 当然，我们最需要做的，是预防隐形肥胖的发生。这需要我们从两方面入手： 1、吃得精打细算 饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，改变以往的烹饪习惯，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖。 记录下每天的饮食状况，不只是三餐，零食和饮料也要记录在内。这样可以监督自己，避免摄入过多的热量。 每天吃一勺坚果，用山药、红薯等薯类食材来替代米饭，对减少体脂有好处。 2、适量运动，让身体“收支平衡” 如果没有特殊疾病，建议多参与大耗氧量的全身运动，如游泳、爬楼梯、柔软操或健身操、骑脚踏车等，每次运动需持续20分钟以上。还要改变长期静坐、经常熬夜等不良生活和工作习惯。 需要提醒的是，如果内脏脂肪超标，已经进展到了疾病水平，建议及时到医院就诊，遵医嘱治疗。如果不想最后折腾得这么麻烦，就赶快把内脏多余的脂肪减掉吧！
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