某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。 F7 j* V* H; W/ `4 a Z) d) b
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“哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”
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独自睡眠
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享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。5 N+ b7 g; R/ o, |* x2 @
$ S) a* K4 w) {: d& C7 C( K, w 自然型仰卧
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●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。# I9 P5 L" ^ Z& i4 a
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●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。) U9 R0 ?8 s$ O0 B; O% j
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仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。
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●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。; n' X( U. d; x' P5 x* {6 j
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复原侧卧
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. h, B x5 k' A5 K' y8 q ●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
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●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。
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侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。
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/ N, b W. o0 r% A; ^. O- p ●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。8 Z' t" M$ V* u K: w, ?$ l
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俯卧% E5 @. G; U5 _# L8 p' Y) H: d8 H
/ P4 U: s! Z- z6 q9 \- B1 f ●优点：防止打鼾。; \+ u3 s5 w1 W- F
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●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象! H7 F1 N& H! N7 k- {) I; }* D
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: q' @0 x- b, ^! `6 a 俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。
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这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。
9 u( B! X+ r; W, b1 m+ C8 s$ u ●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。* s+ o: c2 ~6 f( C
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双人睡眠
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怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。% {% f& B' P* c- M0 e9 U
0 u b7 W# [; j 一人侧卧+一人仰卧' s. ]% p8 E+ c
" N* O' Z+ ^) ]# F8 p9 h ●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。* \0 h, o' i; X
/ y; ?* Z7 u& [& S 两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。
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0 d- {" K0 }+ [* @% Z# X ●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！4 K4 ]5 |. @; K* ~7 l# V* T8 b; R
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女人侧卧+男人俯卧% l* _ D3 u( {" \: K" G- p
) R+ E; n5 s3 @/ t; ~& g ●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。
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; d7 S8 \ V7 D g8 P ●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。
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这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。5 Z* v" }. f6 E, M' P
) X* `. j9 a4 A% V ●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。
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) e @. I: ]% t; H5 H. L3 X7 Y 女人胎儿睡姿+男人仰卧) @* j& N2 d7 I6 B1 A. _
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●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。8 ?- A8 Y2 V6 [" c; O; M9 K! Q
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●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。
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仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。9 k) S* E6 P, o; ^# M. s' C
. h f: s+ I0 ] ●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。- ^1 O9 y& r! c$ C* k# Q& b
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