1、鸡蛋当早餐，低热量满腹感。 2、正餐前先吃蔬菜，增重量不增热量。 3、餐具换成小一号，视觉上欺骗。 过度节食的危害： 现在的MM门常常为了保持苗条的体形，吃得越来越少，但你可知道，吃得多固然会增加脂肪带来烦恼，但吃得太少也会造成很多困扰。美国一份研究报告称，控制饱的激素同时也对生殖系统起着重要作用。当吃得太少时，对女性健康的危害有很多种，千万不可忽视哦！ 4、规律固定用餐时间。 5、先喝蔬菜汤。 6、注重蛋白质的吸收，少高热量的米饭和面食。 有人说，要减肥，就一直不能吃淀粉含量高的食物吗？ 这倒也不一定。淀粉是一种复杂的碳水化合物，每克淀粉或蛋白质中含4卡热量。因此以克为单位来比较的话，淀粉不会比蛋白质容易发胖。多吃些纤维质中含淀粉量高的食物是很重要的。这些食物主要指的是粗粮、蚕豆、豌豆、新鲜蔬菜，虽然纤维质不会使人消瘦，但它能加速食物在大肠中的排泄过程。 7、控制喝酒减少热量。 8、吃点甜点，但别过量。 有人说，吃点心会增加体重。能简单地下这个结论吗? 不能。不管你吃饭或吃点心，一天中吃下去的食物中含的卡路里(热量)，如果超过了你身体的需要，你的体重便增加。要是早上和下午吃些点心，正餐相应地会少吃一些。一天吃的总量不超过需要量，这倒有助于减肥。 |
