某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。
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“哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”
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( _ H' h/ |9 \/ d8 N$ V. a 独自睡眠) K2 R! F/ X" G$ ]9 Z# E
, Q. C: \6 }* Q- Z6 F 享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。
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自然型仰卧
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●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。: @) ~! {2 l" \ G1 I
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●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。, R1 b; b q- q, B) C$ I
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仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。5 t6 {# n1 Z0 x+ Y4 B- Y9 ^
# ^4 Y+ x! E6 V) R ?& Y ●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。
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+ D1 ]; ]' x$ S5 J9 _ 复原侧卧
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3 y7 s2 g* C7 K& D$ F4 g" N0 B ●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
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8 b$ j x$ `- W' R ●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。3 @' b" b$ L R1 I
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侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。5 e7 H# `* W) t" C, c [6 q
8 e! l0 }- i* l0 R- ?3 H ●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。
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俯卧
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4 _6 y6 i, J: U* } ●优点：防止打鼾。
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●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象
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俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。
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H. R7 E/ b2 g 这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。
# _ a+ Y# a! ~# E# }( M: b ●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。6 ^( W8 \* D2 s* e- l
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双人睡眠
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2 X# H' M# d& a2 o* z( u 怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。
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# u6 c' @$ B. A* F6 a+ b, h 一人侧卧+一人仰卧% X4 c4 }; m2 A; S# Y
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●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。
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两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。- A/ B# ~3 r, z b) b
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●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！4 n5 E% G# U' }, R- X
7 d( [ o! u+ k+ P1 B6 k9 O 女人侧卧+男人俯卧% h$ G1 r3 q0 _3 n Y0 k, K
4 N3 F9 F6 [$ S U N1 L ●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。; Z1 p9 @) ?/ r- B% K) C
9 I2 C1 Y" S9 t8 X% J5 s! ~+ @" g% \ ●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。" V/ v( x" I, j! L7 [# K$ s
- m8 [2 o8 @! H0 b- v* d( i3 ^ 这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。7 Z r& q4 W5 ^! V
' h1 T7 b% y: o/ m1 G7 X/ U; @ ●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。
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) H& h: a2 x/ @ X" _. V' X; F' K1 J 女人胎儿睡姿+男人仰卧- l' x0 C9 b% O6 k
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●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。( z( q. h" k* R
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●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。8 N! V* s, Z3 u! I# y
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仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。
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●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。
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