某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。
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“哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”9 _. w3 @2 o6 E( L s; y% u- \
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独自睡眠8 I6 O; x' U+ d# o6 i w
# p7 D- G" D" ^ P& j) F 享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。
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自然型仰卧
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; S( Q9 z9 K l1 V7 R2 Y4 b ●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。
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+ Z |1 D8 D1 i1 N8 q, Q1 k. n ●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。) F9 d4 x, w/ s( Z8 B4 c; |0 U( }8 Q
( s" N0 z. T$ F; ]8 J 仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。1 i! r4 }" s, P' E) Q5 V3 j6 T7 G! B
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●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。" b8 W9 f4 L1 _0 K/ ?- g6 V Q
?" x& V. l; e' E+ P2 C% e7 A 复原侧卧
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●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。! e4 A& C5 g, S: l0 t- e+ I
' N: a& H. N% B2 a( ~; E ●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。2 C X" N) F n! H
% f. \& I) o4 b! n$ l 侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。8 N8 n) n& }5 d, N- m" h a2 x
( R& j) C) r4 [' h: ~. w" F ●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。
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俯卧" S5 z4 g2 s; Q- e- \8 v; \0 x
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●优点：防止打鼾。# c: i4 M* J" {3 A4 ]! `
n' {* B9 f- e Z3 a ●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象
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. e$ M! ~1 G0 h6 W7 n" ^, F# P8 D! y 俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。
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& [# G; `2 Y: D/ j/ g 这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。. S" K7 W ~0 y
●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。
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0 V P8 u. K% V& \! w) Y( b 双人睡眠
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怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。
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一人侧卧+一人仰卧
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' V1 n0 f* J8 g% c0 h: J- l2 [# p ●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。
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3 ]+ Y" w+ | n/ T) U! m 两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。
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●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！3 @1 H* C( i8 p% x4 z! O
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女人侧卧+男人俯卧
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●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。% H! X4 ?; `% l4 L& t6 L3 y
' U- r9 ^/ J) u6 M1 ^1 ? ●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。4 @ u- o1 F6 A4 y& c$ b/ t2 H
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这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。7 H. h \0 R! W8 o/ M7 ^
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●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。! g3 [* x$ h# @! r3 D, W& c: X
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女人胎儿睡姿+男人仰卧
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●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。/ a# ^% Z5 B2 E9 o
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●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。9 w5 Y+ ]8 [1 J r7 q9 V$ z3 t
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仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。
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6 t. P& C9 s8 ^% ~+ ^/ n0 J2 m; c ●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。) C6 F& z1 {" X0 G8 B4 a7 q
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