养生导读：吃蔬菜也能进补？没错，秋冬进补不要把“阿胶”、“鹿茸”、“人参”等补品列为第一选择，其实吃蔬菜也能滋补。那么秋冬吃什么蔬菜进补呢？日常12种平民蔬菜也是秋冬进补的好选择！6 ]4 t7 y' Z/ V& ~% ?6 j
+ Q4 F; |& w3 d- q, T/ s2 z A4 c5 K 秋冬吃什么蔬菜进补？7 J: Q" h7 r/ U& f+ i0 f/ {8 j
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1、土豆! W6 V) B4 `% {
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因为对人体有诸多益处，土豆又被称为“地下水果”。土豆补益胃气的功能突出，此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老等功效。土豆含有丰富的钾、钙、铁、镁等人体所必需的微量元素。土豆食品风靡世界，这和它自身丰富的营养价值不无关系。
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菠菜富含非血红素铁，比起肉类的血红素铁，其利用率较低。而土豆中维生素C含量较丰富，其可促进人体对铁的吸收，并且土豆所含的维生素C比较耐热。因此，土豆跟菠菜一起食用，是不错的补铁途径。' k" i1 _3 ~* g2 Z0 f: m
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2、番茄- U* ?2 O4 ~3 ^7 w% W* @. I
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在秋季，有些女性手脚寒冷，且情绪容易受到季节影响，从而导致睡眠不佳。番茄里的番茄红素能够清澈血液、促进代谢，具有放松神经、缓解压力的作用。大家都知道越红的番茄越好，说明番茄红素越多。它是一种较强的抗氧化剂，还有预防心血管疾病和癌症的作用，是抗老的绝佳食品。
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炒番茄或者做汤能释放更多的番茄红素，建议大家更多选择熟吃番茄。西红柿炖牛肉、西红柿炒鸡蛋、西红柿鸡蛋汤都是不错的选择。番茄酱中也富含番茄红素，老人在做菜时，可适当添加。- l, c: X8 S6 r
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3、红薯
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. q( h; l2 y. Z" a+ @. H8 \( U4 g( T1 X# m 红薯是典型的低能量食物，100克红薯提供的能量仅为57千卡，特别是它含有大量膳食纤维，有促进食物中的脂肪和糖排出的作用，所以是优质的减肥食物。当然，红薯的膳食纤维含量高，在普遍运动量不足的冬天，还能有力地刺激人体肠道，对大家常说的“排毒”很有帮助。而推荐在寒冷的冬天适量吃些红薯，还因红薯含有多糖类物质，可加速胆固醇的排出，无论是对体弱的儿童、老年人，还是怕过冬天的心脑血管患者，都十分有益。5 S- [. \* r" a7 u( Q6 N: m" L
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红薯无论蒸煮还是烤制都很美味，不过为了促进对脂溶性β胡萝卜素和维生素E的吸收，最好搭配点“油脂”，比如在吃红薯时，也吃点猪肉。此外，红薯跟富含多酚的苹果一起吃，可提高抗氧化功效。; W% q& G$ q8 O4 V" q. Z8 Z
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秋冬吃什么蔬菜进补
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4、萝卜
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秋冬季是吃萝卜的最佳季节，这与萝卜的生长季节和气候对人体的影响有着密切的关系。萝卜营养丰富，民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法。萝卜既可用于制作菜肴，炒煮、凉拌等俱佳；又可当做水果生吃，还可用做泡菜，酱菜腌制。: P6 M9 O/ k* X3 h
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白萝卜主泻、胡萝卜为补，二者最好不要同食，因为胡萝卜会破坏萝卜中的维C，非要一起吃，则应加点儿醋来调和，以利于营养吸收；此外，萝卜应禁与橘子同食，否则易患上甲状腺肿。
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