙“助攻手”。 1、镁：助力骨沉积 镁是组成骨骼的主要成分之一，具有维持和促进骨骼、牙齿生长的作用。补充镁元素，有利于钙在骨骼中的沉积，改善骨矿物质的密度。 食物来源：镁是叶绿素的重要组成部分，因此可适当多食用绿叶蔬菜（菠菜等）。其次，坚果（腰果、榛子等）、豆类食物（黄豆、黑豆等）中的镁含量也比较丰富。 2、锌：助力骨生长 锌对人体健康可以起到多种作用，它不但支持免疫调节、影响认知行为，也有助于人体生长发育，促进骨细胞的增殖和钙化。 食物来源：贝壳海鲜类、红肉、动物肝脏等食物，都是锌的良好来源。 含钙量高的食物 1、奶类和奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。按照《中国居民膳食指南》推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议每天喝一杯牛奶和一杯酸奶，一天液态奶的摄入量就可以轻松达到 300 克以上了。 2、绿叶蔬菜：推荐每天吃够500克蔬菜。 3、豆制品：如豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品。一般大豆制品每天食用量在100～150克即可，因为大豆制品中含有丰富的蛋白质，一次食用过多，容易引起消化不良，可能出现腹胀、反酸等不适。 不要钱的补钙方法：晒太阳 晒太阳与补钙之间有密切的关系，可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。 科学晒太阳，每天晒太阳10～20分钟。晒太阳最好在一天之中紫外线强度相对偏低的时候，比如上午10点以前和下午4点左右。不要总隔着玻璃晒太阳，想要达到较好的补钙效果，应多在户外晒太阳。 标签: 补钙 |
