某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。: L4 O3 c; i ?3 j8 m
4 N/ J! K9 P9 @ “哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”
" G; f. h1 A1 X5 V
2 Z: R: X; i+ D 独自睡眠. y$ Q ~6 c* f2 G
0 _9 W1 ~! H, h& Y! Q0 r 享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。/ l& i' i' f' l* a+ S
/ W5 Z9 L2 V6 ^/ M
自然型仰卧
: \4 K# }4 k+ f- t8 z
+ l% O/ V& N; H% H0 d ●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。: f* @; \+ E- U, ~3 T$ f, e
: \# ]9 q \0 K$ D6 q0 o; y
●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。4 F& t$ H3 O- j" a5 O
& a# x4 B" a% }0 f$ p1 \
仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。
4 [9 F2 ]# ^- F. s: k) t) S$ z. U
●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。
+ G1 H) R+ k$ o! U% d: X
. @/ q( d) U# P, f Y3 @, L" `% ^ 复原侧卧
) k* [ s7 w$ t k
. v* Z; `' w: M3 m ●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
+ ]7 w- `' I7 G" s
( V! z" p3 @+ O6 Y. B ●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。
: K6 U' M P! |8 k; V1 W, g' t; U, {8 e3 S8 @: }; `5 u/ a7 t% V
侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。
+ i2 J6 P& J$ T# C( z( Q5 Z5 {* A/ m
●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。6 ?* a7 N7 Y- g5 ~. q* F
1 Q2 ~" n/ E1 u# I( e P 俯卧2 D: m: w2 t! W0 }* G6 p
, R+ N% K* _7 H
●优点：防止打鼾。/ n; {% a- z) A" e0 y: S
8 J7 x# U0 ^6 Z4 A, _
●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象
& p) V& P+ A' @2 |! K& W& B。) D) v' {8 C& \# w# k
俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。
# r* d; p# O. F7 D
( W% N& b2 ]. @: v" j& c 这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。9 i; a% g: |: F
●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。 U- ]. y3 ]2 b
% K; F$ E3 s* k& y4 J% o5 p X
双人睡眠1 o3 v+ D d8 A G" E" M# n5 e- i1 r% Q
0 L) ]' j" }6 c1 M1 u' `0 b 怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。9 e% E+ P7 u8 W
: N( a t3 o) j% h u( V
一人侧卧+一人仰卧
. e: |) |$ c# M( }0 e7 K" ]& [
' {+ F1 B' ~+ E9 j) ^" d: J: E ●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。
, n7 H( r4 P+ b7 G! n5 A* C) O! N3 f/ f. a! [$ Q6 v7 D
两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。" L" P, f9 z1 l0 x) p
9 m: l8 p4 ]+ B$ [! Y4 n6 Q9 p
●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！
6 `' i- }+ _7 q( L. A/ W. |" K5 l l
女人侧卧+男人俯卧) k6 Y6 @$ [; k, g9 K& f
, y& q) |6 G/ U3 q' C ●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。: |2 x, a8 E, @: c- O
! M) q5 b: p' P, n ●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。
, W& |; W" n& ]) V& G- o$ A, V' g
3 ^# \! M4 C" Z2 Z6 } 这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。
+ r) C" {& [! T6 T: E3 }6 E5 Y( @! ~, _# B- ]
●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。
+ T' T8 L4 Y0 D% T, F4 b y
- N5 I+ _2 u- L0 ~; q; z% | 女人胎儿睡姿+男人仰卧8 T6 _4 ~1 t- M9 x0 U
3 o, M4 e# x* b( I" ] ●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。6 {% n5 v+ c7 K4 y( W, q
+ ^/ K# v, ]$ E: F5 P ●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。
/ ?$ F! X/ h# a: H9 A' \+ z8 K) j
5 v, n% y5 f; L 仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。6 ~9 o* `+ K5 \. \7 q# q% d2 X
% ?4 ~- Z6 |9 c2 z5 X, z* T( a ●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。: Z5 z( q5 u+ |: N' X
8 l0 b! i0 B) y4 r2 J7 @' d5 ^
1 Y$ k* s; B7 h. g, s7 H& o; a
|
|
