某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。* }6 y; r4 V- t: ~
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“哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”/ W7 c, X C, i7 L
' Q1 T& @4 H( w6 b8 M' x 独自睡眠
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S7 {, i* @' L# O 享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。. [" X. D2 a: J% G+ \; m( e
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自然型仰卧
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, j6 K/ Y$ L2 u2 f0 D# v9 Q+ z ●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。
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% a8 {* s0 ^$ ]0 x+ P ●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。1 }) c" t3 n8 K: P
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仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。2 g; [' R( b: [ r5 l( \, m
$ k1 l; `* A; `9 N ●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。
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复原侧卧
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●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。$ q' q* F3 V M+ x ~! n
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●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。5 N! ?6 l: S! B6 w% K H- c
8 T t3 E1 x) b# F: v" L 侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。- H/ G2 R6 e* H0 |5 p+ T' |
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●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。! P& X1 N( r+ ?, m! j
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俯卧4 F" |, ~0 }5 x- G! e
4 h1 u/ W1 _) y9 M3 f- A9 B8 c( g( { ●优点：防止打鼾。- ~3 T+ d( K, M9 E* {% q( j5 {
- h4 Z+ h# [$ |. v: u8 I ●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象
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1 g' l2 ^8 v5 U 俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。
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这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。6 ?8 v3 }9 j" A2 N& v0 }$ v% ~
●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。
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双人睡眠
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怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。2 M5 ^0 U- E5 _! y( Z' `* k
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一人侧卧+一人仰卧
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# ]( o: E# l! S- b) l ●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。1 [8 H5 ?; m! G+ O& v
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两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。
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, [1 ^' M' {7 e* X! P' C+ ?2 M ●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！/ H* Q* [- ~9 F6 b) U
9 q4 |5 F* {! {5 q7 C 女人侧卧+男人俯卧) x3 |" B8 r' k! ^3 p
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●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。9 B: S" j9 A& V2 q3 k. w% p z" u
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●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。
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这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。
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8 t0 x9 L. j8 _9 x F( D ●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。
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& j" P% q0 g( U 女人胎儿睡姿+男人仰卧& t5 P& {" x4 z: q; g7 p
: g" |, y+ V" O+ ] ●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。+ K5 j! {( ~! C4 L3 x7 L
) j' ]1 h4 k/ B T5 ~+ J2 B2 U ●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。
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( P' u) |/ H7 I, g, ^ 仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。
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●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。8 W' d0 B9 R! e4 W2 J
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