某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。' w5 |$ y! ~! q: N' q
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“哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”$ D8 {) | h: M1 Y
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享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。$ u+ Z4 {" y2 r7 C" r
' l; [6 B+ s' [) g, r 自然型仰卧+ x$ U' Q+ s& b4 E0 M
: c/ y9 s9 a G- Y ●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。
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% O, C" a8 b( z: d5 o ●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。. W4 B7 c7 \9 c7 A3 U- \
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仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。( X0 }- _/ Z8 I! ] h9 p
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●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。
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( ]+ k- ~ c9 m; P7 j- p/ x 复原侧卧% `0 A/ U) H2 ^4 N5 ^ s
% v5 \$ @4 w1 ]; G$ @ ●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
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: Q# W1 ?) T& |/ P* G8 g3 c ●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。
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7 T9 X7 c) D4 z- u 侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。
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/ C6 W/ O( k9 [: O: R* | ●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。; g) U$ Y( o! r) M
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俯卧
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●优点：防止打鼾。5 ]. a; a# Y P
8 D( w- S, b2 w* S* I! ~ ●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象* U# `( F0 K# N3 | M- ^% m
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7 \5 y9 ?% Y* k0 _& V 俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。2 c c t+ m1 L
1 u# S! a" n) i z" d 这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。0 @7 l. t/ Y. |% _! {* K. Q
●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。
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双人睡眠
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; ~% f3 r0 r1 l! ^; \8 n6 C 怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。% T9 J" `9 a0 i' H# e8 A
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一人侧卧+一人仰卧2 z! u1 F4 {. w, [, N: c
) d+ R. s- {3 \% [. K ●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。/ f5 Z% Y/ \# ?% @. q
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两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。5 w1 a& l0 O5 M. N( g
! p% G( b- Z8 M6 t+ N3 R ●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！
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女人侧卧+男人俯卧
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●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。& j& k3 L+ Y( n, z
1 P- m# o* q. I. J. N7 h/ R9 N ●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。- T+ b6 T5 l9 \ i$ \
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这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。3 j) `( g3 q+ [3 w* F3 h) S
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●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。
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( H% M8 c: l6 J- `- I; b8 [ 女人胎儿睡姿+男人仰卧
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, [0 _; ]+ q9 u ●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。7 M3 O$ h/ ]' ^8 F, T( U
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●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。. v2 N( G$ |3 I& H! n: f
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仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。
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●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。; o( Y, A1 a ^" g
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