【饮食减肥篇】 ■ 第1日-第3日 白开水减肥法 别以为喝水会让你水肿，喝水的学问大着呢，科学喝水一定能让你瘦下来！那么白开水是怎样减肥的呢？ 首先，我们从煮开水开始说起，建议不要用电水壶或微波炉来加热，一定要用火来煮沸，然后打开锅盖冷却10分钟，倒入杯子里，待水温下降到50度左右即可。每天早上喝800毫升左右的白开水，能马上启动新陈代谢机能，促进排毒，提神醒脑；出门前用水壶装满随身带着，饭前每隔10分钟喝一口，3餐每餐饭前喝200-300毫升。其余时间适当地补充水分，不要等到口渴了才来喝。 ■ 第4日-第6日 葡萄柚减肥法 很多人误将减肥食物当成单一食品来进食，取代正餐，其实这样是大错特错！如果在身体缺乏营养的前提下，即使把所有的主食换成减肥食物也是不能瘦的，因为机能缺乏动力，减肥功效是无法有效发挥出来！ 我们都知道葡萄柚具有超强的减肥功效，其营养价值也很高，但饮食减肥最关键的是互相调配，并不是完全取代，对于将水果当成主食这种饮食方式必须抛弃哦！ 葡萄柚中富含的苦涩成分具有抑制食欲的效果，芳香成分则能活化交感神经系统，促进脂肪燃烧，刺激血液循环。将一整个葡萄柚分成3份，3餐饭前各吃一点，能有效控制食欲，减少食量。 ■ 第7日-第9日 纳豆减肥法 日本人很喜欢吃纳豆，特别是女性，那是因为纳豆营养价值很高，而且提高新陈代谢，改善便秘问题，还能美容养颜。针对纳豆的健康功效，搭配不同的食材，例如泡菜、萝卜、豌豆等，变出不同的花样，一定不会令你厌倦！ 作为可以抑制食欲的食品，一般建议在饭前20-30分钟左右进食，因为当我们摄入食物后，血糖慢慢上升，直至20分钟后才开始刺激饱腹中枢。 温热酸奶减肥法 早上吃酸奶是不错的减肥方法，能促进消化，改善排毒与便秘问题，我们一般吃的酸奶都是冰镇过的，但冰冷的食物会令体温下降，令新陈代谢减缓，特别是患有寒症的女性更加要避讳。 所以，今天小编为你介绍的，是另一种吃法。稍微加热的酸奶，其有效成分更容易被身体吸收，令肠道升温，促进蠕动能力，减肥效果加倍！早上与中午吃到8分饱即可。 在玻璃杯中倒入100毫升的酸奶与1勺的白开水，加入1勺蜂蜜调味，然后封上保鲜膜，放到微波炉中加热1分钟即可。 ■ 第12日-第14日 瘦身汤与果汁减肥法 最后三天利用高燃脂与高纤维的食物来一鼓作气吧！加入大豆制品来烹调的减肥汤，富含蛋白质、维生素，促进脂肪的溶解与燃烧。新鲜的果汁充满食物纤维与矿物质，能调整肠道环境，充分饱腹，预防饮食过度。 饮食技巧是：早餐果汁，午餐瘦身汤+肉类、鱼类+蔬菜+主食，晚餐减肥汤+蔬菜+主食。 【运动减肥】 ■ 第1日-第4日 床上减肥操 3分钟热度的人在减肥时，多数不太喜欢特地去做减肥运动，所以可以选在在睡前或醒后，躺在床上做一些简单的动作，来活动深层肌肉，所需时间也很短。 ■ 第5日-第7日 哑铃减肥操 周末的时候可以来一次突击减肥运动，强度稍微加大，与日常的家居减肥操交替进行，带来新鲜感的同时，活动全身肌肉，提高新陈代谢。如果家里没有哑铃，不妨用塑料水瓶注入500毫升的水也可以。 ■ 第8日-第11日 泡澡减肥操 沐浴的时候体温升高，新陈代谢也处于活化的状态，此时结合简单的动作，正是做减肥运动的最佳时机。但注意期间要保持深呼吸畅顺，避免由于血压上升而造成身体不适。 ■ 第12日-第14日 局部减肥操 最后这几天要针对想瘦的部位，密度与强度稍微加大，早晚各1次，着重锻炼某一个部位的肌肉，加速脂肪的燃烧，令局部减肥一气呵成，给整个减肥计划画上完美的句号。 |
