某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。
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, z# N* ?. L; H3 ?* [ “哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”
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独自睡眠0 ]# Q ~* C1 P1 Y( F6 I
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享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。% Y+ R" z, }8 @3 Z
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自然型仰卧3 \- ~) Z7 ]- i6 h4 s$ s2 d
1 T6 R( H( }' K1 I7 S0 f- O9 Y ●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。 `: v8 N W. w4 N8 q
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●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。" |! z% f: g3 k- x; _
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仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。
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j& N* |; y9 `3 f: I ●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。
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# ]" x J; u# B0 T8 t 复原侧卧
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" N* M0 V$ h( B& d0 O# q8 Q0 i) r ●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
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) m4 v6 H' D" X( H+ M ●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。 ^; W. i6 i' r* l" M4 |7 K
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侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。
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●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。4 x) c% u5 q. O" n: O
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俯卧: E- k" M6 L8 [/ u
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●优点：防止打鼾。
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0 G X: n' c/ B% i ●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象
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俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。
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; a. ]# o9 V/ B( F 这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。3 z4 \$ c2 @/ d
●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。
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$ }, q4 x" n3 s: @6 m4 s5 o+ s 双人睡眠* m A. R' L2 t$ q0 k# S
) G3 q, r4 d; G" Q% ]: @ 怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。0 q1 S) A9 ~& y4 T( B& _
4 ^( o+ q) l7 c5 o( ~ 一人侧卧+一人仰卧 j, K& c$ W8 u) f% p7 N) i6 [
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●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。
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两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。- ^4 [3 U0 Q0 y2 j r' T2 r
" q. F/ C0 d# x2 y; W8 ]8 @ ●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！
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6 M; X* J9 g4 N5 i4 K* \ 女人侧卧+男人俯卧
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( l- M& h2 R$ |, i2 g$ |0 D ●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。
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●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。
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& m4 N# P _$ j+ o 这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。
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# c8 U# R. e, ^, m# t; A! y2 ] ●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。$ t6 F0 o4 s$ i3 z
J# M0 _2 u4 L! v* f9 P) @6 T 女人胎儿睡姿+男人仰卧# _, ]+ s U, T0 T& V) Z# r: S
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●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。) O, {) t9 o, e% q
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●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。3 f$ a4 r& V2 {3 D
+ S7 g. m& [& v0 w5 V% Y 仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。
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●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。
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