某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。+ K+ x$ W. C0 \, `; X) d
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“哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”' m7 u* a0 i' E* N9 f" g
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独自睡眠
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5 Y) v, o# e/ x8 E' P' c% S4 ]; _ 享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。. r& C( Z8 Q# _9 g& a$ S! w
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自然型仰卧* F# F1 F; \% p! \
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●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。
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●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。
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2 s* t% F7 [& H& t* q1 q 仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。, D! s, ?3 R# a2 }
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●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。1 Z r! n8 b" o* z5 E% ]+ _2 \
2 e8 T% S5 z4 t0 V- k7 d 复原侧卧
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●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。+ C$ P# e7 F+ o0 y5 ^' A# o
7 U; {$ _5 c+ g- S ●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。
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k7 g1 Y+ f1 R/ _ 侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。' i; \4 ^% O# f& u5 W1 p g
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●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。& [8 \' F8 \7 R" ?
# l" I$ `' B8 |4 W1 U3 `; G 俯卧7 z; q9 Z" T4 @+ A8 _% x: h$ E( Q
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●优点：防止打鼾。
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●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象( S6 V& R& T; Z# Z3 z# O7 G
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俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。! k* j' f% M. E* B
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这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。5 G, I$ c& m& s( M
●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。$ I2 r1 |5 l9 x) M* e' i
' E% h$ X# L3 q/ O+ v# r 双人睡眠4 H, B2 L7 |* f7 c# ~' t# Y, Y. J
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怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。
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0 I* {( d: `8 N1 z5 ], a 一人侧卧+一人仰卧
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; {- d9 D. ^7 ?* p; H g" G5 O ●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。7 D% A6 } K' p) q; f
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两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。5 j' A+ T4 u3 h/ w* }, |. o9 R
* m# l# O% ^. v( ]6 r) f0 I ●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！( z4 I7 e1 J' s! V/ _* O
8 s: x* a) S' P$ T: `$ V% x 女人侧卧+男人俯卧
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●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。' T% ]0 @; i; \5 I4 T
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●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。
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4 I5 M Q" t. z$ _/ M% a 这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。8 z' [3 {% V" u0 ^2 B' N
( U x; {8 e( S4 n5 p4 ~4 M1 V0 s+ ^ ●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。
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女人胎儿睡姿+男人仰卧 n5 g O& D; Z W* {4 W
# K; A2 n" Y- s" Q ●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。
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+ ~+ P. d3 o5 a2 t5 h n7 ^ ●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。
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仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。
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0 f+ o2 T' w# @0 ] ●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。
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