 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2022年8月10日节目《练通经络好养生（三）》视频要点文字笔记，脾经、胃经是支撑人体生命的能量线，关乎气血输布、气机升降。八段锦、五禽戏、二十四节气操、易筋经，一起来学习疏通脾经、胃经之法，做养生高手。 付国兵：北京中医药大学东方医院主任医师。 杨玉冰：北京体育大学武术学院教授。 带金刚：中国中医科学院研究员。 芦春：陈氏心意混元太极第二代传人。 王晓军：北京体育大学武术学院教授。 脾胃和胃经 脾主运化，胃主受纳，是人体生命的源泉。两者密切合作，为全身输布精微。脾胃常被称为水谷之海或气血生化之源。 足太阴脾经循行部位起于大脚趾内侧的隐白穴，止于腋下。 脾经上的血海穴是治疗妇科疾病要穴，也可以通过刺激这个穴位调理脾虚，增加脾胃功能。 足阳明胃经起于鼻翼两侧，上行到内眼角，下行至足部。 足三里穴是胃经上的主要穴位之一，刺激这个穴位可以强身健体、延年益寿。 测试脾经胃经是否畅通 钳推脾胃经，可以判断脾经和胃经是否畅通。拇指按在小腿内侧，食指按在小腿的外侧，两指一起用力沿着小腿从上往下推。如果有酸痛的感觉，或是推时感到有凹陷、筋结，则说明脾经胃经不通。 八段锦：调理脾胃须单举 先来看专家展示，“调理脾胃须单举”怎么练 动作要点 两臂一个上举、一个下按，两条手臂要用劲上下对拉，这样有助于调理脾胃。 手臂上举后撑起时，小指尽量向后翻，掌根微微有上托的感觉，要使力达掌根。另一手臂向下按时，也要做到力达掌根。 两臂的上升和下降要做到旋着往上升、往下落，感觉像拉皮筋一样。旋臂下降的时候，也不要松劲儿。 五禽戏：熊运 先来看专家展示，“熊运”怎么练 动作要点 下肢要固定，保持不动。肚脐是腰腹摇转的圆心，在做这个动作的时候固定不动。 四点连动、立圆摩腹，是指腰腹摇转的时候，以肚脐为圆心，中脘、章门、关元共四个点要连续动起来。双拳依次在四个穴位上运动、挤压和按摩。注意不要用力过度。 专家提示 动作熟练后，以腰腹的运动来带手的运动，加强对脾胃的刺激。同时配合呼吸进行练习，向上的时候吸气，向下的时候呼气，也能增强脾胃功能。 二十四节气操：小暑翘足舒筋式 先来看专家展示，“小暑翘足舒筋式”怎么练 动作要点 伸出去的这条腿尽量往远伸，大脚趾往下压，此时整条腿是绷紧的感觉。脚尖回钩时也是如此，要保持腿部绷直绷紧。 从跪坐到跪立，均要保持上身正直，下巴微收、百会上领，要把整个身体领起来。 易筋经：九鬼拔马刀势 先来看专家展示，“九鬼拔马刀势”怎么练 动作要点 脊柱充分旋转，可以增强对中焦的刺激、起到和胃健脾的作用，也可以让腰背肌肉、肌腱和韧带得到充分抻拉。 向上的手臂的肘窝要充分上展，另一手臂从后方要尽量向上够。两手充分上推，才能加大拉伸胸廓的力度，调理脾经胃经。 |
