某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。# U, V( }: J! b( D
, {$ O3 A* n" ]" @: f8 R0 t) [3 O “哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”% F- V* P1 u8 s0 C, U! o: m" v
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享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。* t3 M) Z; D$ B# e- d
7 V p( J- u7 p& G) k9 U 自然型仰卧/ }" g& D! F3 Y8 _& F/ d7 f
( a: ]( o: S: M8 m2 @: z ●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。0 B5 ^; ^2 H% ]0 b# L3 m
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●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。
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0 ^4 z8 P& q# I7 p2 Y, D 仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。% K( `' C) M2 v
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●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。8 N6 X$ D2 b; P; {3 H5 S
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复原侧卧
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●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
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! Y3 H4 [5 N! X d ●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。
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侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。. Y9 t8 t, M8 c/ v: E9 f) j1 P7 b
) H( T( ^# S, X* A6 U' T ●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。( n6 T, G& Q# g% d6 M) ~/ t
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俯卧0 y' i/ w% H. j2 i' B) f$ o. c
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●优点：防止打鼾。/ X6 U. |6 w3 W3 q1 h$ O% a
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●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象' |! f6 B; k/ I) \8 X' I
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俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。
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+ p, _. }7 C$ Q& R! w+ z' ] 这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。
0 G3 O6 d( F5 }- W/ B" y; y ●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。, K3 T- Z+ A2 b
0 e; f) }: s& T; {3 I 双人睡眠
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8 N Y9 c' G# h; d" e* j5 S3 W 怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。2 J0 X9 |# W; n, ?1 H: K& N
4 _* |- ]4 [% }/ R# N 一人侧卧+一人仰卧6 [) S X& V/ y# Q* b( ^ j+ A5 h; ^
3 q" f0 H: x M$ o" ]0 S ●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。9 B! b4 z& h! S5 Q6 O( Q$ x6 t
+ i- j! b# ~' k* ~5 P4 T' w 两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。" O# K& x) X- o2 p; _2 s. C
x5 @# L! S" t7 n+ a# S5 H7 Y6 H ●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！
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女人侧卧+男人俯卧
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8 h8 u/ ]5 p0 X% Y ●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。
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' N, s+ M7 ?; p; x$ G8 E) J" S; F ●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。7 F9 P2 C) T; t _# j0 o
' f$ G3 s! @, ^7 L1 d 这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。9 [, K; {, L7 s
. L5 y7 i& s- `6 E$ v! H ●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。
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8 c" J8 i. t6 {$ n+ ~" y& z 女人胎儿睡姿+男人仰卧& u) D5 C- A4 c$ }: F: q% r7 R
5 W0 \# ]: `3 y1 Y ●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。
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- P; \7 |. n: _; V( D ●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。
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; M/ E& Y6 X6 i+ o1 l- W 仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。: J$ D4 `# ^ P* D8 F G
z# R2 f: I* Q5 L2 z4 D: d ●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。
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