立冬--衣食住行伴您健康过冬

　　立冬，是二十四节气之一，也是汉族传统节日之一，作为干支历戌月的结束以及亥月的起始;时间点在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°。

  h, [! ~3 j9 E: S) |4 ?

　　此时，太阳位于赤纬-16°19'，北京地区正午太阳高度仅有33°47'。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。立冬期间，汉族民间以冬至为冬季之始，需进补以度严冬的食俗。

3 T" _1 \4 [- n7 c! H) _

衣

注意防寒保暖

- O7 h0 d# T4 u+ K' Z

　　立冬后，人体的四个部位：后背、肚子、头部和关节最需要保暖。

( `: P5 h& f+ W! p4 E

　　护后背，穿得暖为啥还咳嗽，后背受风，凉后伤肺所致。

$ ~5 e6 D: r5 y" ~) I. f

　　护肚子，吃得好为啥拉肚子，外出露个肚子，被风伤及脾胃。

8 n' O! _/ l0 E/ P) X4 C

　　护头部，脑袋为何总鼓着痛，“诸阳之会”的头部，戴帽子保暖

8 D7 P4 {7 k7 U- ~

　　护关节，一打球为何就抽筋，冬天运动时，关节要充分活动开。

! l, \. g; B/ _- g

食

滋阴润燥进补

  ~! r/ u! {  g! n+ l

　　立冬节气的到来，是草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。人在这个进补的最佳时期，进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。

　　多温热少寒凉：天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等以滋阴润燥为主。入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”。

: f! X& v7 e6 C7 c

住

早睡晚起 身心愉悦

: Y0 X" x/ l5 t" q8 @7 b8 ^# W6 I

　　睡晚起 、晨练推迟。“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

& `0 D' X3 z: B  ]6 a

　　恬淡安静 、畅快心情。中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪。

1 A# Y4 x* J6 Z5 M. p

　　行

运动量力而行

& x1 g: q+ ^2 u( k4 X' g0 k% Q

　　冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。 年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。