某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。
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' Q+ O! X1 Z: }' J! v “哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”3 H- g( n, n+ I% C- Z6 Z
+ H9 {5 J# h0 ]. j3 s9 j( Q 独自睡眠6 h, e0 F0 W0 X* `$ J$ _; a& Q' X
; D2 K, @6 _. E; U* G( v' Z 享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。
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自然型仰卧
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0 P* |: ]/ r/ w3 U- K! Y# j$ V ●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。: T O6 P7 u5 M
, M5 X/ h/ i4 ^1 R) ~" Q4 P$ K; V ●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。
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. [) f, {9 m: _4 S0 v( m 仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。
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●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。1 z$ X, h1 [5 [
7 x( o/ ?* _, |0 J# P+ r* X: x/ v 复原侧卧
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9 m" E# c) B- g; s* @9 d5 x/ P2 B ●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
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6 a7 O" Q7 Q: ]2 ?9 X' U; K ●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。
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侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。
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! @# [9 Q" v! |" M1 b, u ●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。" } X$ d2 Y3 q) n6 {) K4 q. q. \
& C% v9 ^* ]- A( b 俯卧
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●优点：防止打鼾。; y+ m' F# N7 Y3 [! q- t& z
) G8 k7 G$ K, }# v) C: N, Z6 Q: W# ^ ●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象% m* J- N7 \1 u/ }8 [
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& R: `: L c$ h 俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。; Y: l! f* O2 L D3 ?- c: P- X l
; }; i$ n& b% @ 这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。
! @7 v* F. i; s; w% j. T ●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。7 C- d: h: j: K* `0 R
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双人睡眠+ c4 @$ c- X; V2 u5 p3 R
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怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。
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一人侧卧+一人仰卧: }" V5 b% R2 A Q. ~; X: y4 c
" i: T1 H: J$ n4 F& G" Y4 Y: q ●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。( R- w$ C5 k3 q) Y/ O% c
, c8 w7 H) `, c 两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。
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●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！/ \6 f2 s# X% |" O4 P9 M- h' N0 Q$ z
0 {9 W2 j4 o9 m, X7 G 女人侧卧+男人俯卧
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●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。3 L) p3 ?. r+ s5 l, W
0 _7 e1 ?" n& q" O* v ●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。4 a( ?; O) z( L' L9 E
1 [9 C: m& n: {+ _8 {1 B0 ^8 m 这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。
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●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。
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女人胎儿睡姿+男人仰卧
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$ z X( g) u$ ` ●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。 E: M9 m) I, g* [* y8 @: h9 z
5 U1 L5 W9 T4 N5 G& ^1 T* [( a ●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。0 u1 W5 E7 q9 Z( L; D3 R" y
+ [3 K0 w* e. Q* j 仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。
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+ I8 J, i6 k \' J4 X ●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。7 N) E: V) i3 K& \" z& Z q' J
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