某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。4 t9 _0 C7 Q% h
' X' {/ B" X k) _2 H% f' H" j' P “哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”
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独自睡眠( \7 G" i9 K) J* B! |- ~ e
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享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。" K- z, F/ K9 P: f7 {2 ]
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自然型仰卧. e v* X; ?& n. s
2 B/ L+ P" y2 }: @/ p0 c ●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。
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1 f' h5 s0 w! e# }, y! f ●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。8 ]1 [ n" q \" i% A& H/ n
. o9 w; d$ G O r* r) t 仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。
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●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。
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. R2 ?: t) g1 Q4 ^ w | 复原侧卧7 r/ Q. Y5 E) F' Q; G
# {% M" J4 s' O1 l# s3 z7 t) s ●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。* f5 p' K' K9 y& x1 V5 ~4 p0 r
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●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。
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侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。; O4 h6 F y) U% D
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●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。3 z+ r# I' a6 P& R, c8 g/ G
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俯卧( m( s3 `7 ~' X1 b5 I/ F
0 k& V2 {; h5 q/ Y/ f" t& ^9 g, p ●优点：防止打鼾。
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●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象
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3 Q. W( E+ a" w9 o9 a3 Z 俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。 B5 y1 l7 R' W
# V! Z! `: Q3 x) N, [ 这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。7 m6 y d9 w ?. F
●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。
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双人睡眠
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怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。) {) L$ \" Y/ R y6 s
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一人侧卧+一人仰卧
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3 B$ A7 B: E* {1 w8 x2 a- r ●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。
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两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。4 Q u4 U9 [4 r) X. u, ]$ B5 I
* F8 x. P6 ]0 [9 [# c2 n# B( Z. i ●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！
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女人侧卧+男人俯卧3 b$ y7 \) n. M, ?- Q
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●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。
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●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。' D7 l* w u) p$ @5 V8 ^
8 S+ ~ _3 x4 E, j 这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。
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- |! L5 x6 x. }% z8 B7 D! {. ~ ●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。
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# R8 `8 R3 T; q4 }2 M6 S8 a6 R0 s. l 女人胎儿睡姿+男人仰卧4 h9 `2 w8 M% Y, D" r: z6 ?/ Y5 Y
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●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。
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●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。
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仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。
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7 x5 U( T( Q4 Q! ^2 H* o ●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。0 K' z7 n8 w6 V+ q+ d) n
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