立冬--衣食住行伴您健康过冬

　　立冬，是二十四节气之一，也是汉族传统节日之一，作为干支历戌月的结束以及亥月的起始;时间点在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°。

5 y' z4 J8 z) q( C6 w

　　此时，太阳位于赤纬-16°19'，北京地区正午太阳高度仅有33°47'。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。立冬期间，汉族民间以冬至为冬季之始，需进补以度严冬的食俗。

+ @7 v# ]( i2 ]5 Y$ C# i

衣

注意防寒保暖

6 J/ O. f8 O. v  L0 b

　　立冬后，人体的四个部位：后背、肚子、头部和关节最需要保暖。

2 a* B9 c- A* u" D* V

　　护后背，穿得暖为啥还咳嗽，后背受风，凉后伤肺所致。

, _6 ^! N% a0 ~: ^; W

　　护肚子，吃得好为啥拉肚子，外出露个肚子，被风伤及脾胃。

8 e6 ^) D4 h9 D& M

　　护头部，脑袋为何总鼓着痛，“诸阳之会”的头部，戴帽子保暖

9 [2 h1 M' E$ y( r3 K

　　护关节，一打球为何就抽筋，冬天运动时，关节要充分活动开。

8 j# ^3 A6 H& Z' M$ m) U( }- M% Q

食

滋阴润燥进补

8 f: k6 H( |0 M" a0 q* z: C

　　立冬节气的到来，是草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。人在这个进补的最佳时期，进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。

　　多温热少寒凉：天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等以滋阴润燥为主。入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”。

7 o0 Y1 W* R  F" Y% N0 M

住

早睡晚起 身心愉悦

, @; `: Z: J' p0 b/ A& G

　　睡晚起 、晨练推迟。“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

9 X8 ~9 B; {) n' O

　　恬淡安静 、畅快心情。中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪。

) G( L; D6 |! c* I) |/ S

　　行

运动量力而行

" c8 p3 H  ]" f+ q$ M; W0 _  z4 a

　　冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。 年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。