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市面上卖的盐可谓五花八门：加碘盐、低钠盐、烤盐、腌制盐、凉拌盐、竹盐、菇盐、加钙盐、加锌盐、加硒盐……
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这么多名字，看都看晕。它们有什么区别？哪种盐更健康呢？
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低钠盐、加碘盐、加钙盐
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在讨论哪种更健康之前，我们要先明确：无论哪种盐都要少，保证每日摄入量在 6 克以下。
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在此前提下，健康头条（微信号：baojiandaifu）再为大家分析一下，各种盐该怎么选。
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低钠盐0 n6 ~. [. A! r) o" B+ M+ |& N
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低钠盐是在加碘盐或无碘盐的基础上，添加了氯化钾，有的还加了少量氯化镁。( R6 C9 B/ o) @0 \5 K
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在保证用盐量不变的情况下，吃低钠盐在一定程度上可以降低钠的摄入，帮助控制血压。不过，低钠盐的味道更淡，很多人并不喜欢。
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适合：需要控制钠摄入的人，比如肾功能正常的高血压患者以及大多慢性病患者。
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不适合：高温作业者、重体力劳动强度工作者、肾功能障碍者不适合；服用螺内酯等保钾类利尿剂的患者，也不适合。
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; ~5 \. I' e2 T! y0 N6 A# s5 z 加碘盐
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我们买到的食盐通常都是加碘的，按要求我国合格碘盐覆盖率在 90% 以上。不仅我国如此，世界上很多国家都通过食盐加碘来确保碘的摄入，预防碘缺乏疾病。3 F$ @ C9 @& ]4 H; S
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按照我国《食用盐碘含量》的国家标准，1 克盐中含 20 微克、25 微克、30 微克碘三档水平，各省市会有差异。按照每日 120 微克的碘摄入推荐量，控制每日 4～6 克盐，就能够保证碘的补充。
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适合：位于缺碘地区的大部分居民，基本涵盖全国。
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不适合：包括甲亢、甲状腺炎、自身免疫性甲状腺疾病患者中的少数人，因治疗需要遵循医嘱可不食用或者少食用碘盐。6 u* E) k2 F% v5 c9 \
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无碘盐& H' e9 z+ M9 t! g- _7 x
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甲亢、甲状腺炎、自身免疫性甲状腺疾病患者中的少数人，因治疗需要遵循医嘱不食用或者少食用碘盐的，建议选择无碘盐。
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加钙盐、加锌盐、加硒盐等
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这些是自带「营养」噱头的盐。钙、锌、硒都是重要的矿物质营养素，但是每天 6 克盐限制量在那里，再怎么吃也补不了多少。
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好在这类盐的价钱不是特别贵，当普通盐吃也可以，只是不要指望多有营养。
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6 R+ o( ]5 J! t( P! ~- R 烤盐、腌制盐、凉拌盐等
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* X% L4 G: h4 {' h; P G 可以把它们归为专用烹调盐。本质上都只是加碘盐。, Q8 U5 @! \8 {0 Y# N8 D
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不过，它们在外观和质地上差别会很明显：腌制盐是大颗粒状的盐，也就是常说的粗盐，符合传统腌制习惯；而凉拌用的盐粒更加细碎，比较容易溶解在菜汁中。
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竹盐、菇盐等. T0 P' z5 A" v7 s5 E) c- d
5 n* J% X+ p" B3 [5 U 可以把它们归为风味盐。& N3 {; k( p# k# g# E2 `+ G1 l
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竹盐，是天然海盐放入新鲜竹子里多次高温烤制而成的。菇盐，以精制无碘盐为主要原料再添加复合调味料。
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. i/ ?$ d9 c [6 J5 F 这些盐在风味上会好一些，但在营养价值上，没有特殊的好处。+ H. a2 ^ {0 M e+ o
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总结：& n. Y2 Q* q' y( x6 _
3 V: M6 `4 V7 f% ?. ~ 从健康角度出发，低钠盐相比较健康，几乎适合所有人，尤其是血压偏高的人群。, V9 _0 `/ Y6 V* H" S
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如果肾功能不好或在服用影响肾脏排钾的药物，选择普通的加碘盐或者无碘盐就好。* G8 E) S5 K) h4 h+ B; g1 n3 E' Q
n* h; j$ Z: ~4 b E7 k 对于自带「营养」的功能盐，不要抱过高希望，当普通盐吃就好。. q* a9 U2 |6 Y. X( b" V, Y
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