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哪些食物能暖身?暖身食物红黑榜

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田园网 发表于 2017-2-2 16:44:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

7 {/ a( f4 i& H2 l; o! t) {  在寒冷的冬季,日常如何保暖是我们关注的话题之一。除了选择合适的衣物外,合理的饮食也是很重要的。不但能提供人体所必需的营养元素,还能提高人体的耐寒能力和免疫力。今天,就让我们一起来看看在暖身食物红黑榜上,哪些食物能暖身,哪些食物却不利于身体产生热量吧。
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  红榜
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  羊肉、牛肉等富含蛋白质和铁的食物! W: s+ F, e" z& B2 y/ G$ J

& E, O: d! j! ~; Q  q' V  蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出去,因此,冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。值得注意的是,在富含蛋白质的食物中,红肉、动物内脏等还是铁元素的好来源。铁在体内会参与血红素的合成,能提高血液携氧的能力,缺铁的人外周组织的供氧减少,会因产热不够而感到寒冷。需要提醒大家的是,每天吃肉量别超2两为佳。, m; a7 t; \4 J+ j3 C* W0 e: Z& x( o
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  红榜5 I  N6 g9 k  Z  y
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  海带、紫菜、海鱼等富含碘的食物: I8 A" t3 O' ?9 J7 f5 T8 g
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  甲状腺素是人体新陈代谢调控的重要激素,影响着人体的代谢率高低、生长发育、神经和肌肉功能。它能促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,抵御寒冷。碘是合成甲状腺素的重要原料,如果缺碘,身体御寒能力会因此降低。海水中含有丰富的碘元素,因此各种海洋食品均为碘的良好来源,如海带、紫菜、海鱼等,冬天应该常吃。" E# d# u" S+ f" Y; ]& ~7 F& l

( K/ k0 ~  V! H& _5 h  黑榜
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  肥肉、油炸食品、起酥面包等高热量低营养素密度的食物
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  在很多人的心里,高热量的食物吃后身体会产热多,事实并非如此,吃肥肉、曲奇、油炸食品、起酥面包等高热量的食物对提高抗寒能力基本上没什么帮助。因为身体产热不仅需要“脂肪”这种燃料,还需要铁、碘、B族维生素等营养素。而肥肉、油炸食品等营养素密度低,吃多了只能转变成身体上的脂肪,造成人体的肥胖。
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  红榜
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  鲜枣、猕猴桃等富含维生素C的食物
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  研究显示,摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降,可缓解肾上腺的过度应激反应,增强身体对寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜,柑橘、鲜枣、猕猴桃等水果则富含丰富的维生素C,可多食。
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  蛋糕、点心等高糖食物) W4 R7 U/ k) t( K) \1 R
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  和高热量食物一样,蛋糕、点心等高糖食物的营养素密度也很低,不利于身体产热。吃太多高糖食物,会大量消耗体内的B族维生素,从而加重舌炎、口角炎、眼痛等上火症状。当人体缺少B族维生素时,不仅会疲乏无力、消化不良,还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。
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  红榜
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# x! w7 U* @7 R8 @; t  粗粮、绿叶菜等富含B族维生素的食物
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  a# ]3 X4 n" s# }  大部分B族维生素在体内起到辅酶作用,在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用,如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关。维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、绿叶菜等。富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生等。
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  黑榜
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: p! n% j# v, c3 ~8 G9 I  酒
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  “酒越饮越暖,水越喝越寒”很多人这样认为,所以冬天喝酒的人明显增多。事实是,饮酒后,血管受酒精刺激扩张变粗,令血液加速流向皮肤,带来暖意,这只是一时的假象。短暂温暖过后,由于血管无法及时收缩,反而会加快身体散热速度,令人感觉更冷,甚至可能使人感冒、冻伤等。. v, y: |, s: a$ r
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  红榜
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+ S' q6 w  j* Q  辣椒、姜等香辛料
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3 l2 ^0 T) ^9 e$ ]9 z+ P  在寒冷的冬天,适当吃些香辛料不仅能给大家带来味觉上的享受,还有助人体抵御寒冷。比如辣椒中的辣椒素具有产热潜力,能促进血液循环,改善怕冷、冻伤等。研究发现,饮食中加入肉桂,能提高身体新陈代谢速度,促进产热;姜中的挥发油可加快血液循环、兴奋神经,使全身变得温暖。因此,冬天在烹调时,可以多放些辣椒、肉桂、姜等香辛料。
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  冬季暖身食物top5
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  红枣& k' O' v0 Q% L6 H' K
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  秋冬首选红枣进补,秋食红枣是滋阴润燥、宜肺补气的清补食品,若能与银耳、百合、山药共同煨食,疗效会更好。
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  山药' `; ]+ a9 i# U+ @2 k+ F8 X
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  可以作为主食食用,含有优质的蛋白质和淀粉,这两种营养物质可快速地在人体内分解成热量,从而为身体增加能量,起到抗寒的作用。特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人和小孩保暖食用。
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  核桃- s9 B, W! o# v+ E
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  上班族普遍很喜欢的一种零食,含有40%至50%的脂肪,其中多数为不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇,防止动脉硬化及高血压的功效。核桃仁还富含磷脂和维生素E,具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲等功效。这些都对提高身体健康、抵御寒冷大有益处。
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& s+ b9 M8 U1 I  红薯
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+ F8 M7 |+ K* M  冬天吃个热热的红薯,是最惬意的事情。红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种微量元素。红薯中还含有丰富的钾,能有效防止高血压和预防中风。, r2 I" p8 }, F( H
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  最佳食用方法:虽然人们习惯吃烤红薯,实际上,蒸红薯才是更健康的选择,不仅能减少营养的流失,还能减少因烤制而生成的有害物质。
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0 W7 m1 W" \* }! S" R  红糖水
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  寒冷的冬季强调温补,就饮品来说,红糖水是最好的温补品。红糖有“东方的巧克力”的美誉,其好处在于“温而补之,温而通之,温而散之”,具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效,且富含丰富的钙、铁等人体必需的矿物质与微量元素。
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  最佳食用方法:红糖水一定要煮一下。将红糖煮成红糖水喝比直接用热水冲泡更容易吸收其中的营养成分,且更加具有补中益气、健脾暖胃的功效。
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