秋季怎样吃进补又不“贴膘”？5种食物最适合秋季进食。
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1.胡萝卜" Z4 H: `0 g/ h$ i$ h) M! c
6 o( o! D0 U" B; L 胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤，味道甘甜，养胃又饱口福。
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推荐食谱：胡萝卜玉米骨头汤
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材料：猪腿骨一根、玉米一根、胡萝卜一根、葱姜适量、盐适量、料酒适量、白醋几滴- A$ F: ]- t- g8 Z
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做法：猪腿骨事先让卖家给剁成断，洗净，放入开水锅中焯一下，捞出洗净；姜切片，如果是大葱就切段，小葱就挽结，玉米和胡萝卜切块备用；砂锅放入适量清水，放入骨头和葱姜；开以后，撇去浮沫，倒入适量料酒、白醋，放入玉米，中小火继续炖煮；炖1个小时后，放入胡萝卜继续煲30分钟，后放入适量盐调味即可。
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2.莴笋7 a0 J4 ^5 R1 Y0 V
! z) k) a1 B4 W* c8 w 莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘，对缓解便秘性肥胖帮助大。+ W! H |% `" ^2 T) |% A
; y- c/ [ E( ]/ e3 O6 t- F 推荐食谱：凉拌莴笋丝3 v* V% @$ ^: J1 w" f$ E- S0 i5 t5 t
8 B% E% X) ]5 f: q3 t* X3 r8 Y 材料：莴笋1根、红辣椒2个、大蒜3颗、盐2茶匙、鸡精1茶匙、香醋20ml、香油15ml、花生油30ml) A6 _: C7 T7 l; H, U( w
+ |5 r( v* {5 ? r 做法：莴笋削皮洗净，切成丝；红辣椒切小圈，大蒜切末；莴笋丝放入大碗，加清水和1茶匙盐浸泡10分钟，捞起沥干水分；锅里放入适量清水煮开，倒入莴笋丝烫煮约10秒钟捞起；加蒜末、1茶匙盐、鸡精、香醋和香油，搅拌均匀；锅里放油烧热，关火，加辣椒圈爆香，把辣椒油浇在莴笋丝上面即可。
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3.木瓜
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木瓜含有的蛋白酶，可分解脂肪，通过分解脂肪可去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，达到减肥的目的。1 F, e6 L9 N( f3 k8 l
- c4 ]( u6 Y" f( N" z5 |) J 推荐食谱：木瓜银耳炖牛奶
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2 R0 A6 L4 p$ v; j 材料：木瓜、牛奶、冰糖、枸杞、莲子、银耳: W7 G" l. Q/ @ X
$ a9 f% q5 | o* E8 G 做法：将银耳、莲子、枸杞泡发；银耳撕小朵、莲子去芯、用挖勺器将木瓜挖成小球；将木瓜、银耳、莲子、枸杞放在炖盅里，放上冰糖；入蒸锅大火蒸20分钟，转入砂锅小火倒入牛奶煮15分钟即可。/ g2 t2 ^9 v0 e9 X) |- J$ I* N+ }4 p
( D4 X* w5 v6 S h: o 4.梨: }& Q! r+ n0 U+ ^7 c
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尽管雪梨的糖分有点高，但是雪梨的水分丰富，饱腹感强，一样能够减肥。并且雪梨滋润，非常适合干燥的秋季。5 Z) [/ d* T9 r( c
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推荐食谱：菊花雪梨茶
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. y. v) o5 Q/ A4 K 材料：杭白菊或野生菊花20朵、雪梨1个、干枸杞10粒、冰糖25g、水1000ml6 {9 K. `8 V! S9 m9 j! z
. B0 h, ]" r5 S/ U! T 做法：雪梨削去外皮，对半剖开，再挖出梨核切成滚刀块；将水和杭白菊或野生菊花放入锅中，大火烧沸后关火盖上锅盖闷5分钟，再将煮过的菊花滤除，菊花水留用；将菊花水重新倒入锅中，加入雪梨块、干枸杞和冰糖，大火烧沸后转小火慢慢煮制30分钟，最后离火彻底放凉即可。+ q$ q( m3 X8 i, `6 l9 `/ j
7 l3 _: u; c- B9 r 5.山药
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山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满。& f8 B& n" C1 z- s+ \$ X9 _( q: F
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推荐食谱：山药薏仁红枣粥
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材料：; h5 E8 w+ a8 r4 M$ O
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主料：薏米100克，稻米100克，山药200克，辅料：枣（干）15克，调料：冰糖20克，蜂蜜15克
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做法：将大米薏米、红枣分别洗净；大米用水浸泡30分分钟，薏米用水浸泡2小时；长山药洗净，去皮，切成长滚刀块；锅置火上，放入清水与大米、薏米、中火煮开后，改小火煮至黏稠；再加入山药块和红枣，熬煮20分钟左右；把冰糖放入煮好的粥中，搅拌均匀，稍凉后再浇入蜂蜜即可。' V) y0 f; b* K0 ]! m' v, E1 f
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