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鸡蛋，营养丰富，物美价廉！
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但是，鸡蛋每天应该吃多少？能不能多吃？蛋黄好不好？
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今天我们就来说说鸡蛋的这些事儿! r, Q% P1 H( h- Q( L
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鸡蛋营养丰富 t" M) a/ o. U$ A3 F
& R: A- r0 K& n$ W$ x 鸡蛋是营养价值很高的动物性食物。
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- p! v4 s2 c- L% f# E 蛋白质含量12%，氨基酸种类及其之间比例适宜，氨基酸组成与人体需要最为接近，属于优质蛋白质。蛋黄中的蛋白质含量高于蛋清。
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7 s9 Z$ |7 S; L* \ R 脂肪含量为10~15%，主要集中在蛋黄中，是磷脂的良好食物来源，其中磷脂主要是卵磷脂和脑磷脂，对大脑很有好处。
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维生素种类齐全，还含有微量的维生素C，也主要集中在蛋黄中。
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! K* e5 m+ B: \4 O# s 矿物质主要包含钙磷铁锌硒，含量丰富，也主要集中在蛋黄中。' i* O: x3 ~7 s% o1 c, |' P
0 ]( a/ g( `# r! E7 ~$ I. m 总体来说，鸡蛋各种营养成分比较齐全，蛋清中各种营养成分的含量均低于蛋黄。
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& u3 v) ?1 G, ]# L$ n$ e9 U8 ? 蛋黄要不要？
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很多人对于鸡蛋的爱都止于胆固醇！' g7 r% n. Q& E8 G6 b$ ^7 l
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胆固醇是人体需要的重要成分。人体各组织中都含有胆固醇，是许多生物膜的重要组成成分，也是合成维生素D3及胆汁酸的前提，是脂类和脂溶性维生素消化与吸收的必需条件。人体有合成胆固醇的能力，每天合成的量远远大于通过膳食摄入的量，大部分的健康机体可以有效地调节吃进去的和合成的胆固醇，便于其在人体内保持一个平衡的状态。
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近期有研究表明食物中的胆固醇并没有那么可怕，《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》（是最新版哦）已经取消了对于膳食胆固醇的限制。也就是说，一个蛋黄，还是可以吃的。, ?! I) z! W, ^$ U8 p9 o
|; g) [0 j$ D( S/ C, j 但是，取消胆固醇上限，也不意味着可以随意吃！对于某些患有代谢性疾病的人群，体内合成胆固醇和外界摄取胆固醇的平衡能力就会受到一定影响，额外多摄入的胆固醇就会影响人体血脂的代谢，引起高血脂等症状，所以患有代谢性疾病的人群对蛋黄还是需要加以警惕。7 l% R6 X4 W/ L) ]" w3 g1 }1 S/ k
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每天吃多少？; |2 R1 c7 N- F6 d' |8 O
4 X& F+ X4 l' J' ~3 _ 众多研究已经证实：对于健康人而言，每天吃1个鸡蛋，对血清胆固醇水平影响很小，而鸡蛋中的其他营养成分带来的收益远高于胆固醇的影响，因此，不必再计较一个蛋黄中胆固醇。
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) d, [; [9 L# v: d# m# E 我们建议：健康人群，每日吃一个鸡蛋，而且蛋白蛋黄都要吃！
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9 ~0 _' F0 c( x 孕产妇可多吃吗？
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- H) F% A- I; K# {% M/ T$ s1 D 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》推荐：孕产妇需要增加蛋白质摄入量，孕早期增加0.9克/天，孕中期增加15克/天，孕晚期增加30克/天，产妇乳母增加25克/天，而一个鸡蛋含蛋白质8.6克左右，所以，在其他动物性食物摄入不过多的前提下，孕中、晚期及产妇乳母多吃一个鸡蛋是可以的。鸡蛋除了富含卵磷脂和胆碱，以及12种维生素。这些对于胎儿的发育是非常有好处的。
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, C; e* k( Z% t5 m# n4 J& u6 E$ {, U 小孩多吃好不好？
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, s7 f1 N8 ^% h0 c3 m8 r% H! } 需分情况看待，孩子蛋白质需要量低于成人，对于低龄的幼儿来说，胃容量有限，而且母乳和奶粉中含有大量的蛋白质，吃太多鸡蛋还会占用胃容量，使其他辅食摄入减少，可能造成营养不良，所以无需吃太多鸡蛋，一个就好，也可以满足幼儿补铁的需要。1 M t- e. L" m9 H& Z
) V2 \+ f( O; a/ J/ n8 F( L8 d _ 对于吃其他动物性食物不多的儿童而言，两个鸡蛋也是可以的，而且可以更多的补充其他有益的营养成分，但不建议吃更多。
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但是对于吃其他动物性食物较多的儿童，一个鸡蛋也就能够满足其营养所需了，胃容量有限，吃鸡蛋太多会使其他食物减量，会影响到粮食、蔬菜、水果等其他食物摄入，容易造成营养不平衡。& \& H( k& g5 D3 l
& u3 z) i2 E3 H! ]9 x 胆囊炎患者可吃吗？- E) g' j& ?5 Y9 M/ f' A. c0 U
7 v/ ]0 e5 r7 f1 \ 胆囊炎患者要求低脂饮食，不能摄入太多的胆固醇。鸡蛋蛋清几乎不含有脂肪（低于1%），也不含有胆固醇。胆囊炎的人可以单独吃蛋清。但是，蛋清中不仅不含胆固醇，也几乎没有蛋黄中的其他多种维生素和微量元素，没有膳食纤维，没有卵磷脂，营养价值大打折扣。7 x9 L7 e% m. z7 l Z2 W: w
) P/ F0 r0 Z/ W# w! Y5 j 所以，对胆囊疾病患者来说，我们建议吃豆类及其制品补充蛋白质，豆类及其制品中含膳食纤维和豆固醇，有利于降低身体对胆固醇的利用，只要低油烹调，它对胆囊疾病患者很有益处。" z- Y6 ]( o6 e$ N+ P9 T* d
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