某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。! F2 K' e6 m0 J8 |$ X+ k+ I3 V. o
3 X8 w, i) C+ N& w1 |- N- S" c
“哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”. y& d0 O- Y$ z; {. n4 o$ {; B
, I' y# `5 x* @$ e( R9 n' r 独自睡眠
8 W- K: j9 t7 h6 R
) H8 u n, r6 U/ e! x( q/ U, r9 E7 h 享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。6 t6 I& k! R. J3 Y/ X7 w+ ]
6 \4 A+ ]+ o# X/ y/ r y6 F
自然型仰卧& n7 C. }1 n7 F" {5 c0 ?, W3 c; v" y
% a! V. I; A8 b1 M
●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。
' R+ J z. A* ^" F3 M' t7 Q( j/ S, V* ]
●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。! ~2 @/ v$ P2 g
. h- z% z; L8 h 仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。) g0 [: P2 f0 W
8 Y4 j3 c" a' F3 M- M ●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。& s6 ?! t6 X" X6 F
4 E* G$ r4 [3 `7 d 复原侧卧
" z/ n! u) d9 } Z: @
; R0 H$ p" u' ~ ●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
; c' B& O7 f8 C" ^3 \5 ?
$ _5 J6 N* x% l ●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。
1 w8 R; ~$ r- I" ^; c
. D/ q: M3 \6 L4 c* w+ ` 侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。4 r3 e! ~' B4 r* Y* M$ ]: _2 R
' U- J) d* P8 O" Q1 v6 i+ p
●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。
3 ~8 v% C9 B" r5 m5 s; o+ r
" \0 n* R# D* u! r) R 俯卧
8 P9 X a& ~3 z$ B3 `' _( {6 v! e, r0 o* i: V% s- E
●优点：防止打鼾。
! H2 c. g$ D2 U5 y5 G" }5 Y+ r
0 e* }! r7 _. H: M+ u7 T ●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象
" p( U J- C- X% \; w/ t+ G, {4 F, x。
5 e9 ]8 `8 @& T8 k6 i 俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。' X3 W! B i8 R' E
! S9 L6 a, _$ H4 c( P
这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。4 v0 G# C' I+ J) [
●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。! l+ b& q& ~# t5 l( X
: W' B; o/ C6 S! d9 ? w8 J2 T
双人睡眠
, o( G. u* u6 l3 |6 q
/ _- Z) e0 |# p9 t 怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。% Z: V6 a7 N4 f' c8 _5 f
1 n; k& q. V* C! G0 O
一人侧卧+一人仰卧- t4 m8 x s* W6 s4 Z) ~$ n- k# ?
* h. Z( B/ j" q2 y7 r$ Q
●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。' g+ \: C1 u4 z: y3 o
1 b' Z! c r& e8 `2 g 两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。
+ F& V" A, ?* n! }. z. h/ h# w+ Z, `- N. h* \: Z- c9 I
●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！
0 ?$ }2 i5 u$ p& A3 b
) h- w$ _+ \& R- m2 A 女人侧卧+男人俯卧
& z* k: U" z2 E8 V4 W1 W) Y! o- o; P. v. D* G+ H
●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。* v/ ?; i: j: |
/ S# f* ?6 t4 ^! t
●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。 P$ b8 C! T% N, m* M1 L9 N3 X
: u: |( }; B5 ~3 i$ r; n 这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。! a% V# y I7 f+ @1 }
8 Y8 N! u; J- T- Y' h) S ●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。
$ D* J1 h3 B; C1 H! t9 ^
0 c2 A- b# ]- ^: p1 A 女人胎儿睡姿+男人仰卧
- m5 [( R9 u1 _! Z1 {: ^& Y
+ `* e5 P0 V' W2 j) x ●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。
, s$ A# V0 M. N8 x
8 p4 ]3 S6 \. E& g9 p ●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。 l! n/ Q1 E, P- d3 }
, V% T0 }. ~+ a* q) V
仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。9 Y2 ?% s$ c5 Q/ \: {8 Q; ~' b' ~
+ F, X) K0 J6 L. W
●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。 n7 U! H4 X" p1 b" A
5 Y8 {. L4 @1 C( r# E$ v/ E
2 h; x. N2 R# R; m { |
|
