某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。 Z! K) a$ W$ T. F8 O% k
j& ]; f. _. s
“哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”6 u' F+ y/ c% `5 ]! J9 f: V
9 H! l" ?" ] H7 Y9 W% G 独自睡眠9 U. b- \/ \" c5 K0 N0 t/ E
2 F% U% U: o! w% K
享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。
( K U+ T: J% f% w# G: V" L$ q! j+ P; S' h
自然型仰卧" G- z& C- P# ?$ k3 O
! ^- w' K% C2 d% y, V3 ~( T! j
●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。& l, u9 F. n; m
( L1 H9 [$ o+ k+ E' Y7 \; f5 V
●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。
5 w; m8 \1 X6 h* y( M7 d* d- u
+ y- o% x& `/ d+ J$ c 仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。
- J% A7 L% `0 T) L. T( p e( w* P
6 Z5 ?) F9 P! b. }2 P+ p ●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。
j* i. a" a2 f* L" R+ ~
2 u8 D, ?8 ~6 H, j9 V& V4 [* ] 复原侧卧5 z9 F* C8 S0 f& E" o$ ? S
! a- L* _5 ^# C3 ~$ f
●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
6 @( A- m$ _2 w$ w( r# ~+ V) c& N7 J- \, s5 a- Z6 F3 b
●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。
: f& v/ N; i4 g, D+ K' I; M
! p, t% U0 A0 \ z N8 D* C 侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。
. R# j8 `9 b9 |6 G" ^0 b9 o
& _$ N+ Z: Q+ Z B- h- B$ S7 }7 M ●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。
# a& P w' |* {1 R/ J6 c) b' m
" ^; \. a) _* Y 俯卧2 _) p4 Q0 s$ G8 E
$ v% J" p' A/ M- [: j9 I, _& i6 z
●优点：防止打鼾。, w: _6 S* \" k/ ?+ b8 T
" z6 l( r, t6 v% p ●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象; Q, m, U+ i6 |( J
。4 @- f6 H$ B1 q' P" U
俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。' x* |# j3 |# t! {
5 W, s% S/ ]5 Y- b& J2 H
这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。
- a+ |1 D6 Y$ I( _" ]* [% A$ ~! t ●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。
6 l6 V; K5 f' C3 d: [, v1 C% n5 X7 l) w5 x/ M; W* ?: t7 m
双人睡眠
" C, a/ k: q) W& f# A3 v
~; C. E& S6 K* u0 g; e* `9 } 怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。1 O- ~ C4 j# S' b, h6 F6 A
: I; C- Z: A0 Z* G. d5 D 一人侧卧+一人仰卧/ D# [, y- `6 k. v, i. ~" b
. j7 J) f3 q0 T( p5 w0 q$ ~ ●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。- d: x6 ]$ J. |- n' w
8 {# S# t/ {4 S# p" R1 |. k 两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。" Q/ b, g, h- X9 ]+ W7 Q+ Y
' G4 _1 ~% l* `) m% d% B
●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！$ J6 I! @! }5 h" ?8 Q2 J0 A
! _/ V* U( Z2 u
女人侧卧+男人俯卧& X3 e! n& l% s @1 A& L& R
. | D: ]4 R2 D+ p k9 s ●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。1 `& e4 i! N: n8 Z ?+ g4 }& W2 t9 E
3 z$ P. V$ ?/ ^9 G
●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。! \1 V& \. g: m; k4 Q; c
$ R8 r, j7 G6 l& g0 S
这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。$ q( S) ~5 J2 h6 F
/ \0 S5 Z# T" a5 p' k
●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。( ?; v2 j) K- A5 I& m2 o8 C" m2 _5 S
4 ]) \+ P1 i1 f 女人胎儿睡姿+男人仰卧
2 n* J o7 M \8 o3 y# c
! [3 C1 w% ]; r) Z. L o# ~% E ●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。
. ^# G- [/ v! `9 k' }; [
2 z: e5 `* m( R' \ ●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。/ W: d1 q. C: |+ v' S% |
8 _0 V' J( E5 D! P# P! t 仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。
9 ]8 b7 {; @8 [9 F6 h* ^" Z4 J8 j7 O4 K! s1 A
●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。$ \' h+ k0 X" g4 r( }2 u
" I X1 d# b+ d F1 g2 i Y) h" r1 R. x
|
|
