某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。2 }6 X2 F; ~) b$ S5 X* m. m
; B& o3 I( Q. ~6 j5 g, G4 Z “哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”
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独自睡眠7 `% W6 g+ e/ P' g% t$ A, R2 }5 |9 L
8 M# X- d0 H7 x 享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。
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* I' _* f5 M. D W9 V 自然型仰卧6 G; \- X& `9 p8 p7 ?; X6 c
/ S l2 ]: p3 `4 l$ U* n ●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。
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; ^6 z6 W) S0 ~; I4 Z5 L% ]* u ●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。
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仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。
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. G- B3 J/ ]1 L1 K ●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。5 o3 x! Y9 I4 a* q9 X1 G/ o
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复原侧卧
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●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。' E o0 h- k( f! j. |( Z2 o
- d4 [. p3 v& M; O& A ●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。
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侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。
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4 l, R% \/ u; B2 t2 M8 i ●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。
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俯卧; H' I( T8 I2 `
7 K8 O/ Y' Y! O9 _ H5 b; x. F' H ●优点：防止打鼾。
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. ?3 g6 g: S% ~! E5 _ ●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象
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俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。! r& _ S" R5 c+ F
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这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。
/ B) z8 \! a/ l m; W6 }9 ~ ●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。
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7 F& f4 a3 s# a; j6 K 双人睡眠, k! d7 T! m3 b a0 W
3 U5 Y6 a* c h 怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。( z) ], z' b: R
. J! g* U! W: o$ V# x 一人侧卧+一人仰卧' y8 `7 [) @( x: W, _( a6 U
0 B, D% _3 H$ F) n. C6 o# c ●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。1 ?/ O6 c9 y% `+ u/ z
- Y$ g0 }- k: ~0 F9 M 两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。9 Z `/ R9 X& P) @
N4 N0 v* w3 r% G, z: F ●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！6 W: W/ z; y& j$ o% W
$ g. B. h8 B4 ~- K8 U5 S9 r 女人侧卧+男人俯卧" g, D( L/ i) [7 F
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●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。' ]( L/ O/ b" W1 E( m# k6 h8 L
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●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。- ?# M6 y( p8 w" B; u1 P/ r1 N4 B
% C8 [, C5 I" T7 t8 U3 f c 这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。% V6 a3 J4 [( \% |& {" {7 h$ z) r7 T
" A* X/ b8 c' \, ?0 c ●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。7 V# z. i% }" u
; h! A/ Q% Y! |9 M7 ~5 R; N 女人胎儿睡姿+男人仰卧
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●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。
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●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。( C- K* B3 }. N9 F6 s
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仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。
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2 ^4 S' S0 q$ T N0 C/ K7 \1 L. ` ●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。+ k% s2 b: _. t) @7 M; d, R
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