某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。$ M$ l$ D- u) V: {6 e
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“哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”
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独自睡眠
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. S3 W/ I; O, g- I 享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。8 J8 Z. J, w" d3 h8 c
/ P; P9 S/ G9 l& r. r 自然型仰卧: I/ j: e$ ]: }+ O7 n) V
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●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。
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●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。+ Y% j1 C" P: {+ u$ C, r
2 C U& s7 b# _; g; T 仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。
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4 j: h+ T) [6 p3 ^; { ●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。5 W1 i y, O. D% p. ?9 Z
( R& O# [/ @# n& q$ Q% b 复原侧卧- k5 _, q9 c# B% ?
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●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
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●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。
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侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。0 r, F$ f) G. O- V* I8 u# G
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●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。
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俯卧+ T# f" Q! o. z2 m# R0 w, }
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●优点：防止打鼾。8 j I, R7 b$ `8 m3 z7 V$ ]7 w
$ F( o0 p& P9 F, `# @0 k; e4 x8 f0 w ●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象6 ]' ?% }9 u6 T: @
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1 s' @- |- h% G9 ~' t2 a9 T$ } 俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。+ r- u l8 G- t
; Q Q; Z' u# A" `4 M" @* m# U 这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。) \( B' D2 ]8 P) T0 u8 W
●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。
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双人睡眠
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# h0 y& d' g6 z b I' w 怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。( k" Y) x/ r4 r. T* ?) |
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一人侧卧+一人仰卧
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●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。
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& @! O1 `7 x9 r$ Q M 两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。! I9 O& z" e, R- g# a6 b7 z
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●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！
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7 P$ R5 s, D! w4 m 女人侧卧+男人俯卧& G: ^. o( Q9 B% `1 Q
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●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。
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. `: ?% @; r4 P4 O4 ] ●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。; W; M, S, L- a; [% C
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这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。5 K1 z- C F$ J* W3 G3 }
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●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。# O/ M) U8 d% \3 w: `5 I; V
1 b3 C9 e8 I8 x0 n, \$ ]) n. J8 W3 b 女人胎儿睡姿+男人仰卧( Z: l( A# ]( V5 ~
" }+ d6 J0 A: _. j, Y5 e ●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。
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●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。/ ~% V' g( S5 @) _1 `
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仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。, F t( X% J7 J$ B5 d$ i
; J2 u P9 D( Y. `7 R ●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。! C& V( K- \; j
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