胸型不完美，胸部平平，对于女人来说，完美的胸部是每个女人的梦想，想要有效的丰胸，不妨试试丰胸瑜伽。瑜伽不仅是全身塑形运动，还可以有效的塑造局部，是最安全有效的丰胸方法，今天分享丰胸瑜伽，每天10分钟，就可以有效丰胸。一块来学习下吧! 一、骆驼式 1、跪姿，上身挺直，两脚打开与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧。 2、初学者可上身往前倾45度，双手叉腰。 3、身体慢慢后仰，知道双手碰到后脚跟，停留3-5个呼吸，再回到原地，重复3次。 二、合十提升 这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。 1、吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。 2、慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。 三、顶峰式 1、跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。 2、吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。 3、呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。 四、倒立 1、四肢着地，双脚垂直地面，如同狗爬式，眼睛看向前方。 2、双脚站起来，呈下犬式，让呼吸更顺畅。 3、左脚往后方抬起，另一只脚绷紧，两脚并拢靠在墙上，停留3个呼吸，再回到下犬式重复。 五、炮弹式 1、同样仰卧的姿势，双腿弯曲，膝盖尽量靠近胸部。 2、然后吸气，双臂环抱住小腿，呼气，手臂用力往下压住，头部抬离地面，然后收缩腹肌，下颚要靠近膝盖。 3、保持4次呼吸之后还原。重复练习3组即可。 六、手肘提胸 这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。 1、右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。 2、左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。 七、站姿扩胸 1、双腿直立站稳，身体不要弯曲，两手掌心相对，往后做抬臂动作。 2、抬头挺胸，双手向后伸，要将肩膀完全舒展开。 3、双手在身后相扣，肩胛骨内收，身体挺直，将胸部最大限度的向前挺。 4、尽量将双手向后向上提升，感觉到胸部有被用力拉紧的感觉。 八、简易棍棒式 1、俯卧在垫子上，双手十指交叉，肘关节和小臂的外侧贴在地面上。 2、然后吸气，脚趾踩地，使身体尽量地抬离地面，成直线状态。 3、保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原，重复这个动作两次即可。 九、伸展健胸 这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。 1、挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。 2、慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。 |
