减肥瘦身的方法有很多种，减肥瘦身的手段也有很多，在各种各样的减肥方法中，许多人都认为把握好饮食减肥是见效最快的方法。当然，但是在把握饮食减肥的方法中有很多的事情是需要大家注意的，因为稍不留神的话，就会造成身体的营养不良的。那么把握好饮食减肥需要留意什么呢？ 要饱肚子 吃能量低、容积大的食物，每天要吃500～750克蔬菜和瓜果。肚子饿了，吃根黄瓜、吃只番茄等能量低的食物，能量不上去，血糖也不上去。总量要控制，结构要调整。 保证其他营养素 要保证蛋白质的摄入，每天要吃牛奶1瓶、鸡蛋1只。维生素及微量元素要充足，仅靠膳食有时不够，每天可补充多种维生素丸。 增加体育锻炼 跑步、跳绳、走5楼以上楼梯，腹部脂肪多的人做仰卧起坐。 体重逐渐下降，恢复至BMI正常，进食就可以维持正常水平（每天2000～2400千卡）。 控制饮食减肥的方法不能盲目的使用，这样会造成身体的伤害的，所以减肥瘦身的美眉们要注意了，千万要合理的减肥瘦身，而不是只追求减肥瘦身的速度！ 掌握好饮食减肥的一个度，这样才能既保证身体的健康，又能起到减肥的作用，希望大家学习到上面的这些方法。 |
