 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2022年8月9日节目《练通经络好养生（二）》视频要点文字笔记，肾是人体元气之本，肾经通，则元气足。太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经，一起来学习疏通肾经之法，做养生高手。 付国兵：北京中医药大学东方医院主任医师。 杨玉冰：北京体育大学武术学院教授。 崔永胜：国家体育总局健身气功管理中心博士。 芦春：陈氏心意混元太极第二代传人。 王晓军：北京体育大学武术学院教授。 肾经 肾为先天之根，可为生命提供原动力。肾为人体元气之本， 肾经畅通，才能保证身体各部位得到元气的滋养。 涌泉穴是肾经的井穴，也是肾经经气运行的源头。刺激涌泉穴可以充实肾经、培补元气、振奋人体的正气，以提高脏腑功能。 经络如同河流，拐弯处易堵。从照海穴开始，绕过太溪穴向三阴交方向推，如果发现有硬结，说明此处的肾经堵了。 太极拳：金刚捣碓 先来看专家展示，“金刚捣碓”怎么练 动作要点 自然提膝是指提膝的时候感觉好像有东西拉着一样，动作自然；上下翻是指手提起来，稍停片刻，然后上下翻。 捣碓是指手提起来之后向下砸。松腰是指震脚的时候腰要松下来，同时保证中正不歪斜。神内敛是指练习时眼神不要乱看，神和气都要内敛，意想丹田。 八段锦：两手攀足固肾腰 先来看专家展示，“两手攀足固肾腰”怎么练 动作要点 双手腋下反穿的目的是摩运肾腧，到臀部处停止。平时也可以上下摩运肾腧穴，适当用力以快速生热，有温补肾阳的功效。 先俯身攀足，然后抬头伸腰，将腰伸展开，这样可以进一步激活肾经。 起身时，腰微微用力将上半身包括手臂带起来，同时两臂要伸直。这样可以激活肾脏的功能，疏通任督二脉。 腰椎间盘突出患者应降低动作幅度。 五禽戏：鹿抵 先来看专家展示，“鹿抵”怎么练 动作要点 做这个动作时重心压在前腿，后腿一定蹬实有力，使下肢相对固定，为下一步转腰和运转尾闾奠定基础。 拧转腰脊、转头后视，要注意腿、脊柱和头保持在一条斜直线上，这样可以使体内气血畅通。后视要看后脚的脚后跟，这个动作有些难度，练习时要循序渐进。 两手的运动，是平圆和立圆的组合。 动作要精准，同时也要根据个人情况灵活调整。 易筋经：三盘落地势 先来看专家展示，“三盘落地势”怎么练 动作要点 上领下沉指的是头向上顶、不能含胸，同时尾闾要下沉。上下相随是指起身的时候，头先向上领，然后把躯干带起来，接着腿再伸直。通过这种上下相随的动作，不断地调整脊柱。 这个要点是：发声吐气，音形合一。注意要在下沉的时候发嗨字音，口微张，上唇轻贴自己的上牙龈即可，然后下唇慢慢松垂，声音可持续到蹲下去为止。 上体中正是指往下坐的时候，松腰敛臀，膝关节尽量不超过脚尖，保持中正，增强对脊柱的锻炼。劲力连贯要求做这个动作的时候节节松沉，拉伸肾经、督脉和膀胱经。 不要过度憋气，下蹲不用过深，量力而行。 |
