某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。
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* i2 y* `. s3 T/ | “哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”
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+ R7 d$ Y5 r8 Y X 独自睡眠
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+ e: V" c- I! w6 X, Y- | 享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。
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自然型仰卧7 N) h- a5 j9 l, u- s4 h$ V
. H2 T! X" |+ t& f3 z ●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。! ^6 X! O$ G [% t0 E$ Q: C
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●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。" ^' ?" F2 p% E3 {! e
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仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。
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2 L4 w! X, Q) g0 w8 N+ d% E' e ●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。# n5 j! ~6 t u; t F2 \( }2 G3 H
^$ }1 E( k3 N* ]% R6 d! }# w 复原侧卧' O/ f+ u7 X' c. |
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●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
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0 _" o9 \7 y! m9 n- n/ X) C% Y: V, t ●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。& T6 E: i$ g: T, f4 u3 G
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侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。% Q. r1 R; o" S( e' G. R; E
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●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。
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# k) ?4 W( d; J/ v! i3 X0 U* O* O 俯卧
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$ K! \0 a A1 f. Q ●优点：防止打鼾。
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●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象
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! C6 m3 h. E+ F; |. S& P0 \: x w& N 俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。/ M8 ~; h% X3 c( \5 ^; H! K
0 I# t+ X& E, c o, r 这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。
3 ?0 |* w! I8 h" r' c* p ●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。! t0 ~+ X$ ?( ?. [' ^* n4 k
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双人睡眠# {' M, S5 {3 ^9 F( p# ]
8 g: V; M/ ^4 _! K b# p, | 怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。& u f: V5 L; }3 U9 X' f4 n8 }/ E0 _+ f
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一人侧卧+一人仰卧9 \, G8 C" p0 U7 B6 f
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●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。
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5 I/ c# _' F$ N; m 两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。# a5 T% ^' ]$ o* ^2 m! t
3 s5 N9 H5 F5 r ●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！2 E$ j9 O+ {3 G6 l
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女人侧卧+男人俯卧0 h! J- @% `, W
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●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。
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●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。
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* M% e2 C+ [! R7 n: {3 h% A L$ S 这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。
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●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。
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* ]/ U ]' s3 E X3 q0 } 女人胎儿睡姿+男人仰卧
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●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。7 p& b3 z, b' W6 Y4 A+ G2 J8 }
+ c$ ?/ S5 U- M) \+ K ●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。4 P z1 D1 K2 W- l% b; T
$ n$ O" F1 o8 z" h 仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。
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●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。
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