中央广播电视总台科教频道《健康之路》2020年12月8日节目《脚跟痛也是病》视频要点文字笔记，主要介绍足跟痛与足底筋膜炎背后有何关系？如何自查和预防等相关内容。 孙宁：北京积水潭医院 足踝外科副主任医师。 足底筋膜炎疼痛最典型的位置，通常在足跟部下方，也就是足跟着力处，疼痛感为刺痛、撕裂痛，尤其在突然受力时最为疼痛。 足底筋膜炎的发病率 足底筋膜炎是导致足跟痛的最常见原因，其发病率为10%，好发于40~60岁人群。 您的足跟痛和足底筋膜炎有关吗？这3项测试帮您判断，是否存在患足底筋膜炎的风险。 测试一：每日走路步数测试 每日合理的走路步数 卫健委在2019年“健康中国行”中建议，每人每天比较合理的步数是6000~10000步，建议您把步数控制在1万步以内，如果超过1万步可能会增加足底筋膜炎的患病风险。 足跟疼痛是预警信号 如果已经出现足跟痛，建议减少走路步数，把锻炼方式更换成对足底筋膜更为友好的自行车、游泳等运动。 选鞋的注意事项 预防足底筋膜炎，选择的鞋要鞋底柔软、大小合适、鞋头翘度适宜。其中鞋头翘度不宜超过2厘米，否则会增加足底筋膜的压力。 测试二：足底压力测试 通过专业仪器，可以测量出正常行走时足底受到的压力情况，足底压力越大，患足底筋膜炎风险越高。 足底压力与步态、走路习惯 、走路姿势等都有关系，但是导致足底压力过大的一个重要原因就是体重，体重超标也就是通常所说的肥胖，是公认的足底筋膜炎的危险因素。 测试三：下蹲测试 下蹲时脚后跟若抬离地面，说明患者脚踝的背伸受限，有患足底筋膜炎的风险。因为在行走时，为了补偿脚踝不能充分背伸，就会过度地挤压足弓，使足底的筋膜过分受力，增加足底筋膜炎的患病风险。 刚刚发生足底筋膜炎时可以尝试冰敷，如果还不能缓解疼痛，采用康复训练是缓解足底筋膜炎特别有效的方法。 |
