某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。! M4 s+ C0 J A
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“哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”4 F Q: R$ w/ E& T! q. G
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享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。
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! f! d' r& p2 {1 ?3 p9 U 自然型仰卧! U) G9 a* K" H, g, l/ g
6 z6 h i- M! V! D ●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。
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●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。" R# v- x F0 ^4 }3 C. k. y+ X+ H
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仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。/ q5 d( h0 [. C; p* ^2 V G
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●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。: @5 y* O' n4 ]& I
' Q$ ~ _8 H5 B1 N$ e% V 复原侧卧
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0 O8 u5 W, } m0 ^( | G ●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
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( V( k" C9 G' i% K! o ●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。" T9 D+ V+ M X8 y. S3 \7 S2 `
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侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。
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0 g* c1 y5 B6 p Y1 ^ ●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。1 d- p, P8 |& P9 C" S# A8 K" P
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俯卧$ G1 s( O' ?! {- T) g% X3 M
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●优点：防止打鼾。
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9 e& O: Y. S! ~ ●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象( x) ?, u. z+ Z$ P6 i5 M1 ~
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俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。
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$ [7 \$ O; b6 u4 g) e% }5 n) C 这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。
% z" J% R- g+ }6 j2 P; y ●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。
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5 t$ E" [; M) V0 a/ H6 a1 e 双人睡眠
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- j& t5 M! }5 i 怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。$ I0 H6 m$ B- @
6 g& i+ X, M$ x2 U/ t0 [ 一人侧卧+一人仰卧8 e% g4 W. k' t7 W+ {/ W# o/ J
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●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。! ]4 {7 j5 B) x Z
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两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。; t# \2 F4 o* o b( i
3 ?' D' a5 h6 Z+ _1 v# q9 } ●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！
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女人侧卧+男人俯卧/ g7 E% `- r6 d P
; E: c) O& U; w0 U6 n% F ●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。0 U& o5 R8 ^; T g4 O7 v" r
) ?4 e- S9 `; f* L' t ●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。
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0 W/ p. n' F# t 这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。7 M4 ^5 Y+ q) r# ^8 _4 O8 K
- \+ \7 Q; F5 H6 v7 Z7 l5 U+ o ●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。( E) i7 [1 ?9 p, L, m
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女人胎儿睡姿+男人仰卧/ l8 `( Q: H1 P) t" X$ H; M* x
w; B+ _ \# r9 p ●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。
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●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。
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9 i" v# F0 Y( t$ F; `8 l9 K* ` 仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。5 D5 Y3 q7 \% s4 c
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●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。
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