某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。9 e2 [/ L [! M( `* F/ K! j, ^
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“哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”2 d) Y# \/ i" @2 W: a X: }
: y' f2 J! o9 N) Z/ G 独自睡眠
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$ W* G( N; l3 S3 R' H+ n. H$ ~& N 享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。
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自然型仰卧5 @, g4 p! v4 f" N
9 x( @, r/ t9 v1 A2 B ●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。
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●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。
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仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。6 p" _0 i+ y6 c
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●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。
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7 |* M% |2 J. T; d( `8 k 复原侧卧/ D; [) V7 g3 O0 M3 F# z/ R+ T3 K& V
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●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。( M ]9 W- ]. C1 j8 u1 Q
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●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。
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0 n' s5 [ Y% n6 Q8 w 侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。
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●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。
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俯卧1 H$ [1 v6 ]- X: Z
8 u! I \, L3 r4 a, Y3 [2 m ●优点：防止打鼾。: `$ g( R6 c* X" o
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●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象! m" Q+ ^! s" @2 f+ n( y6 E; ?3 t8 _
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俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。+ o: j) T: G* R }7 ~
/ C( O, {" `( G& H 这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。2 f, A' w* f3 i" _
●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。3 M* F! U; j6 u1 d- b" u4 D
0 l2 D9 q3 T& v9 k* } 双人睡眠. x5 q: D( D6 B2 F4 j6 Y7 L
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怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。
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1 \. o7 A% i5 r 一人侧卧+一人仰卧
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! K4 T/ W3 Q4 {) l9 f: g* a ●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。
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两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。# z+ M/ e, m3 ]
4 V$ H" ~# k0 d) `/ r, { ●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！
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- b* y9 s( e( t: ]2 f 女人侧卧+男人俯卧
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w; R6 y! q: D ●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。! V9 S6 p2 X: n* O2 h P8 b# {
# `" v1 h# [3 I' ^ ●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。1 l8 Y7 y6 p/ n! g2 w
8 N& U5 `$ G4 _, a/ A 这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。; v. w! W" d1 T e2 f
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●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。
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& F+ X1 T5 I5 q7 m* w 女人胎儿睡姿+男人仰卧9 K' y, {- a' y p5 z, a
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●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。
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●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。6 f8 S% G7 J8 ?( V% [. k. @; v
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仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。, V5 s; v" G" L: Z* T! r' D
! F. e* i0 J1 t. Y ●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。0 [7 v7 X% z! |1 f) b6 T L/ z
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