某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。
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“哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”6 @& @* L9 S" R* w
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享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。
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! R6 v4 s+ f0 j# L$ O, J 自然型仰卧" a. g) c6 \; a
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●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。2 A. b, d; B T. ~) S
7 `* K# ]0 t- @" B, e ●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。
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: z# x+ f2 H, D/ \ 仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。
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" K# E7 X J3 R1 ^! B# w4 p+ h% K ●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。6 H, S1 K4 V) p) c, k0 `5 C; r
& C$ q* e8 t5 a$ p, l8 h! C 复原侧卧( b- c4 F' A0 E' r8 }5 N
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●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
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●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。 |& y: e% `5 I
p( n" `" C1 E# o 侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。 o4 P) A( a: z* s$ v9 r( z
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●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。 m# c0 a+ O- _! b
( N6 k E1 W4 v$ m; ~' F |. B* _4 \ 俯卧
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& k5 q Q+ `6 F9 u5 Q ●优点：防止打鼾。1 [2 Q+ [0 K$ O: W& r1 u
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●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象. A0 f" o* S% t) I; x4 P+ X
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9 [6 W8 H* ? c @3 } T6 a- Q 俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。4 a" ~' V" ]- ^1 }. l+ {7 h9 e
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这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。; R3 w% Q5 M% Z) g
●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。$ k6 y6 `2 M/ v, m8 d
E) @8 P0 ?0 T1 H! ? 双人睡眠# j6 X+ A( y! a5 m# H
" T& C% F. C2 b# }* R8 D4 { 怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。
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一人侧卧+一人仰卧
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●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。
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两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。& g9 H" q1 B& @3 K; `& s6 C
/ j* Q$ ^6 X4 P+ i! ]; D ●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！
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1 v. z, v0 j3 q8 z" ^' r7 c 女人侧卧+男人俯卧
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& {8 o* n% ]) ~/ U. l ●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。3 `8 v+ Y8 v% J; [; x3 m) O
$ c, f4 S- @1 d3 _' f* P ●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。) ]! l- d2 P2 w( k( v/ ~" N
* }/ x4 E, ]# ]- e+ y) f( V2 r; a 这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。3 N# g: Q6 e& S9 F5 K, D
0 o& |! g$ d* l. w8 M! w* i ●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。
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6 s" m; s5 N) b6 ? 女人胎儿睡姿+男人仰卧. T2 Y( q5 ]; `9 \2 u; R
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●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。
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* {7 K9 J3 ^* P a @0 u ●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。6 D# o Y: b2 V$ z$ Q5 O/ S0 m
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仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。
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* V% @9 J( L" V8 @: D: K ●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。
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