某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。
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“哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？”" B; y, T) N& k1 O) `
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独自睡眠
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: y+ L$ Z& t e 享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？往下看就一目了然。
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4 V9 f$ Y3 @! x& F! w 自然型仰卧
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: ]6 V( ^3 ` B, M; M% K5 R ●优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。, y- U6 M" O% A5 r2 R. f
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●缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。
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仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。' g/ H [- ` j
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●你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。
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复原侧卧3 s5 ?& W' x" h6 P( e$ K1 B
4 P6 u3 }; n3 ^- U ●优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
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●缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。9 M9 `4 T, W w
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侧卧有利于你身体的全面健康――能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。' t* M' \& Y' Q5 W h
+ t: |0 `1 n) D' W$ T0 F* K ●你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。$ q: W7 T- o# c& o, f
! g* V0 G/ U1 j g 俯卧
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●优点：防止打鼾。; w$ n+ P4 d, p/ c0 s, J3 O
, \! G. h& S+ F0 X ●缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象& v7 l- p0 \& \7 f
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2 w9 R& |, o9 M3 }% ] 俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。
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这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你的身体就会有“感觉”了。
( q. ^* a: g+ M! u9 J5 p ●你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。. Z. W L# A' i& B9 U
: b+ {5 V) E( o, R$ c4 y 双人睡眠
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怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。
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/ F7 x, X8 ?7 k( I' C" E 一人侧卧+一人仰卧
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4 M$ E0 b+ @. J% H& f. z ●优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。
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! `# D2 p$ q7 @: z% G: `/ e' }6 i 两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。
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1 V+ ~0 q" b* R# q6 f+ g3 v* m ●你该这样做：换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！ e! F* j8 R0 ]" }, C
: F2 ~/ E, A6 Y' J# J' q9 h 女人侧卧+男人俯卧, W. ?% \2 f# a0 s7 B8 ~4 j
6 g3 T' G( Y% D& `/ i7 x3 p ●优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。9 m, r4 Z* n, R; P
' i. f, Y2 _ B" Q% h' G ●缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。
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这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不太会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。
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3 F9 ]0 w# \- C( B% I. a ●你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。
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! s/ n: E7 h# p! { 女人胎儿睡姿+男人仰卧
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1 ~) E8 d4 r: E9 { ●优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。# o+ V# x4 i) j
8 j% j) v( U+ \; ?. H& Y ●缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。5 k# G) u; s, f0 m- D# G! N' ]' g
' w" G* G+ i) F5 g 仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。
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●你该这样做：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松驰，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。
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