某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。
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( [* _% D5 A4 b+ O' } “哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”" W$ b7 o, t0 F3 c
2 G1 A( @6 O% w8 [ ]2 Y 独自睡眠1 M2 }& x0 ]% x( ~: s$ g
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享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。! f4 W$ I$ R C0 F R, E
- G4 w- \- V2 x7 ^* i* j, E6 P$ Z 自然型仰卧- b9 j+ k* w5 \5 z9 }5 ]
, y5 L; K3 ?/ _ ●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。
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& C, a+ {1 l7 R9 l ●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。$ q8 M9 W8 T! [; L( |/ a! X
9 {% `5 v! l6 t' A 仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。
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●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。
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复原侧卧
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! m" r6 `2 ]2 G ?0 r. X ●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。) s$ L/ [* f3 K3 i5 `7 z: K
7 D! n2 b" f( \" `# B& d o ●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。, Q' ] `3 w0 w
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侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。
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- j1 f$ a* j: L$ M, l7 I( \5 r ●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。; H0 B, z' ?8 H, d, o
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俯卧8 y! d% y% n {. R8 @
$ h4 {: Z1 R, Z0 N5 Q% Z ●优点：防止打鼾。) B9 X7 H/ ?7 O% U! p
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●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象
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俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。5 Z4 F5 g3 V2 ~
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这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。
+ K$ D b, Y; g* C h7 E ●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。
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1 o6 x( m4 M0 ]" ^: A9 H) G: L 双人睡眠
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怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。
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8 l- j. D; Y* {8 E5 I! ` 一人侧卧+一人仰卧
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●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。
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两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。
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●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！
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|# `6 \5 l# t- [ 女人侧卧+男人俯卧* G7 R+ g( h. D. a
; R% F4 W o7 P: ~ ●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。
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( V. r- H& w7 ^- q1 B; q5 J ●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。; ^! I7 U+ R: _% P
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这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。
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( S. ?, ]" |0 Q! C6 P( W* y: W ●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。
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$ I: ^: X1 \, t7 Q 女人胎儿睡姿+男人仰卧
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●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。
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●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。) c- L# [* v4 J& Y
5 H* I5 u0 E, T4 u [8 e+ N3 t 仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。
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●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。
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