某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。: M2 `3 J- U5 S5 d) w2 n# w
% h/ ~( Y2 h4 q' G5 i/ k5 } “哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”$ g7 j' ]3 I" ^
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独自睡眠& D; G4 W& C- h, Z
: y# ?( `# s9 ~- }) r3 O/ X 享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。
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自然型仰卧
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●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。
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●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。
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& B2 G0 j$ w6 i D/ A 仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。
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2 B8 Q9 w% h% D+ K/ ^) W, Q ●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。
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* z, a, o& j# @! e! T9 t: l( q6 V 复原侧卧
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●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。& C2 y) Y% }; p4 i
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●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。
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$ _1 G" i4 y5 E! H1 I6 J 侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。
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) n% a# Z+ R$ R; S: ]7 _ ●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。
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) X, K. o% t2 E! K 俯卧 S# u1 \, P4 ]: Y
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●优点：防止打鼾。
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/ t$ D9 J6 ^7 y; K! s3 X* G+ o ●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象# Y( a4 r; t( ]( v% \( h
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5 B3 E- p" W* ~ 俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。
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6 x/ |4 Q- R7 i L( [, y 这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。
8 K3 ~5 p' L! ^0 R% E# v ●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。
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$ K- A- k% v, u. O 双人睡眠
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怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。2 C. w2 g) M6 r
) O6 t# W# }& t3 j. v% b' [' u 一人侧卧+一人仰卧
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8 p/ u6 r& x) S ●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。1 H9 _7 R+ K# L# F& ~2 a1 s
3 i/ @* S/ U: i0 S+ H# _+ s 两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。
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●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！
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% Y& K+ Q, P+ q8 O 女人侧卧+男人俯卧
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( U, A, G: j7 U4 V& W ●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。0 d* P* B1 N7 a2 R0 U" `
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●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。
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! K+ {5 u$ s: b* i" W 这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。: C6 k4 B7 e6 f! C: b! I
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●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。, c% {( ~2 f V. U) T. w
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女人胎儿睡姿+男人仰卧+ A% m; q% w; K! o- B7 f
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●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。
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4 K# c) D& M" J, R0 B6 Z$ C ●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。
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4 e# Z# R) w' l: Q 仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。
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1 @/ k: R5 n7 G- m/ _1 |: i' n ●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。 \1 ]* i& w. }4 o# z" u4 g
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