骨盆练习：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。 耻尾肌练习：这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。 缩肛、憋尿运动：每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟等。 腹肌练习：强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。 开张练习：可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。 臀部练习：健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。 拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。 按摩练习：增加性快感体验。锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。 揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。 挤压外阴练习：可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。 |
