 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2022年8月8日节目《练通经络好养生（一）》视频要点文字笔记，太极拳、八段锦、易筋经、二十四节气操，哪些招式既能强身健体，又是老少皆宜？一起来学习疏通任督二脉，做养生高手。 付国兵：北京中医药大学东方医院主任医师。 杨玉冰：北京体育大学武术学院教授。 带金刚：中国中医科学院研究员。 芦春：陈氏心意混元太极第二代传人。 王晓军：北京体育大学武术学院教授。 任脉与督脉 任脉是阴脉之海，可以调节经血、津液，和女性的月经、妊娠等功能有关。 气海穴是任脉上的养生保健大穴。气海穴是元气聚藏之处，是补气的要穴。 督脉是阳脉之海，为人体奇经八脉之一，与阳经关系密切，可调节全身的阳气，反映脑、肾、髓的功能。 督脉是人体阳气最盛的一条经络，而至阳穴是督脉上阳气最盛的点。用好至阳穴，能够激发督脉的精气，使督脉的经络更加畅通。 太极拳：双手揉球 先来看专家展示，“双手揉球”怎么练 问：疏通任督二脉后，身体会有什么感觉？ 答：双手揉球动作开始后，长强穴会有类似冒泡的感觉。肾逐渐生热，并顺着督脉一节一节向上拱，过三关。随后有一股气流从咽喉部向下，此时任脉畅通，口舌生津。 动作要点 手的动作类似在水面上按着一个大球。手和肩要撑开，肘部要横，中指微微前领。做这个动作时，要找到人体漂浮在水里的感觉，有一种气的舒畅。 腿的动作不完全是弓步，要虚实分明。往下坐的时候是虚，往前做弓步时为实。同时配合手的动作。 每天坚持练习，可做到力全。根据自己身体情况，可以做5-8次，也可以做10—15分钟。 八段锦：摇头摆尾去心火 先来看专家展示，“摇头摆尾去心火”怎么练 问：疏通任督二脉为何也可去心火？ 答：心火是因为阴阳失调而导致的。中医认为，任督通百脉通。任督二脉畅通，经脉也就都通了，心火自然就去掉了。 动作要点 百会上领，就是要把颈椎拉开，整个脊柱上下对拉拔长；接着身体左倾，保持脊柱斜中正。 仰脸转正，即脸往上仰，尾闾从偏右侧回到中间，这是一个旋转脊柱的过程。摆尾摇头，就是指尾闾向左侧、向前、向右、向后运动，头部保持向上并略向后仰。 下颌微收的同时尾闾下沉，也就是气沉丹田，身体要立身中正。年纪略大的人群可以采取高架的姿势，不用蹲得过低。 易筋经：卧虎扑食势 先来看专家展示，“卧虎扑食势”怎么练 问：卧虎扑食势为何可以抻拉任督二脉？ 答：模仿卧虎扑食的动作，从运动学的原理上来讲，其力量核心在于脊柱和胸腹的正前方，这两个地方正是任督二脉的循行线路，所以可以调理抻拉任督二脉。 动作要点 首先松腰敛臀，臀部微微下沉，腰椎向后拱。然后先松腰椎、再到胸椎、颈椎，最后放松扑出去。脊柱的各个关节要一节一节向上蠕动地锻炼，同时不能停下来，以调理督脉。 挺胸展腹，以充分抻拉躯干的前侧，随后抬头瞪目，以抻拉任脉。如果手按地后无法抬头，那么手可以离开地面，保持撑的姿势即可。 锻炼要量力而行、循序渐进。 二十四节气操：立秋缩身拱背式 先来看专家展示，“立秋缩身拱背式”怎么练 问：为何这个动作适合立秋节气来锻炼？ 答：立秋过后，大自然气机逐渐内敛，人体也是一样。人体的气机内敛到躯干，就要加强对躯干的锻炼，顺应节气的变化。 动作要点 腰背为阳尽力拱，这个动作要求头尽量往前，后背尽量拱起来，同时胸部、腹部往回收，并呼气。 下巴要向远处拉伸，同时要塌腰、翘臀，让任脉得到充分地牵拉。 这组动作可以作为其他招式的辅助练习，也适合初学者。既可拉伸任督二脉，还可以让全身肌肉骨骼得到放松。每天可练习2-3次。 |
