某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。
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$ r6 h5 G8 W1 Z0 p7 L “哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”
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1 a( s2 ]' T. j! j+ ]* X4 Z4 e 独自睡眠
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O' p G- Q( A; n0 Z5 H! K. @: b7 M 享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。1 Q) }. U# T$ ~7 B
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自然型仰卧! Q9 {4 l9 S/ B1 i; e5 P# [4 L
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●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。
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8 t8 ~* Y5 c, R) I& S3 {7 ~' f ●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。4 j* ]( k1 [, B e! g# P9 `) Z- Z
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仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。
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: M. Q, a, d" r$ @* v ●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。1 S' i( {% h7 A9 v
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复原侧卧
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; w) d# m# J, A9 ` ●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。 O; w) _) h0 {0 O' l# C, a' O
( U) t1 m9 u; Q4 l" V) c9 { ●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。
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侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。
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# O4 k& f1 \0 O- D s9 @* \8 g+ [ ●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。/ o f* i; {4 ]! R
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俯卧+ r% Q' U1 `6 |
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●优点：防止打鼾。* ^; r' ^. j, N$ F) r9 n6 S6 i- y
' X* P( ? J t' B: M T: Z ●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象 G! S" a% g& y, O1 N7 O
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俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。
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这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。9 t! j' c6 W; x ?
●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。
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+ N* V: `# F9 m7 k# \5 ` 双人睡眠# t; O! _5 a/ R/ p! z. F; b
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怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。
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一人侧卧+一人仰卧
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●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。# Z9 d6 ]* G6 F3 s$ y6 n7 P
3 ?. J3 C, z: i. y 两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。
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●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！: _9 g8 g% d% G/ P
3 A9 ]( S# V' R/ `3 B' p( F' O 女人侧卧+男人俯卧& B$ [3 d$ x- B7 {$ d8 j) O
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●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。1 E& F1 _- E( V, D
8 i( u* M8 K1 [; Q ●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。
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这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。) |9 K" U& A0 @2 ~% j2 v- u7 L
6 D* R, D0 J9 ~. X) v! V0 j0 @2 D ●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。
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女人胎儿睡姿+男人仰卧- [( M# X8 A* Z& S+ i
+ ^. b* e# q; O* i) X ●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。
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●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。
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仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。
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" y, _) q$ M3 c4 { ●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。
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