预防乳腺癌的方法有几点。 1、经常按摩乳房：轻轻按摩，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在上，沿着表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。 2、摄取维生素：饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为Y-亚麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。 3、穿稳固的胸罩：胸罩除了防止下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的神经进一步受到压迫，消除不适。 4、切忌滥用药：胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住胀痛，，因为胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。 5、远离咖啡：咖啡因是否导致不适。许多有痛及其它良性症状，在戒除咖啡因后，有明显的改善。，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。 经常锻炼 ，不论是年少年长，只要坚持运动，就可以减少60%的危险性。每周运动至少4小时， 注意体重变化 运动之所以会减少疾病的危险，其原因就在于运动可以控制体重。 凡在18岁后体重增加44至55磅，在停经后其患疾病的危险，要比缓慢增加体重的大2倍。 少饮酒 “如果你每天饮酒一次，要增加11%，饮两次，增至24%，两次以上，则将高达40%。 一、饮食上，控制激素水平 1、吃低脂性食物：这种以低脂肪含量的食物（大米、鱼）为主食，。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出，同时会促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。 2、每天至少食用30克纤维：例如吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外，从而阻止激素刺激乳房组织，并引起不适。 3、别喝酒：在所有与饮食相关的能用来预防乳腺疾病的措施中，减少酒精摄入是最关键的。酒精会升高体内的雌激素水平，而雌激素水平过高则会导致肿块。 二、穿着上，给乳房松绑 每天戴文胸12小时以上的女性比短时间或者根本不戴文胸的女性，患的可能性高出21倍。文胸致癌的原因在于，文胸卡紧胸部后，影响了乳房部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使那里的正常细胞发生癌变。 三、预防上动用新武器 1、发现风险基因：有疾病家族史、长期吸烟和习惯食用红色肉类（牛肉、羊肉等深色肉类）的女性，可以加查SBC基因。 2、做专业检查：每18个月做一次专业乳腺检查。触诊、超声波乳腺检查、X线钼靶照相。 四、运动能减少体重和脂肪，体内雌激素的含量就会降低。 |
