某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。, q( @( ]4 C Y! |5 m0 t
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“哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”6 O& B; N, O8 u# A: h* G
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独自睡眠8 o& Q0 u2 C4 B3 l+ T" i4 x# L
0 c: z* O) L9 N( _( @' b 享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。0 ]% _ _& H9 @- q7 T/ i& I: K6 C! P- u
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自然型仰卧
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( }* e! q* \9 t! ^) K ●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。
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0 v& \+ P/ }- ^: w% C4 ~ ●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。* J$ {* W( F, @+ B" k
2 S( \! h" f( a4 G( \" y i 仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。
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4 c. J) l- h+ \! b, E% o7 e) D ●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。
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! Z; L+ ^" Q$ @8 w- ] 复原侧卧0 T) W* [4 E$ }% C0 d( K2 V; w
4 h& Z) P1 ]) | ●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
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3 K* x1 G, t w5 l- w ●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。
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7 q2 z# F4 F1 }( [; a6 i 侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。8 W: T4 d: S' S( X4 z( U: K. w
$ b* o/ v1 A$ n( k& a) L ●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。! o( C) ~# [. ?' F1 s+ v" W$ b
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俯卧
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●优点：防止打鼾。
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●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象. t" L! T8 }4 V( N: h$ I
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俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。
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这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。1 M9 z8 w7 A/ Y8 z
●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。; C; ^8 z$ \) \" m' ]8 v. V: v x
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双人睡眠4 E1 D: \! k# {
4 u, ^: g1 Q6 O6 W5 V( V; F 怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。6 S; c$ E$ g' {% }3 p- o2 [) l
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一人侧卧+一人仰卧0 d q( _1 j* E; v+ w* ~
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●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。% S" B* s* n/ A% C
# d9 p. X9 u# H2 N4 f 两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。! w; r& N( j+ |) d, }
! ?4 { A2 p1 R ●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！3 g( E* ~9 k: _! R5 i
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女人侧卧+男人俯卧0 [5 |* e4 f2 E" `! O
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●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。. y- w0 s) d! h/ _7 N& _; q! B
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●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。: J8 g8 |% w4 Z% e
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这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。
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$ k3 a3 E& J9 u+ F* e ●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。( X; _+ n9 H& Z( D
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女人胎儿睡姿+男人仰卧* {! p ?9 \' [8 U/ Q
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●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。
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●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。
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- s, x* ^4 Z6 S9 G; V) ? 仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。
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; p0 U e7 f1 h1 A0 p0 I ●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。8 P( G3 D) V0 ~% d9 Y6 G+ p
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