立冬,是二十四节气之一,也是汉族传统节日之一,作为干支历戌月的结束以及亥月的起始;时间点在公历每年11月7-8日之间,即太阳位于黄经225°。 1 X4 f {% z' g! j
; t4 R5 V) B4 u3 ~* | 此时,太阳位于赤纬-16°19',北京地区正午太阳高度仅有33°47'。立冬过后,日照时间将继续缩短,正午太阳高度继续降低。立冬期间,汉族民间以冬至为冬季之始,需进补以度严冬的食俗。 ( h0 [* t' V1 u2 X
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衣
! I+ N' N7 B3 H* \& k M注意防寒保暖 3 e; r3 o( e* g) e
立冬后,人体的四个部位:后背、肚子、头部和关节最需要保暖。 " s% N3 P. q, Y% L
护后背,穿得暖为啥还咳嗽,后背受风,凉后伤肺所致。 3 s/ q) b- g1 y1 X+ S
护肚子,吃得好为啥拉肚子,外出露个肚子,被风伤及脾胃。 ; g' r: O* ]( d
护头部,脑袋为何总鼓着痛,“诸阳之会”的头部,戴帽子保暖 1 G2 \9 r& [( W$ g1 n, y
护关节,一打球为何就抽筋,冬天运动时,关节要充分活动开。
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滋阴润燥进补
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立冬节气的到来,是草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。人类虽没有冬眠之说,但民间却有立冬补冬的习俗。人在这个进补的最佳时期,进行食补,为抵御冬天的严寒补充元气。
0 U$ H8 @7 e/ _3 ?' q- P: e; f 多温热少寒凉:天冷的时候,适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入,对抵御低温很有好处。增加维生素A、C的摄取,可以增强对寒冷的适应能力。牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等以滋阴润燥为主。入冬后的饮食可以适当厚重,食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”。
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早睡晚起 身心愉悦 9 j6 P- Q. q: \
睡晚起 、晨练推迟。“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”在生活起居方面,建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。 $ H3 w! u U0 d4 ~+ \
恬淡安静 、畅快心情。中医讲究入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪。 2 A- e: [& @; d; I
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/ z8 ?7 {- R/ [. s运动量力而行
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冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。 年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。 & n$ B5 v' V) V' q& _& P0 [2 n4 x
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