某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。' E6 m# h+ X4 {2 O' H" \% w: {
" k& [! h) r# S9 K “哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”! C9 H& Y5 P S/ Z$ c% R( \
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独自睡眠
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享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。" R& q2 V* Q" w. Z7 S
4 \- r0 l) [5 c+ V/ u% g# d 自然型仰卧
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3 Y* r) r/ x! C0 _ ●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。+ h/ \0 ?8 b/ R- \9 h
+ M) e# z) {8 M7 D9 ` ●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。, k1 F# N1 e9 k5 P% h W* r
0 A& M7 u. D- v- G 仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。
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( E( q& V3 W! M Y ●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。/ X6 Q: W" P- L. W# c& m4 K! Y
* N. z$ ]5 M' x- j. i% i- J 复原侧卧
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& a5 { n7 x& k( z+ d ●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。 f% m' ~$ }: C0 H
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●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。! I7 k7 e# n5 H) g
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侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。
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) a( p+ L* [1 B( e- y, z3 P ●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。/ S& i7 o X; s) { Y# m. T& W
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俯卧
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●优点：防止打鼾。
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●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象
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俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。 @: g1 W1 R( w8 C9 v
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这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。; y, ]4 b5 d8 M' M! P+ V r9 i6 w
●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。# j$ Z" A/ @& O6 r
( D6 u# ^1 F; F. U 双人睡眠7 c( z ~5 }/ S
" h" Z! s$ s; P- l 怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。
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一人侧卧+一人仰卧" u9 _5 y% T9 t; p7 Z5 T
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●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。
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: V, X- X5 N! c- y 两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。
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●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！
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女人侧卧+男人俯卧5 d! D8 W) S% u9 `0 b! T
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●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。* G1 {8 n/ c+ `3 p1 T- k5 P- ]
& ^- h' Q: B& N ●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。! E0 W+ _. Q4 i3 O$ b
. c+ h9 B7 J, u: A2 U. ? 这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。
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8 J3 D( s; L/ p- @ ●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。) Y5 M3 H) x- t/ t
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女人胎儿睡姿+男人仰卧' G% \# N7 F, p9 O
) E( ?7 i* c. N; G; ^+ W ●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。
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●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。3 |0 U* L- ^' m" I
) N% [3 l& w9 v" N N- s 仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。4 q$ u( C4 u" C, h
; I( {" T* o. s4 z' g ●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。
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