某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。, n9 `0 |1 P* L0 `) ~$ K% G
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“哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”8 Y$ [+ Q! \5 |4 W) C
5 t J- ^% C0 L# O 独自睡眠
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. m& W4 u G/ U% n 享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。
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@& P" ], M2 [. q8 E I7 I4 h 自然型仰卧! ~/ v" c2 x O6 B
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●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。
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4 Z' @) A- m. h6 H' K d8 t4 I ●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。9 E5 M* u1 Z0 T2 H
" n6 Z1 t9 z0 |; ?5 _- o 仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。
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●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。5 M. P( M v/ G4 w; _
/ `5 _! Q# w ]$ J! {3 k: ] }( { 复原侧卧0 o9 V7 F: r% V9 w7 a
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●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。3 r) }/ d+ I4 D: T" \8 |: h! |
) t8 k) v E) q6 m- B3 O) z4 r ●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。9 c+ {# O2 g# z" G
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侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。
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& Z( Q4 O2 l4 B0 K7 g: z$ I ●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。: T9 c u7 T3 a
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俯卧- [2 {0 |/ K. ]
- a6 K* P# ^+ z" v) J" T) q ●优点：防止打鼾。
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●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象1 f6 |6 ]5 W, k: i, N
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俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。
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$ \/ S; w& Q$ d' O5 n0 p+ T! l 这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。
# J- D1 n' R0 m3 Z6 q0 z' H ●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。
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5 W5 r, a5 l8 k! |' e% i) y+ l" o" R 双人睡眠
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怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。
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7 ]1 d. i/ w [; |$ s# ~& P" o! n 一人侧卧+一人仰卧
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●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。5 j$ O) [8 U4 g
- J- o( `; l Z 两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。
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2 n; O$ P1 Z1 c6 K) y" w: _* E ●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！
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# m3 M8 B+ O& v3 |& W 女人侧卧+男人俯卧# N2 [0 i/ O* N5 p- O
7 B) c" C7 R! N: o% d7 d ●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。8 A6 H U* U& ~" p! _% k
5 G5 A3 `9 P) P& m6 C6 ]4 ^8 D/ ` ` ●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。
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这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。4 {+ t& D1 @) h) ?
0 g( w: C, K. u2 D+ i# b8 I: ` ●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。/ C' d- O0 o& w0 W; p
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女人胎儿睡姿+男人仰卧
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●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。
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●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。# z O% h. g8 I$ g3 X( {6 x
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仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。' }+ P+ O8 R) c
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●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。: B! F( J! F9 Q* Z& N# N( r5 a
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