某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。+ Q7 q/ T. ~' g% y# ^. e7 ?( Z5 p
4 e+ h; N n6 X' e" c8 P2 A5 y3 x7 k7 L “哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”1 \0 T% `) M7 A0 }
9 h$ K b1 O3 U; C6 Y# H6 R8 s) T 独自睡眠
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享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。
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自然型仰卧; b3 d" M8 ~! K
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●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。
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* r5 X. N- u% s! ]! p ●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。
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@: l. A7 ^6 ?* S: H# U0 W4 V( z 仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。 Q. D3 S: f: S
, a4 l9 V3 R: D7 k/ s$ k' d ●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。4 T( j9 s- `: G" i( ~7 t
; n9 s( w* z: U; D: t 复原侧卧. |' A- e8 ^! t" U
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●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
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) O0 j, A6 X7 U5 [! G. _+ F ●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。
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1 A7 w, A. V, s T 侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。
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4 N+ @2 k2 f" `' e1 | b ●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。
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俯卧
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& L: ?0 M% ^: Q2 |$ [% [ ●优点：防止打鼾。9 D& ^1 H! g* A {$ Q
) y% \7 V% p( g3 n7 l* M. [2 S& @* d ●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象
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俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。
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这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。
; P, D; x: Y/ q# ~$ @- m* n ●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。! _. {, E P/ t" X, K; A9 C% @
, s( t2 ]7 R) V; h5 D 双人睡眠, v$ Y8 b2 d2 D6 Z" }+ `1 l7 z% O
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怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。
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一人侧卧+一人仰卧. o$ _( N4 Y, [
. u9 {/ O! t8 ?3 {- u1 s4 ^ ●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。$ h; f1 F- ^; s( _' ^' S
2 g; {! M# L% \/ `( c$ X0 [0 b" s 两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。
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' c: @4 n% D2 H" c x, R ●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！
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3 a) I% v5 \* S2 R0 ~) G3 C; s 女人侧卧+男人俯卧
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●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。
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# C) \8 }% r P& E ●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。) e N1 B1 p/ R7 ?3 M. T3 u1 M3 R# i
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这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。# c9 `& L7 U0 k2 G$ M
, |$ m1 j% ^2 r* s+ w/ y9 e5 \# A3 G/ n ●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。0 s: V" p* t" B9 Y( [/ Z
5 }8 g/ X" R3 K7 F$ N+ T9 V 女人胎儿睡姿+男人仰卧+ Y" y- c: f. K9 [
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●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。! ~5 U- D- Y2 M
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●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。9 F; J3 V, \2 ?9 O4 A
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仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。/ Q, Z) j$ S! D9 ^. L" R
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●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。
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