2025年8月8日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《体质好坏测出来(上)》视频全集和要点笔记。 说起体质好不好，肌肉力量可是块重要的 “试金石”。国家体育总局体育科学研究所的冯强副研究员，就通过实打实的专业测试演示，帮大伙弄明白不同性别、不同岁数的人，肌肉力量该达到啥水平，还会分享些靠谱的练劲儿法子。 要知道，肌肉力量可不是小事儿 —— 平时过日子、运动时想表现更出彩，甚至想少受伤，都离不了它。真正会健身的人都懂，光练有氧不够，还得搭配力量训练；肌肉劲儿足了，运动时受伤的可能性也能小不少。 先说说胳膊腿儿上的劲儿吧。你的上肢力量够格吗？ 胳膊没劲，不光生活里麻烦事儿一堆，运动时也容易出岔子，像肩周炎、网球肘、高尔夫球肘这些毛病，都可能找上门。特别是老人和孩子，更得留意自己的肌肉力量达不达标。 咱们国家测体质的时候，看上肢力量主要靠两样：俯卧撑和握力。 握力这东西挺神，不光能看出手上的劲儿大小，还能间接反映全身的肌肉状况。要是握力不行，可能就是整体肌肉都得加把劲练了。想练上肢？弹力带就是个好帮手，用对了效果不赖。 再讲讲腿上的力量。你的下肢肌肉够不够 “给力”？ 腿上有劲，人才能站得稳、少摔跤。想知道腿的爆发力咋样？测测纵跳高度就挺直观，能直接看出腿上肌肉收缩快不快、有劲儿没劲儿。平时多练练蹲起，对增强下肢的核心劲儿很有好处。 还有个关键角色 —— 核心肌群。 这核心肌群可不简单，从膈肌往下，连着眼臀肌、骨盆的那些下肢肌肉都算，它就像人体的 “中央枢纽”，把胳膊和腿的力量串起来、传出去。 你的核心肌群够不够强？ 核心劲儿足了，腰椎和骨盆才能稳当，像那些因为姿势不对、使劲太猛弄出来的腰疼毛病，就能少犯。不管是跑步、跳起来，还是练力量，核心肌群都在暗地里帮忙传劲儿、保平衡，作用大着呢。 不管多大岁数，核心肌群都得重视。想知道自己的核心耐力咋样？平板支撑、仰卧起坐就能帮你测出来。 |
