+ x _% g) F) t; T, ~' o' p 鸡蛋，营养丰富，物美价廉！
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5 y4 a+ m; W. d 但是，鸡蛋每天应该吃多少？能不能多吃？蛋黄好不好？
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( f" y9 c3 Q4 |0 M5 {# y* X 今天我们就来说说鸡蛋的这些事儿
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! l# w( N& }% j- W: h- D 鸡蛋营养丰富
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( |$ c9 T+ E2 k* R/ w+ z 鸡蛋是营养价值很高的动物性食物。1 v# J9 b+ \4 F# U# l
. _1 A3 C0 l# e$ `: F% g" ] 蛋白质含量12%，氨基酸种类及其之间比例适宜，氨基酸组成与人体需要最为接近，属于优质蛋白质。蛋黄中的蛋白质含量高于蛋清。, _- A- g5 _6 m' m
! _& s: S9 C5 ]! w/ m 脂肪含量为10~15%，主要集中在蛋黄中，是磷脂的良好食物来源，其中磷脂主要是卵磷脂和脑磷脂，对大脑很有好处。 W r3 w) n/ p c7 j t$ ?5 g& S
% A( n M% J7 _, R 维生素种类齐全，还含有微量的维生素C，也主要集中在蛋黄中。
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4 s# @% F3 N) N9 F& B- F. L 矿物质主要包含钙磷铁锌硒，含量丰富，也主要集中在蛋黄中。* J) L( H }9 r" m6 y4 |% G! |
* i9 S& `7 i3 g" M8 ?$ }( m 总体来说，鸡蛋各种营养成分比较齐全，蛋清中各种营养成分的含量均低于蛋黄。- n# H0 T/ Z& v$ v7 q
5 R& U. y7 K" A; |$ D6 j 蛋黄要不要？
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, i# X( s$ K$ U6 z X+ B 很多人对于鸡蛋的爱都止于胆固醇！
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2 `, s$ y9 m2 l* z: ]2 r4 R 胆固醇是人体需要的重要成分。人体各组织中都含有胆固醇，是许多生物膜的重要组成成分，也是合成维生素D3及胆汁酸的前提，是脂类和脂溶性维生素消化与吸收的必需条件。人体有合成胆固醇的能力，每天合成的量远远大于通过膳食摄入的量，大部分的健康机体可以有效地调节吃进去的和合成的胆固醇，便于其在人体内保持一个平衡的状态。
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! C, z! {9 k k. c+ [; ~ 近期有研究表明食物中的胆固醇并没有那么可怕，《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》（是最新版哦）已经取消了对于膳食胆固醇的限制。也就是说，一个蛋黄，还是可以吃的。
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6 }& @" L% ^0 Q1 h 但是，取消胆固醇上限，也不意味着可以随意吃！对于某些患有代谢性疾病的人群，体内合成胆固醇和外界摄取胆固醇的平衡能力就会受到一定影响，额外多摄入的胆固醇就会影响人体血脂的代谢，引起高血脂等症状，所以患有代谢性疾病的人群对蛋黄还是需要加以警惕。+ O& d! k W [% _4 T
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每天吃多少？1 ?( a3 Z/ O* j& q: ?( N6 s# ^
- k0 |! u8 i* z; C7 \( e 众多研究已经证实：对于健康人而言，每天吃1个鸡蛋，对血清胆固醇水平影响很小，而鸡蛋中的其他营养成分带来的收益远高于胆固醇的影响，因此，不必再计较一个蛋黄中胆固醇。
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我们建议：健康人群，每日吃一个鸡蛋，而且蛋白蛋黄都要吃！8 W9 b* L5 M0 d9 x* ^6 M
/ E0 H# j1 _/ d. N+ { 孕产妇可多吃吗？
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N& N! N4 O& w: l+ Z9 L 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》推荐：孕产妇需要增加蛋白质摄入量，孕早期增加0.9克/天，孕中期增加15克/天，孕晚期增加30克/天，产妇乳母增加25克/天，而一个鸡蛋含蛋白质8.6克左右，所以，在其他动物性食物摄入不过多的前提下，孕中、晚期及产妇乳母多吃一个鸡蛋是可以的。鸡蛋除了富含卵磷脂和胆碱，以及12种维生素。这些对于胎儿的发育是非常有好处的。
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' D/ t" D( s! S" @4 [- I5 E% g 小孩多吃好不好？
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需分情况看待，孩子蛋白质需要量低于成人，对于低龄的幼儿来说，胃容量有限，而且母乳和奶粉中含有大量的蛋白质，吃太多鸡蛋还会占用胃容量，使其他辅食摄入减少，可能造成营养不良，所以无需吃太多鸡蛋，一个就好，也可以满足幼儿补铁的需要。0 K& V, [6 H2 L; W; Z4 g
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对于吃其他动物性食物不多的儿童而言，两个鸡蛋也是可以的，而且可以更多的补充其他有益的营养成分，但不建议吃更多。
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但是对于吃其他动物性食物较多的儿童，一个鸡蛋也就能够满足其营养所需了，胃容量有限，吃鸡蛋太多会使其他食物减量，会影响到粮食、蔬菜、水果等其他食物摄入，容易造成营养不平衡。. s; T9 w; I3 [( T, {
v7 P) _& Q" S3 x% V 胆囊炎患者可吃吗？6 y( O5 U0 w5 G+ a
. F: U) f/ {. Q3 u2 a6 ^( i0 j# ] 胆囊炎患者要求低脂饮食，不能摄入太多的胆固醇。鸡蛋蛋清几乎不含有脂肪（低于1%），也不含有胆固醇。胆囊炎的人可以单独吃蛋清。但是，蛋清中不仅不含胆固醇，也几乎没有蛋黄中的其他多种维生素和微量元素，没有膳食纤维，没有卵磷脂，营养价值大打折扣。# b3 a" d3 c6 {3 P: p
9 ^ H# M" T2 E8 V0 d& T 所以，对胆囊疾病患者来说，我们建议吃豆类及其制品补充蛋白质，豆类及其制品中含膳食纤维和豆固醇，有利于降低身体对胆固醇的利用，只要低油烹调，它对胆囊疾病患者很有益处。
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