某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。& H5 N6 i. G$ u/ h
9 ^" l5 g4 b k) ?" i+ E; T “哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”$ h j' Y9 i8 M: R+ r! S
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独自睡眠- R, ~ ~7 X. U7 {6 ?7 Z% Z7 o
! w- h9 F7 @3 W: g 享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。
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8 g5 _: p$ m/ Y W | 自然型仰卧5 M1 Q* H# C8 `/ r( N+ \
' F! G- i% p J& g( p ●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。 j9 F2 u; l4 S3 |! a
1 h" v9 p `* }1 B; R: ] ●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。
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7 O2 P4 C" n5 j! f+ Z: ~0 X6 J* Y9 S 仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。
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●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。- H- G2 d* \0 {' K& z
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复原侧卧
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●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。( ^5 A! \4 _) b4 C4 S! h
+ U; C2 t# X2 m6 W ●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。- H/ Q4 @$ w- \2 b8 i/ L* S+ ]( J
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侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。3 G' s e$ ]: M
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●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。7 K h3 ^9 s) y
+ w# ~$ R1 L$ r. L$ ?5 c5 g9 [- ] 俯卧. X6 W2 r* H/ `6 ` |" C
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●优点：防止打鼾。- y! f e; ^* W8 j6 k5 S8 L+ p; j
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●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象
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7 s& I3 B `( p3 \# p! J7 K 俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。
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1 y/ S" a" E. I. [ 这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。9 F" ?! h4 C. a3 K
●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。' l( B& ?8 C L! M, ~
Z3 \' i4 W' ~/ F 双人睡眠
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怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。. ]9 T5 r9 p$ d( V; l% V6 i3 W% d/ `
/ g) M$ ^0 M; q! m) {: N5 M 一人侧卧+一人仰卧
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●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。1 S/ E2 n$ D) P4 m. ^- u* y
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两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。
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●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！
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女人侧卧+男人俯卧7 q0 V1 ~+ U) P
: r# g5 e% G; |- W/ W, u& u ●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。
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1 q& j9 O6 z- J% o8 n) F1 z! Q ●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。
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5 d1 R# E' _& B 这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。. c# P+ ~" X! {- r: a& P9 z( O
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●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。, b3 q; p- E8 ^, U+ i7 H2 d0 t
" k* L7 M* g, @ 女人胎儿睡姿+男人仰卧
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3 _4 t# @: X. i ●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。/ W4 E! `! _$ @4 y9 ]
. G! a6 L* _- Q: g% ~. u) E* O ●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。
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仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。
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●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。6 r6 P: g) g* Y) k! M& H8 M6 G
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