某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。
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“哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”# M1 A( H) ~8 U7 Z1 A
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独自睡眠
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! g* ]2 W- q$ b 享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。" G& x" ?- z7 Y# U' v
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自然型仰卧5 E. Y/ K" a! O3 M) V) O) l- o4 R% Q
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●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。 q7 l7 K3 `5 i* l7 r: p1 T
0 Q" _4 O" ~- q6 Y E; L, E ●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。
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+ I# W) e8 ~4 V1 i4 l 仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。 d$ {( ^5 d1 q& U3 s
2 c! Z! B. j" _ ●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。
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复原侧卧
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' n: S; M' t& ]6 g( } ●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
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% b5 `, D) S. v& a& Y- S ●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。5 n8 k, R2 @: W0 J
: f0 T0 w% ~) X3 f 侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。
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●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。
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俯卧
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* ^6 |4 U+ \+ E/ l" } ●优点：防止打鼾。
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% a5 M8 e/ U w ●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象$ T% m6 t$ }. a% n
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俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。0 Y: \+ e, O3 L" g
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这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。
% e8 |2 T' t* w& S9 o D+ r ●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。
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: j+ r" G1 ~1 g( t/ S( z, C 双人睡眠
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( i6 J# E+ w- v1 f8 k' _# ^ 怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。
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一人侧卧+一人仰卧, ~' x2 O" s( \4 s, e
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●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。& Q5 W; P8 J+ m5 T0 q
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两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。
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8 k. L y' F& H# W1 V$ {0 q ●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！# ?- G, A8 J4 @+ k% a8 e9 H S/ b( F- e
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女人侧卧+男人俯卧/ c- m; x$ ?: \7 B$ r* \
! @! e9 b( S2 E ●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。: f5 `7 _- |8 d. |2 `8 o
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●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。, q# L. N: z/ T2 F: \, L3 N
, ^: g+ e% G+ t. A5 r8 j) z. f 这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。+ x. } e/ l5 U4 n; q \$ i: m
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●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。# l/ Z# c N/ l3 _) D( T$ i$ l
$ g8 v1 r$ l( ]3 s0 K8 S 女人胎儿睡姿+男人仰卧' n1 `1 `0 S8 A; [3 i; t* u7 Y
# T' I8 M G5 m" y& r ●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。
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●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。/ |" V' @9 G' i
8 u& H5 \" Z/ {' l 仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。5 Y6 g2 @4 k+ d4 H+ T; ?7 p L
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●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。
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