某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。
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5 A: a% ^4 t7 q3 H; f “哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”0 g! R7 h* z2 R8 f. r. [
5 C _' A- t `" l2 V3 [ 独自睡眠7 c1 m8 K% h( `; F" m; D
9 g5 F; e- @ F 享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。9 f7 S" H6 Q$ L" y+ P3 i7 n2 v/ I
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自然型仰卧 j$ ^5 U7 U8 N' L
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●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。
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) x9 K u% O- j j& e ●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。
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仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。
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! A! }: h/ `' v# e; b ●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。' b4 F$ {, ~( n% A6 S8 n3 F- [
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复原侧卧
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- J9 w8 h2 D+ J$ s9 W ●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。% L9 R0 z6 D6 t9 V
( \. y! g# T0 e7 N" {( ?& I ●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。
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侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。( N/ U# Q) [ q" N
) i& D- G3 P! e4 @, c1 I& I2 I1 b ●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。6 R8 a% ?& ]0 {: r7 z: v* i$ Y
2 ]7 W$ B5 Z4 M% v 俯卧
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●优点：防止打鼾。( I8 C, u8 P& R
" k" c+ y$ m! V) T ●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象
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俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。4 D2 G. n* ^/ u0 T9 L
* E( k8 W; ~# @8 E) ~2 | 这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。% Y6 r; n- |+ O, i
●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。
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2 t2 F/ a# D9 j5 `3 K' a5 b! G6 { 双人睡眠, \/ k* J0 T- `( _: N/ w
2 E5 P( ]+ ^/ I* d 怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。
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一人侧卧+一人仰卧
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8 r+ R/ l' J% { R4 j& W ●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。/ z5 t L* P! H9 {& B s, q
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两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。
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" Z. U) X+ ]' G R/ L ●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！1 d8 M$ X# L% y: K" a, z# j5 R) J
' z: x5 [" t4 s5 _2 v4 B' j 女人侧卧+男人俯卧: g z5 m( C1 ~, H4 d M
- t! Q& X+ @- t! X6 x ●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。
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●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。
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; o a2 x! ^) y" \0 |7 Y: N) R 这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。
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●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。
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- m8 S: D' e0 Q1 O$ G 女人胎儿睡姿+男人仰卧
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! j" _. V6 v: J7 ^6 n) I ●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。) _5 }5 M) _% Z% ]5 B
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●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。
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9 b5 G* e2 f- L0 V& F6 s$ J! f 仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。! U- |. L. v, Y9 J3 C/ P! I
/ \+ \1 I! }$ R% F: ^- X ●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。
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