人们的睡觉时间越来越推迟，但要对付长夜漫漫，很多人都会找食物充饥，但是有些食物其实是不适合在深夜吃的，下面给大家一一介绍。# i0 e# @+ N% Z5 G! ~4 k" C5 F
1、重口味的东西; |+ ]5 C1 f/ J9 f4 {* Y9 Y
重口味的东西，也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体，自然界中浓的东西与淡的东西接触后，就会开始进行中和。
5 H) Y9 o' U5 `" n# `$ W 吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果。
g+ W. x* l/ m+ ], I& [ 2、大量的牛奶或花草茶) ~/ A) T' c' o& h2 U
许多报告显示，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安宁效果，但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分，想当然半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话，就有点本末倒置了。
; e+ x% H# I; F) N1 c8 t 3、甜食- c4 _* o2 S& o6 k+ m8 N7 h
就医学方面的分析来看，在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必须消耗之能量，就会直接储存下来。但是，甜食不仅会妨碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。
! x! |) W: z3 P# e8 J, T+ a/ H 除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能够製造肌肉，促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙。% p) p P4 T A% F* U. F
4、油腻的东西
) ]. ~6 a$ W$ w) h! @( B6 O v0 \ 油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳。
1 k' b5 G& j" v 5、酒类
8 z# O/ h7 Z# a, V 常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。& m k1 J5 }- g+ r6 `1 R& h# h
深夜进食注意事项：- z; c% f+ G9 u5 \5 g
1、增加咀嚼次数
, E3 M: K$ c% _# t7 Q5 f! \: u 大家都知道增加咀嚼次数容易获得饱足感。要增加咀嚼次数重点就是要选择有弹性的食物（乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章鱼等等）、食物纤维丰富的东西（牛蒡、竹笋、菇类、海草等等）。2 h& e7 A7 h( k V0 {0 G
2、摄取有助消化的东西
& ]4 U1 T0 I1 i- a 只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不会引起消化不良，所以选择粥或是炖烂的乌龙麵等也是挺不错的。7 }# R% t" T6 l# j. Z
深夜不可以吃东西的理由，不仅是因为会变胖，就健康方面而言也不是件好事。所以，不管怎样都必须深夜进食时，应该试着上述的方法，像是在增加咀嚼次数等方面下点功夫似乎也挺不错的。4 L# y. Z6 y- e4 O
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