找回密码
 立即注册
搜索

6种睡姿帮你睡出健康睡出活力

[复制链接]
田园网 发表于 2015-4-26 19:42:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
  某天早晨醒来时,发现自己背部或颈部不舒服,或脸上多了几道不太清晰的纹路?你可能会以为是之前的工作太辛苦所致,却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道,你所钟爱的睡姿,不一定是最适合身体的,让我们一起发现最佳的睡姿吧。
+ ^6 y% ~9 T0 C5 x- T' U- f$ {' `& o2 ^5 R1 d6 s& k! F- U3 c+ e0 x
  “哪种睡姿更能保护你的健康,让你越睡越美丽?”
  N2 |: S8 {4 N! o" {: t8 X3 n( R1 e
  独自睡眠4 Q: t1 W1 I5 P' O0 ~; _

! f: w8 M0 ^/ T/ G1 q  享受单身生活的你,在床上有足够的自我空间,哪种睡姿更能保护你的健康,让你越睡越美丽?往下看就一目了然。5 D5 R1 l' P, b0 o. a6 }
# I* W$ }" l, F' q1 m( S
  自然型仰卧1 {7 J1 a6 }1 I9 g* n, W

: ?4 f. t/ ?8 U3 q; O, }, S  ●优点:防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,让皱纹的出现降至最低,还能保持完美胸型。
- K3 Z0 X5 h: E2 n1 h0 _, Z4 C! Z; p5 t; Z1 u
  ●缺点:不适于有哮喘和容易打鼾的人。2 I( ~) H1 v; d& E- T
- q4 i% C. A& B- @" R# U
  仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫,是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上,不会受到任何外力的压迫,所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时,胸部的重量也完全被支撑起来,能缓解松弛现象的产生。. x: h$ r, ~0 P: Z  t+ P

4 }5 `  q0 j' ^6 {4 p  ●你该这样做:偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头,压缩后5~8厘米的高度最适合,它能更好地支撑你的颈部。
2 l" B( @1 t( g5 }& N
% X& G1 n& l2 M! Z9 ^' ~  T  复原侧卧( t2 ]1 B& U1 q/ w4 V' `

' n" w; B/ C7 b" L3 W0 g: @  ●优点:防止背部和颈部疼痛,减少打鼾,也是最佳的妊娠睡姿。  F( ^0 o6 O$ K  t3 x' C1 }
& k. t1 P7 R3 j3 F6 W8 H
  ●缺点:会给皮肤带来皱纹,胸部也会下垂。, e0 M% R. a7 F; V% g

& a0 g- S  {. X) X$ M& H- C  侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾,有拉长脊柱的效果。但是,由于一侧的脸会受重陷入枕头中,皱纹产生的几率明显增高。同时,侧卧时身体偏向一侧,拉伸到韧带,容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪,向左侧卧再适合不过了,这是让血液流畅的最理想睡姿。
; n+ s/ f6 a! i6 r# W5 A1 h4 [/ n4 g8 i: ^4 g) T
  ●你该这样做:根据每个人的肩膀宽度不同,侧卧时女性枕头高度在7~12厘米,男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙,让头颈部得到完美支撑。
; l' b' }" X6 M: [* Z; N9 g
( a/ U3 }3 R% {; d0 l$ _  俯卧3 h- ~* i: v$ v$ D% v: I" ]- T
  \' G) m1 `" c  B
  ●优点:防止打鼾。9 n" J7 D5 m. m7 _
8 `+ P' k( p' h% P( B8 A- @; ^2 r
  ●缺点:带来颈部和背部疼痛,易出现磨牙和手疼、手麻等现象
4 C# X* M! X7 z" C$ v! }7 z; M- A  J1 z8 V) h  L
  俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置,会给关节和肌肉带来压力,刺激神经,伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下,如果保持一个姿势10分钟不动,僵硬、麻木的感觉就会找上你,更何况是处在本该放松的睡眠状态。+ e# F  K; n  Q5 b5 P

$ U& i- R. k, e6 |% X( }  这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边,开始的时候你的感觉并不会很明显,但长久地延续这样的睡眠方式,很快你的身体就会有“感觉”了。
) x: K% \& `& l* v, ]# P  ●你该这样做:如果你长期被打鼾困扰着,那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状,俯卧睡姿也可以尝试。* c: O9 o; @4 z: s+ y4 t  S

+ x4 }" ~* f$ D1 E  J  双人睡眠
* }3 S. h2 D# f7 ^  _+ s5 I. U. L+ u) p
  怎么睡让两个人更和谐?来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授,通过对42对夫妇的睡眠分析,发现了三种适合二人世界的睡眠方式,现在就分享给你。, q2 b0 h2 z; [# Y% G

0 f- O; C* F+ b  一人侧卧+一人仰卧
# d' c7 `# A( V/ I* T$ Y# S  t) V3 a
  ●优点:睡眠中的最佳组合,两个人都能得到最优质、健康的睡眠。. n, E2 v/ D; d
$ q" H9 j7 M; N
  两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨,会让人觉得空气都格外清新。% k: _/ z  J% d' f& n5 }
$ R/ }2 m* Z# s- O
  ●你该这样做:换上合体的睡衣,带上男人一起梳洗完毕,一二三上床做爱做的事,入睡后身体完全放松,真是完美的一天!
7 s) {' q2 V# [) p% H+ x3 @; `7 x7 p& I! k% w
  女人侧卧+男人俯卧. R# b$ Z) _( {; L1 ~* ]# R
- {( V0 h; j' n' e
  ●优点:保证双方有肢体接触,但不会影响彼此的睡眠质量。
* |$ s( P5 p$ Q$ b: }: J( v( R$ I& J/ g' r/ i, [3 ]/ d8 J% b0 i" G) G9 o! [
  ●缺点:俯卧的人会轻度压迫心脏。
8 T/ U0 M% ~, \) v, Q
4 m0 \+ N7 |( x# C/ y  这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧,既不影响健康,又不太会增加皱纹,男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷,俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然,睡姿不是一成不变的,偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。7 I  c5 O$ d) y
6 M' ]. R+ D% G+ {8 L
  ●你该这样做:选一张舒适的kingsize大床,一对贴合需求的枕头,宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。
, `' S" p9 _2 G0 n. R, G% ^5 \4 k: i0 c
  女人胎儿睡姿+男人仰卧
4 Q. y& y3 t9 {9 f9 n* Q: p* x0 ~2 D4 m/ h+ D- [7 l  |4 U. }
  ●优点:很互补的睡姿,胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。
0 u" n# O. ?& q- N% n4 Q- K4 H' [" S8 p( J4 k
  ●缺点:女人如果处于胎儿睡姿状态,不要太过蜷缩,需要稍稍伸展开来。; g% Y' I1 c* B3 Q! U4 q. I& X3 D

2 ~$ f4 V* j$ U! I/ t3 G' ^/ \  仰睡的男人通常成大字型,蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场,安全感油然而生,睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换,在视觉上会是很有趣的感受。
9 n( \3 }9 e# p
5 r0 v0 ]: R5 l) E6 e% e/ b  ●你该这样做:采用胎儿睡姿,睡衣要宽松,以让身体松驰,而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳,仿佛回到出生前妈妈的怀抱。
! U: L4 F: }, ?1 _* |' m0 |
  k- m  P& y- T0 q* k7 Y% N+ I; f+ ^
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|田园网安康养生

GMT+8, 2025-12-2 03:37

田园养生网 X3.5

© 2013-

快速回复 返回顶部 返回列表