某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。
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“哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”$ \" x; ^* ]3 Z/ a! d. Q; n1 R- i. O
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独自睡眠
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享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。
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- Q8 X0 ?7 Z) A1 f' | 自然型仰卧2 n: [( J$ @2 J7 k3 l: Q e
9 g, D9 e) c1 l9 I8 I% c ●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。
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}/ x) ?7 V! Y j4 p" { ●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。 ^6 W' [3 g9 x: O5 Q
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仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。$ h6 n+ M: }# N+ l5 s
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●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。$ V0 m4 H3 T8 ]9 d" `( Q
7 G$ T1 ]' `7 y" ~ 复原侧卧( e/ E" |# U$ k7 T" H$ Q, c
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●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
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: K. t* U D" i3 }; k8 K- B& L# f ●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。8 E) u# N% j1 F8 H; v: z) Y6 e
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侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。* q+ f `0 g$ z& h' _0 _
0 M) x+ \" }6 j3 q$ M2 D2 G ●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。
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俯卧
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+ d* `' z% p' l ●优点：防止打鼾。
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●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象
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俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。; Q; Q9 i; W5 E
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这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。# V0 T' a4 F, t5 ?3 ?
●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。) s- |3 v+ ?6 \7 y( `" @% o
' d: z9 z. q6 N2 u6 C 双人睡眠3 B2 T) w. e& g
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怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。5 i, ~9 L& R- d; Y: Q) ~
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一人侧卧+一人仰卧, L. r; L% a2 L! U( s
! U% l* W, w5 ~, e4 y e4 X! Y7 l+ d1 k ●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。
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7 p+ n; Q9 g* U# u6 t; }2 z. D/ I 两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。
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5 k i- p' k5 \2 O5 v- v8 ] ●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！& k4 p* U& p5 F6 g/ U7 ~* S
: }* J3 C5 L4 @6 V# X, D 女人侧卧+男人俯卧
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2 n& i- W3 `0 S8 ~9 X! ?$ l. i ●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。. |, I9 K y6 K2 X. m
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●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。
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这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。% l1 k+ u- t- e: |2 M
' x0 ]. N7 R( Z8 T$ S( h ●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。
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8 a% }* i0 O; g4 m# J6 z1 | 女人胎儿睡姿+男人仰卧
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. s* A5 U# |) M3 ^8 c% O1 D } ●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。
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4 |7 [ e7 b! X3 _6 \ ●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。) q# l1 f* A0 E: G* k
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仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。
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●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。
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