在炎热的夏天，秀出古铜色的肌肉总能给人以健康与力量的美感，每一个热爱健与美的人都在追求着强健的肌肉。今天就和大家分享一下怎样锻炼练出肌肉的方法。 锻炼时间段的选择 早晨时段：起床后先吃些易消化食物(如1个脱脂面包、1个鸡蛋白)及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练。 上午时段：早餐一个半小时之后运动。 下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。 晚间时段：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。 怎样才能锻炼出肌肉 1、热身运动 热身运动大约10分钟即可，使身体微微出汗就可以了。 小贴士：可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等作为热身活动。 2、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。 3、游泳 会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。 4、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。 5、仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。 6、哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。 7、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。 训练的饮食选择 1、早餐：豆浆，牛奶，维生素C片，鸡蛋。 2、正餐: 多吃含有蛋白质的东西，如鸡蛋，鱼，榛子，牛肉，鸡胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黄豆,花生，羊肉等，不要吃太油腻的食物，可以适当的吃点粗粮。 3、睡前再喝一杯脱脂牛奶以帮助睡眠。 合理的食品搭配 1、粗粮可以选择土豆和麦片(麦片要纯燕麦); 2、蔬菜可以选择番薯，番茄，黄瓜，和菠菜，增加氨基酸。 3、水果可以选择香蕉，因为健身后人体随汗流失钾元素,而香蕉中富含钾元素,可以补充缺失的元素。 |
