我们都知道，肥胖是女性不孕的元凶之一。女性肥胖患者常常伴有月经紊乱、体毛浓密、脸部多发痤疮等问题，这是由于肥胖引起的内分泌紊乱，进而造成代谢综合征的产生。这些疾病包括多囊卵巢综合征、高雄激素血症等，造成女性男性化表现，甚至造成女性不孕。因此，胖胖的备孕女性最好在孕育宝宝前先减轻体重，才能保证自身和胎儿的健康。那么，胖胖女性备孕，如何在饮食上合理、有效的减肥，迎接好孕到来呢？ 一、衡量理想体重，你知道BMI指数吗？ BMI=体重/身高的平方 1、如果BMI值小于20，说明女性偏瘦，需补充营养，适当增重。 2、如果BMI值在20和25之间，说明女性的体重在正常范围内，只需注意均衡饮食，掌握一般的备孕饮食方法即可。 3、如果BMI值大于等于25，说明女性体重有些超重，需将体重调整到标准范围内。 4、如果BMI值大于等于30，说明女性体重过胖，要尽量减肥，再考虑受孕问题。 二、备孕期减重，必需营养素不可少 胖胖女性要在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪。适宜优质蛋白和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%～65%，15%～20%，25%，以减少脂肪为主。 三、合理膳食+适当运动，健康好孕到 a。三餐定时。早餐吃饱，中午吃七分饱，晚餐尽量少吃。也可少食多餐，不吃油炸、高热量食品。吃饭时要细嚼慢咽，延长进食时间，以增加饱腹感。 b。平时习惯吃零食的女性应尽量选择在两餐中间食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜点，以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。 c。饮食中补充足够优质蛋白质，最好是植物蛋白，如豆制品。增加新鲜蔬菜和植物性食物的摄入，保证维生素和矿物质的吸收。减少动物性和精细加工食物的量。 d。每天喝足8杯白开水。 e。适当运动。饭后不要马上坐下来，可以散步半小时，晚8点之后不要进食。 |
