2025年8月16日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《解锁老年活力密码5》视频全集和要点笔记。 老哥老姐们，上了岁数是不是总觉得膝盖不得劲儿？要么僵得跟生了锈似的，要么疼起来直咧嘴，有时候还肿得像揣了个小皮球，走两步路腿突然一软，吓出一身冷汗。别愁，北京医院骨科的王强大夫有法子，针对这些毛病给咱说道说道，让膝盖能舒坦点儿。 膝盖肿得像发面，咋整？ 膝盖一肿，周围的肉皮都绷得紧紧的，想弯个腿都费劲。这到底是咋回事呢？ 其实啊，咱膝盖里头有层膜叫滑膜，就跟个小喷泉似的，会往外冒滑液，给关节起润滑作用，还能给软骨补营养。可这滑膜要是受了凉，或者膝盖用得太猛，就跟喷泉失控了似的，滑液冒得太多，膝盖里装不下，可不就肿起来了嘛。 那肿了该咋办？ 先让膝盖歇够了，别总折腾它，减轻点负担。 家里有热水袋、电暖宝的，赶紧给膝盖捂上，热乎乎的能促进血液循环，炎症和疼劲儿也能轻点儿。天凉的时候可得把膝盖护好，别让冷风钻进去。 要是肿得特别厉害，腿都有点发麻了，就得找大夫把积液抽出来救救急。但可得记着，这只是临时管用，还得把滑膜的炎症治好，不然过不了多久积液还会冒出来。 走路腿突然打软，可得当心 走着走着路，膝盖突然一软，差点摔个跟头，这事儿不少老人都遇上过吧？这可不是小事儿，得赶紧当回事儿。 为啥会腿软呢？膝盖能使劲，全靠大腿前面的股四头肌。这肌肉要是没劲儿了，膝盖就跟没了主心骨似的，容易失控。还有就是，要是平时总做蹲起、爬楼梯这些伤膝盖的动作，把髌骨关节磨坏了，膝盖就会自己保护自己，突然不让伸直，腿自然就软了。 想让腿不打软，就得把股四头肌练起来，试试坐着伸腿这个动作： 坐在椅子上，后背挺直了，两条腿分开，脚平着踩在地上。把一条腿伸直，保持个三四秒再放下，两条腿换着来，多做几次。等练得有点劲儿了，还能在脚脖子上挂个装满水的矿泉水瓶，增加点难度。 另外，像蹲在地上择菜、爬山这些特伤膝盖的活儿，能少干就少干。想活动活动，散散步、游游泳就挺好，对膝盖没那么大压力。 膝盖僵得弯不动，咋缓解？ 早上起来，膝盖硬邦邦的，半天弯不利索；坐久了站起来，膝盖跟焊住了似的，迈不开步。这都是膝盖僵在捣乱。 人老了，身上的胶原蛋白就跟漏气的气球似的慢慢变少，关节上的韧带也没那么有弹性了，膝盖自然就容易僵。还有就是，关节软骨磨得厉害，可能会掉下来些小渣子，也就是大夫说的游离体，这些小东西卡在关节里，膝盖就跟被锁住了一样，动不了。 想让膝盖灵活点，试试这么松松髌骨： 平躺在床上，让大腿前面的肌肉放松下来，叫家里人帮忙，轻轻推着膝盖前面的髌骨，上下左右都挪挪，一天弄两次，僵劲儿能轻不少。 不过有几点得注意：推的时候得平着使劲，别往下按；大腿的肉一定得放松；要是推的时候疼了，赶紧停下别弄了。 要是膝盖僵得特别厉害，里面还有游离体，可能就得做个小手术把它取出来，膝盖才能活动自如。 膝盖疼得钻心，上下楼更要命？ 膝盖疼可是老年人的老毛病了，尤其是上下楼梯的时候，疼得钻心，有时候都不敢动。 这主要是因为关节上的软骨磨没了，骨头直接硬碰硬，能不疼吗？上下楼梯的时候，膝盖前面的髌骨关节受力更大，所以疼得更厉害。 那咋能让疼劲儿轻点呢？ 先改改走路姿势：上楼梯的时候，整个脚都踩在台阶上，身子往前倾点，用胯带动膝盖使劲；下楼梯的时候，先让脚掌着地，再把脚跟放下，这样能缓冲一下膝盖的压力。后面撑着的那条腿，脚脖子尽量往上勾，也能帮着分担点压力。 再练练肌肉：股四头肌练好了，还得练练屁股和大腿后面的肌肉，前后的肌肉都有劲了，膝盖才能更稳当。试试做臀桥： 膝盖弯成直角，脚分开比肩膀稍宽点，手平放在身子两边。使劲把屁股抬起来，保持五秒再慢慢放下，一组做 3 到 5 个，一天做两三组就行。 要是疼得实在受不了，也能吃点氨糖类的药，帮着修复软骨；还能往关节里打润滑剂或者血小板血浆，促进软骨长好。 要是软骨磨得太厉害，实在没法修了，可能就得换个人工膝盖了。 |
