某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。
8 c$ q% I& D0 i4 w( H8 F! Q7 O7 k. Y" V% u
“哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”& r( `. h) y' L H" C
; {) e* [8 a; P% q
独自睡眠
8 s8 k4 z4 d, v
5 v, Y4 b8 z; @% s( x9 s0 Y$ f& h 享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。
: z) b( t: V [) [1 L$ X& y' r2 N
. Y5 I8 ~3 l% i* n' |5 H. h( j. O 自然型仰卧( ]3 U. E, y. W% M$ ]1 q' [' g
# M7 g& b0 j. p+ ]4 g2 }9 @( h
●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。
* J3 C- }1 l& S8 b
# P7 ]- i9 O7 M' o ●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。* g1 F1 k# X( T$ o" o8 H
! Z9 y) K; q; N2 K1 A; v
仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。$ x8 g! C, C- S/ w0 t
: T ?, |) j5 o0 ~. {3 T! }0 s+ Y' \ ●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。
+ l3 W$ P6 G5 O) ^) q. P( o H! D. q
复原侧卧4 }3 h+ V5 ~6 _) z% g6 Q. X
: c& a3 E) o) M' K0 m. a
●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。7 v; r0 ^1 C8 F) G# e- {! K
2 h% ~9 |6 r5 Z/ \ ●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。; M& Y6 P# D( ]% y; V1 @7 L1 T2 }0 i
2 G! k0 H9 k+ y4 D) ^
侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。
) o( p2 b4 W1 d9 F1 j r- G: y0 ?% b9 \8 R, C: P" {/ e+ {
●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。
, {" F& H( M6 O$ n
# W. p3 x! Q6 {" p 俯卧$ C) t& A& T! l1 x2 `" l8 l
9 J7 l: D3 b' d
●优点：防止打鼾。
. W# i* S! h1 M+ y$ _
) }8 y* B+ J, G. j" b ●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象
6 s; M. ~4 F6 K+ Q。$ ~- ~* ~0 [" q- J8 H
俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。+ {% @: H0 |" J) }
4 j7 G+ N6 T' _, q. c2 s- b. R
这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。( a& C. A- L* Z' H; p
●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。
7 H& b7 a. O- p2 c3 M j+ y1 L0 J( `( q% N1 P; e& L* h. j
双人睡眠
! A! B' f5 k/ t4 y0 m# q' o F! O% v
怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。
8 b, B% B4 l: W M1 w7 _6 X& C, R2 ~# j0 }$ U+ C# v! K
一人侧卧+一人仰卧
% I; n' Q: e3 {5 @: b5 K) ~( l3 R: v3 L
●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。/ t6 N1 i& Y8 ?+ H/ E' ~
+ J9 \$ K* V% H" Y 两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。% \ Y3 ]' N3 Z" p6 p# E
+ \& ?3 w' M5 H5 K; o: w ●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！, `% N/ e3 ^9 s; e' K& s
! z9 N9 Y: y/ ~
女人侧卧+男人俯卧
) X2 C( k. O: |0 I0 o% E
5 R) F* p' Z7 d# B2 v* F ●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。
) n J: ^( n; ]$ B% j- R$ ~2 u8 _5 w" h: d+ `% c0 _1 {3 T$ Z( i
●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。
: H9 q; k0 w- }( ^# k2 M8 y3 ^, i% m8 w1 ]9 _+ i% m# C
这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。' K X0 j( B7 ]7 \/ H
8 n: X9 {1 |1 F1 i ●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。1 c6 i* w# m* k5 d
) J0 V. K* s9 w" p 女人胎儿睡姿+男人仰卧
+ M5 S& Z* Q. d+ j/ M4 [
- I H6 ^: y i) _! x) M* ] ●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。
9 ]. _& m% Q T' \, c: O0 F* ]% x5 _* g" t6 H' u4 n6 x% @& g: f
●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。
- F5 G A9 V* d, E/ _% Y: I
) m9 Y; v8 ]! p! U, H$ ?5 c6 i 仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。
6 @- H3 k1 L; U, l1 c( y$ z* m2 f% x6 F5 C3 i% L6 Y5 r: K: o
●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。
! r Q$ n4 C( @/ s$ B! a' ?1 z' D; o3 N1 S' W
( g; F1 F) \. C2 O" s b, F |
|
