 很多人减肥太过于心急，很容易走入一些误区，分享几个错误的减肥习惯。 1、首先,吃得足够满足你的身体需求! 减肥的确要减少卡路里的摄入，但是,肉食也是不能跳过的！女性不适合素食!你的身体是需要能量的，你毕竟不是兔子…… 如果你的目标是让自己的身体变得紧实，有3cm肌,食物是必不可少的!食物不是瘦的天敌，别有事没事就节食！我们减肥是为了增加自己的幸福感，所以要寻求聪明的办法，而不是虐自己。 正确姿势:吃一些飞禽类食物，管控自己的卡路里摄入！减肥的菇凉，选择低卡路里、有饱腹感的食物即可! 2、减肥不能只做有氧运动! 女孩总是希望有紧实的身材,而不是大块的肌肉。只做有氧运动,虽然会燃烧你的卡路里,但是不会加快你的新陈代谢，反而会让你有大规模的肌肉，当然卡路里的消耗是很大～正确姿势:有氧运动和塑形训练结合，才能又瘦又美! 3、练器械时，别盲目地增重! 在满足日常运动需求的情况下，可以适度增加量。 正确姿势:你需要做一些全身性的练习，不要只是单一地练某一个部位，而是让多个部位的肌肉同时得到锻炼，比如深蹲、引体向上等。这样效果才会比较明显。蝴蝶袖和马甲线是不会同时出现的! 4、过长时间的锻炼是白费力! 你算算你每天花多长时间锻炼?是不是担心夏天前，自己还胖着，所以就拼命地练。虽然改变运动强度可以帮你瘦身塑形，但是从长远来看，过长的运动会导致更多的肌肉。 正确姿势:做高强度的循环训练的时候要结合高强度间歇训练! 5、你的运动顺序错啦! 你是不是换了衣服马上就开始跑步了？你是不是做完热身就开始跑了？错了!!你还需要激活肌肉!这样才会避免你在剧烈有氧运动中受伤，还会增加你的爆发力。 正确姿势:你要先热身，再重量练习，才能开始剧烈的有氧运动。 6、你的日常训练需要新刺激 日复一日地做同样的动作和训练，你和你的身体就都会腻的!你需要新的挑战。 7、训练之前,你得吃点! 你的身体需要能量来运动。你的身体系统需要有足够的能量来源，这样才能支持你做更多练习，消耗更多的热量。 正确姿势:运动前3小时，吃一份营养均衡的食物。运动前30分钟，来一点小而精的点心也不错。 8、确保运动后有足够的蛋白质摄入 每周运动三到五次的美女，需要根据身体每1磅的体重摄入大约1克的蛋白质! 正确姿势:在训练前，来一份高蛋白点心。如果你的饮食营养均衡，但长期疼痛或疲劳，可能是因为没有得到足够的蛋白质。很多人推荐锻炼后吃希腊酸奶。 9、你的肌肉和吃有关 肌肉和摄取的碳水化合物有关，和脂肪无关! 正确姿势:你需要低碳水化合物的餐单! 10、运动很多,但是睡得够多么? 睡眠对于健康和瘦身很重要!充足的休息可以帮助调节激素水平，饥饿和饱足感以及帮助管理压力。 正确姿势:听身体的话，需要休息的时候要休息。特别困的时候一定要睡一觉，哪怕很短! |
