某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。0 f) S5 O( n( l1 D Y" l2 y5 h& g
; d, g: A* r% g9 Z0 |. n" a “哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”
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独自睡眠" n+ t. g+ X9 u- c$ j& V- w
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享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。
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# N: f! h% ^+ ~! V 自然型仰卧
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●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。& t: V) ~' b; ]- o7 r9 U% I8 L( V
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●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。
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仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。
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7 E2 M! w0 P7 ?; i& e+ U8 ~3 ? ●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。3 c: I6 l- q! `3 z. X4 t* G/ b
* [% j' N2 n7 H) D7 i* A# H# R: B 复原侧卧( h3 u" }( A2 R5 x) s- t+ R3 w
3 P$ h; R E, E# p9 y, y ●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。+ \) l0 k$ ]# }' i/ Q$ J2 D w- P
) `& `2 ~, }* ^1 Y, o, Y ●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。
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5 m, R. [+ g) ]- r% Z) F1 H; S+ I" J 侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。! |' l: q0 z" {' i$ q9 C2 W
3 _6 S* R; `% G% c1 ~) b5 S ●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。
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俯卧
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$ O4 r6 r/ x! q1 f ] ●优点：防止打鼾。
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●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象
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A l& B# G7 u; s 俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。
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: U- C, m3 Y+ h- ~8 z A4 {" M/ z/ l 这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。
+ G- J) ]5 {$ p- W6 t. ~ ●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。
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9 ?& h. B# R6 z6 e* y" ?" N 双人睡眠( _0 d. q3 u3 P! }
; E' H1 [! ~% P" q% p: P0 m$ k 怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。
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一人侧卧+一人仰卧
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●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。
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两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。, g- \7 I4 I t; H, f5 d2 b& T3 d- {
! H r# ]% ~) o8 |: F ●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！
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女人侧卧+男人俯卧
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$ r. D( V- p* a! J( a& \) }9 a ●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。; o7 y9 u* H8 q: S& u1 Q! O) g! ?
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●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。
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这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。# J0 [) \! p$ `0 }5 C
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●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。
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女人胎儿睡姿+男人仰卧9 L9 W2 r; A/ `( D6 v+ [9 G
7 M }5 u5 [, ]: d- D) ~ ●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。
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8 Q( m, d& u% X" A9 [ g ●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。/ h' o9 k$ B7 a7 m8 u
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仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。( K, l* w# A# g$ I
" `( Z5 h0 B' E ●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。" R3 }/ j- r9 j6 g
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