某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。
9 v: _% F; T! }2 N9 x/ L q/ q
$ n) S( Z( a n, r# K “哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”
/ D& T1 y: m: C# c/ D) x2 S/ {& V0 }% k" k
独自睡眠
+ I1 K/ d+ ?1 h8 ]3 p. o: c, W r6 _4 c' t
享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。7 V0 c! `% ?, r0 B4 s
* B2 X8 `; N( n( L 自然型仰卧" r( V0 v& N- Z0 V4 }
& v$ o; {- D- U4 s. \ ●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。
) U* ~) U- j; K% E$ c
8 |: r B5 L8 a4 x( s9 x ●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。
! p) i8 @% W: U/ k1 y
}8 F4 I" c! ? 仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。' M2 o8 `6 X) S& |% c
0 s1 T& N! ?3 ]$ {; J1 c' v ●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。' N# F" x" h- ~; w& S
7 ]. [. e- @6 y5 x
复原侧卧% a5 _7 p9 _& R8 |
& C9 u- m0 G, H" h9 p! [ ●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
2 e# j/ q5 g2 r1 s2 {4 ~2 e: V+ U5 {3 w5 c' t6 e# \6 h" L
●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。# y" [, B9 ^! K7 C0 ~% F
* a4 @' K# S7 A* x# [6 ? `
侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。
$ ^ l% o2 O0 e( J- {: P1 `; n+ E, d6 S9 V# N/ ]5 r
●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。- o7 M6 F6 f4 x- n# f
% H7 T8 V* V4 y3 w; o' l& X; C9 z
俯卧( [. Y! ?+ ~' P6 X; n* Z
r: Q; y/ t8 d" h- c ●优点：防止打鼾。& }& ~, y9 `0 z+ ?! V v7 |* [ @7 t! o
! b: u4 B! m2 f/ [. l! [" O ●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象
& Y" m# p4 o4 J。
% i5 {3 G& z$ p; ` 俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。
! ^* Z5 V, O2 e" K) ?6 X
) u P. A6 ]1 s( P( W; o( ~: q 这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。) {4 c" l4 k: R8 P: i" w& E7 H9 o9 O. Q
●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。
/ N8 Y" C. o; Q# [% \- A7 t0 D' O+ f A
双人睡眠2 x5 ]5 s% f4 q4 P) z
4 j9 L6 L4 a$ ^+ O7 p 怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。
# K$ S0 v3 I T( G# ]; c9 g) r9 {! @, g' k! d% L* e) [
一人侧卧+一人仰卧1 d. |. R5 c2 p! {+ T% U
# d% x0 t. b( T ●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。! E) a' i' ~8 ?0 B0 O+ }
4 {$ S$ q4 j; z: ^% D+ c$ d 两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。- ^; D/ P1 c0 _% X- i5 J
* ^: U+ F1 P7 ]7 d) Z
●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！5 J j& H% n6 D2 S2 k! ?& {* [
$ K2 n' r( R2 Q7 Y& s 女人侧卧+男人俯卧8 l4 W, h W+ I! V( V
2 w/ i1 @+ P; m* f0 E9 R ●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。
4 M: b+ f6 m/ }% O! b
3 I2 t) f; y! P$ s; K& q; H! c ●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。
; K5 s; r( W& m& A D1 v7 C
0 K/ m' ^9 g3 {! _! ? 这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。
* f: F; ~8 { Y0 y
% B$ \6 ~ q& e3 b ●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。
" \3 v5 y; E& f: ~" Y' a4 }: w2 W. \! c% k6 Q' n, t( F
女人胎儿睡姿+男人仰卧- ]$ N0 J/ D0 H/ N/ [
, E+ f5 d x) `0 L) J ●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。* f) v) R# s; J" R: e
: x; C2 `! ~/ J. a" Z( [
●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。$ G, X8 Z: _- L0 w1 s0 K+ l
8 ^3 W& c4 J) Z! A. _ 仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。' ~0 _ R$ R2 U. w7 d" b) b
" D1 T' M. F8 ^: P- V ●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。) j+ a; _" C- J+ c2 L
8 _. u' J7 @) P6 ^+ `
8 U7 n. ~. S# o7 }( B$ R- p |
|
