某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。
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“哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”
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独自睡眠
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4 [, m' n# f/ R. N 享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。
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自然型仰卧
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3 B# L* g" z% M ●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。 A$ ~9 k7 r. o0 r
- F" B/ s6 ~% m( n5 r% ]0 o ●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。
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( g) B$ b N7 @" E9 t 仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。" T* w) e* k, S, }" B& \; ^7 n% P- X
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●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。& {! l. R7 E8 R7 }
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复原侧卧0 q; \) }- T$ h6 G
' N0 l9 X" @3 D' l3 s- _! }6 ]! m% e ●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。5 j8 Q' ~ K4 L/ {9 {
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●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。7 H( C9 L6 n3 X5 O
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侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。1 ~* ], s8 F& J
) b, {/ p- S# j. k" S* G ●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。' {4 ^- w) k: G2 k
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俯卧6 B: U6 K- @! k# r
0 A5 M1 H1 r8 `4 J! U t ●优点：防止打鼾。6 ^7 u, y) k9 m# Q. g6 S" E( L
) b2 p, R; @; |+ U ●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象8 |: f) P o( G- ~/ r5 A
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俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。
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/ V1 n% c9 G. R- ~2 K- B9 d) q 这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。
5 \& B1 l7 {- Z9 a: v& h ●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。
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双人睡眠
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4 ]* a4 F3 [5 ]5 _ 怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。
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( l: E( p0 r* E8 I! a7 e9 a 一人侧卧+一人仰卧
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●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。+ \# q% N& H9 D5 D* |/ M f. R
6 c0 B& j4 A) k2 |3 \ 两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。
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9 L4 M/ J$ `3 J' K; T Z. z" N' S, z ●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！; _9 l# n% U1 M0 W) g
; F8 [5 e# I' E% ]8 u 女人侧卧+男人俯卧5 M5 ^: u" e- Y* B
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●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。
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●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。
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这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。2 j# z# X( J- E' W/ M. D
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●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。
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女人胎儿睡姿+男人仰卧
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Y* P& B% D3 P: M. ]8 ] ●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。6 g% h; N" X" w B
+ } T5 P5 P! m. w& M+ v ●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。
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, r1 w: V& g5 ] }/ ^' _ 仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。7 r% t1 ^0 J) D, M9 v! W) w- Y
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●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。# O, Z z r, z" a% ]4 p3 P
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