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6种睡姿帮你睡出健康睡出活力

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田园网 发表于 2015-4-26 19:42:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
  某天早晨醒来时,发现自己背部或颈部不舒服,或脸上多了几道不太清晰的纹路?你可能会以为是之前的工作太辛苦所致,却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道,你所钟爱的睡姿,不一定是最适合身体的,让我们一起发现最佳的睡姿吧。: L4 O3 c; i  ?3 j8 m

4 N/ J! K9 P9 @  “哪种睡姿更能保护你的健康,让你越睡越美丽?”
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2 Z: R: X; i+ D  独自睡眠. y$ Q  ~6 c* f2 G

0 _9 W1 ~! H, h& Y! Q0 r  享受单身生活的你,在床上有足够的自我空间,哪种睡姿更能保护你的健康,让你越睡越美丽?往下看就一目了然。/ l& i' i' f' l* a+ S
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  自然型仰卧
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+ l% O/ V& N; H% H0 d  ●优点:防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,让皱纹的出现降至最低,还能保持完美胸型。: f* @; \+ E- U, ~3 T$ f, e
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  ●缺点:不适于有哮喘和容易打鼾的人。4 F& t$ H3 O- j" a5 O
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  仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫,是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上,不会受到任何外力的压迫,所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时,胸部的重量也完全被支撑起来,能缓解松弛现象的产生。
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  ●你该这样做:偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头,压缩后5~8厘米的高度最适合,它能更好地支撑你的颈部。
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. @/ q( d) U# P, f  Y3 @, L" `% ^  复原侧卧
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. v* Z; `' w: M3 m  ●优点:防止背部和颈部疼痛,减少打鼾,也是最佳的妊娠睡姿。
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( V! z" p3 @+ O6 Y. B  ●缺点:会给皮肤带来皱纹,胸部也会下垂。
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  侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾,有拉长脊柱的效果。但是,由于一侧的脸会受重陷入枕头中,皱纹产生的几率明显增高。同时,侧卧时身体偏向一侧,拉伸到韧带,容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪,向左侧卧再适合不过了,这是让血液流畅的最理想睡姿。
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  ●你该这样做:根据每个人的肩膀宽度不同,侧卧时女性枕头高度在7~12厘米,男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙,让头颈部得到完美支撑。6 ?* a7 N7 Y- g5 ~. q* F

1 Q2 ~" n/ E1 u# I( e  P  俯卧2 D: m: w2 t! W0 }* G6 p
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  ●优点:防止打鼾。/ n; {% a- z) A" e0 y: S
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  ●缺点:带来颈部和背部疼痛,易出现磨牙和手疼、手麻等现象
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  俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置,会给关节和肌肉带来压力,刺激神经,伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下,如果保持一个姿势10分钟不动,僵硬、麻木的感觉就会找上你,更何况是处在本该放松的睡眠状态。
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( W% N& b2 ]. @: v" j& c  这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边,开始的时候你的感觉并不会很明显,但长久地延续这样的睡眠方式,很快你的身体就会有“感觉”了。9 i; a% g: |: F
  ●你该这样做:如果你长期被打鼾困扰着,那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状,俯卧睡姿也可以尝试。  U- ]. y3 ]2 b
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  双人睡眠1 o3 v+ D  d8 A  G" E" M# n5 e- i1 r% Q

0 L) ]' j" }6 c1 M1 u' `0 b  怎么睡让两个人更和谐?来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授,通过对42对夫妇的睡眠分析,发现了三种适合二人世界的睡眠方式,现在就分享给你。9 e% E+ P7 u8 W
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  一人侧卧+一人仰卧
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' {+ F1 B' ~+ E9 j) ^" d: J: E  ●优点:睡眠中的最佳组合,两个人都能得到最优质、健康的睡眠。
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  两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨,会让人觉得空气都格外清新。" L" P, f9 z1 l0 x) p
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  ●你该这样做:换上合体的睡衣,带上男人一起梳洗完毕,一二三上床做爱做的事,入睡后身体完全放松,真是完美的一天!
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  女人侧卧+男人俯卧) k6 Y6 @$ [; k, g9 K& f

, y& q) |6 G/ U3 q' C  ●优点:保证双方有肢体接触,但不会影响彼此的睡眠质量。: |2 x, a8 E, @: c- O

! M) q5 b: p' P, n  ●缺点:俯卧的人会轻度压迫心脏。
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3 ^# \! M4 C" Z2 Z6 }  这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧,既不影响健康,又不太会增加皱纹,男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷,俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然,睡姿不是一成不变的,偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。
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  ●你该这样做:选一张舒适的kingsize大床,一对贴合需求的枕头,宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。
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3 o, M4 e# x* b( I" ]  ●优点:很互补的睡姿,胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。6 {% n5 v+ c7 K4 y( W, q

+ ^/ K# v, ]$ E: F5 P  ●缺点:女人如果处于胎儿睡姿状态,不要太过蜷缩,需要稍稍伸展开来。
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5 v, n% y5 f; L  仰睡的男人通常成大字型,蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场,安全感油然而生,睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换,在视觉上会是很有趣的感受。6 ~9 o* `+ K5 \. \7 q# q% d2 X

% ?4 ~- Z6 |9 c2 z5 X, z* T( a  ●你该这样做:采用胎儿睡姿,睡衣要宽松,以让身体松驰,而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳,仿佛回到出生前妈妈的怀抱。: Z5 z( q5 u+ |: N' X
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