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五仁馅元宵：) R4 c/ d7 x) T
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原料：过春节剩的干果可以好好利用一下了。
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炒花生（去衣）、烤核桃仁、炒松仁、炒芝麻、炒杏仁共200克，鲜桔皮30克、白糖10克、化猪油30克、水磨糯米粉300克。9 }& G$ Z- j, Q3 I* o+ R" V
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做法：& q3 t( |8 V/ x) j( _6 V! j
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1、把桔皮切细丝剁成末、把烤好的五仁拍碎斩匀，一起加入白糖搅拌均匀，加入油脂搅拌。
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' s: M- E: m* ~5 x5 ^ 2、把拌匀的五仁馅压成饼，切成1.5厘米的丁，搓成球形，放入冰箱冷冻20分钟。准备一个干净的不锈钢小盆，铺上一层糯米粉。5 o6 c+ P3 f$ b+ Y
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3、每次取出10颗馅心，稍微粘一点清水，放入不锈钢盆中，匀速转动，直到均匀沾上糯米粉后取出，再沾上一层清水继续放入盆中滚上糯米粉，如此往复直至把元宵做成您喜欢的大小即可。2 x W( j% ~* Y0 z9 a# d+ R/ M
1 t! I; B# m0 E% n2 o 4、做好的元宵不要马上急着下锅，需要放置一会，让其中的水分充分滋润，否则煮出来的元宵口感效果不好。4 o) s6 }: M( ~9 A% `; a. U
! H+ j8 T3 ? M5 \2 z$ L 5、煮的时候要中火烧开，小火煮至元宵膨胀浮起即可马上捞出。
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k) f& _; z! M- c' G 营养评价：
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传统馅心的元宵香甜可口，而且味道比较厚重，是大家广为喜爱的，但是其中的脂肪含量过高、用糖过多，所以自己在家做还是比较好的，可以尽量减少油脂和糖的使用量。这种做法的五仁馅已经比传统做法的元宵少了很多热量。
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如果比较希望元宵更适合自己的健康，可以不放糖或者把猪油换成橄榄油或茶油，这样虽然口感效果稍逊一些，但更加保健。
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红豆芝麻馅元宵：
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" H0 ]: T9 q4 W' l$ r9 J( g" B 原料：水磨糯米粉半斤、自制红豆沙半斤、水发葡萄干50克（糖尿病患者不用）、熟芝麻50克、清水适量。
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7 M9 A2 w, h& Z4 ]" f 做法：7 ~0 G( O3 F# V$ B
G/ C$ M. c3 N- b! a 1、红豆浸泡一天后蒸成红豆泥，不要放糖和碱，以免增加热量、破坏维生素。
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2、用家用搅拌机把芝麻打成粉状，再放入红豆泥打碎成红豆沙，取出放在一个盘中压瓷实，放入冰箱冷冻半小时。
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3、从盘中取出微冻的红豆沙，用刀切成1.5厘米见方的小丁，撒上一层糯米粉，用手团成均匀圆球备用。2 [- N9 \5 D4 ^% M
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4、准备一个干的不锈钢小盆，铺上一层糯米粉。
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2 w# d! X" n3 K# |1 s6 W% Z 5、每次取出10颗左右的豆沙球，表面粘一层清水，放入不锈钢盆中，匀速转动，直到均匀沾上糯米粉后取出，再沾上一层清水继续放入盆中滚上糯米粉，如此往复直至把元宵做成您喜欢的大小即可。+ S' [5 `% @7 P; i+ l0 ?+ B
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6、做好的元宵不要马上急着下锅，需要放置一会，让其中的水分充分滋润，否则煮出来的元宵口感效果不好。1 M7 e$ n: r9 G9 h) p
. t% q& [- V& {3 P; m 7、煮的时候要中火烧开，小火煮至元宵膨胀浮起即可马上捞出，否则就容易破了。
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' p$ f% b" U* M6 u 汤圆馅心要求口感要香滑，如不添加大量糖和油脂怎么办呢？咱可以用加热后比较甜软的香蕉和琼脂，而且芒果经过稍微加热后香气更浓郁。这款水果汤圆不但解决了高热量的问题，还解决了冬季吃凉水果的困惑。只是血糖高的朋友仍然需要注意，无论香蕉还是糯米粉都是生糖指数偏高的食物，最好不吃或极少量品尝。
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$ C+ ^2 ?# S8 k2 `# d 琼脂水果馅汤圆：
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5 M8 Q* _+ z1 D+ o! k$ M 原料：香蕉、脐橙共300克、冻粉10克（琼脂）、水磨糯米粉半斤。! U* p/ r& s" x9 C) X0 w6 ?
+ [: w* H2 n/ B" [' g6 L" o5 F 做法： e9 {) ~/ A7 t! ~! O2 K7 |
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1、先把糯米粉用温水和成软硬适度的面团，饧发10分钟，不要太软。7 g% P: S) S9 z/ H ]
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2、把香蕉和芒果去皮用家用搅拌机打成果泥。
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3、冻粉用半玻璃杯热水沏开搅拌成粘稠状，趁热浇入果泥中搅拌均匀，放入冰箱冷冻20分钟。8 \( i$ u5 Q( i2 d1 ?* k
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4、把饧发好的汤圆面揪成饺子剂大小，擀成比饺子皮厚的汤圆皮。# O5 p: A* b7 s8 G
9 `$ g" \1 o# g 5、把冷冻好的果泥取出，稍微粘些糯米粉后团成圆球状。7 u7 s& A g, ]
" u) p' j' G- N4 l 6、汤圆皮放在左手虎口处，放入馅心后慢慢收拢面皮，最后均匀地团成汤圆。
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DIY元宵和汤圆的营养点评：
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汤圆和元宵高糖高脂的问题始终被很多营养专家所诟病，但是作为节日饮食又无法完全避免。如果适当的做些相应的调整，也许可以让您既享受美味、又不影响健康。5 f3 p+ U3 M. | Z" p6 U- \8 R
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传统元宵馅心中有大量的动物油脂或含脂肪较高的干果，虽然可以满足香甜润滑，但的确会对健康带来诸多麻烦。
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7 R \; t: E9 H' M ①红豆馅的元宵，不但可以不用放糖，更不用放猪油，而且香味依旧、绝不腻口。最重要的是：它提高了植物蛋白中的氨基酸互补，增加了蛋白质的生物价值。; i8 p- g$ O6 C2 t
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②水果馅的汤圆也并不是我的独创，只是很多厂家的水果馅不一定是您所想象的水果馅。自己在家做也很容易，而且是真正可以看得到、摸得着、吃的明白的水果馅。
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醪糟鸡蛋煮汤圆：$ Q! T( m2 Y5 ]' F7 x; X* ^
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原料：甜酒酿、鸡蛋、水果汤圆、枸杞。- i. C, d* [% ^! v
2 `" h8 _" X7 X 做法：把甜酒酿加枸杞、加水煮开后打入荷包蛋，放入汤圆煮开即可。" H/ f' X. y7 ?7 @
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营养评价：
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蛋白质、碳水化合物、矿物质和膳食纤维、维生素齐全，可以作为节日早餐的一道漂亮小吃。5 n) }1 L. f% T( s
_* Y" q! o( i' | 红豆元宵小米粥：) F" q w& {% u0 I9 y
9 p) U) z& H, \! m 原料：小米、红豆元宵、枸杞。
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做å法：把小米粥熬好后加入红豆元宵，煮至元宵熟透，撒入几颗水发枸杞即可。
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营养评价：7 N A# Y( I, p9 o* G+ ?1 n/ x
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作为早餐可以补充更多的膳食纤维和维生素，增加饱腹感，只是需要记住：不能一次吃的过多。5 [7 }6 o5 B: E
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于仁文创新最方便快捷又营养的汤圆：
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醪糟鹌鹑蛋什锦水果汤圆：（一家三口的量）
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原料：# |4 A' J. _8 f% h; _" G" J
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醪糟50克、去皮熟鹌鹑蛋10个、红豆小汤圆15个、芒果100克、香蕉50克、绿心奇异果1个、烫去皮的小圣女果10个。, p0 p. B, B! g5 B
7 s7 B5 R5 p4 h+ l# O! ~ 做法：
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水烧开，放入汤圆煮到8成熟，放入醪糟和鹌鹑蛋烧开。
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! c: ^( Q8 A* z$ a7 C, ~ 各种水果切成汤圆大小的丁，统统放入锅中，关火！
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营养评价：
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这是最适合上班族和上学族的一道汤圆美食，我已经向大家推荐了十多年。首先，营养均衡，有主食有禽蛋、还有水果。其次，水果最后下锅，不会因为凉而冰牙、也不好让肚子疼。第三，水果加热时间短，营养保留率较高。第四，这样的食物不会烫嘴了，不至于烫嘴、烫胃、损伤消化道粘膜。1 m7 t X8 ~- f, \
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