2025年7月1日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《传统功法祛疼痛 4》视频全集和要点笔记。 不少人都被膝盖疼困扰过，像蹲不下去、站不稳容易晃这些问题很常见。北京体育大学中国武术学院的王晓军教授带来了一套传统锻炼方法，帮你缓解膝盖疼痛。 一、先测测膝盖状态 单腿坐起小挑战：坐在椅子边，大腿悬空不挨着椅子，身子往前倾，试试单腿能不能站起来。这个动作能看出大腿前侧的股四头肌力气够不够。 下蹲柔韧性测试：慢慢往下蹲，蹲到不能再低，看看大腿能不能贴到小腿。要是蹲不下去，说明腿后侧的腘绳肌太僵硬啦。 闭眼单脚站立测试：单脚站稳，另一条腿屈膝抬起来，闭上眼睛，看能坚持多久。不同年龄和性别的标准不一样，比如 30 - 34 岁的人，不管男女能坚持 13 秒以上就算不错。要是坚持时间短，就意味着膝关节平衡能力不太好。 二、传统锻炼方法学起来 站桩：这是个安静的练习，站着不动放松全身，重点锻炼股四头肌，让它更有劲儿。站的时候记住 “五平五正” 的要点就行。 升降桩：往下蹲的时候，能拉伸大腿前后的肌肉，站起来时又能加强大腿前侧肌肉的收缩力量。要记住 “想屈膝先松胯，想起身头顶使劲往上领”。 猫步行功：像小猫走路一样慢慢移动，能提高膝关节的稳定性，还能练平衡，让腿更灵敏。走的时候抬头挺胸，脚步有虚有实。 叩拍陵泉：这个方法超简单！用空心掌轻轻拍打膝盖周围，再揉揉膝眼，就能起到缓解膝盖疼痛的效果。 三、锻炼小提醒 千万要根据自己的身体情况来，别一开始就猛练，慢慢来，一点点增加强度，这样才能既保护好膝盖，又达到锻炼效果。 如果你还想了解某个方法的详细演示，或者有其他健康锻炼需求，都能和我说。 |
