 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2021年2月26日节目《不良姿势很伤人》（下）视频要点文字笔记，主要介绍坐、卧、立、行，你的体态是否正常？跟着专家一起来矫正不良体态等相关内容。 杨延砚：北京大学第三医院康复科。 挺肚子 塌腰 挺肚子、塌腰，虽然看起来像健美运动员，但其实是不良体态。挺肚子和塌腰是两个不同的问题，但经常同时出现。它会改变人体的正常力线，使重心前倾，造成骨盆前倾。 调查结果显示，健康人群中大概有85%的男性和75%的女性都存在挺肚子、塌腰的问题，长此以往，就可能导致腰背痛等问题。 托马斯测试 上半身平躺在床上，小腿自然下垂，慢慢抱起右腿，观察左腿是否不由自主地翘起，双腿交替测试。正常情况下，对侧腿可以轻松地平放在床面上，不会忍不住抬起来。 髂腰肌牵伸改善挺肚子 塌腰 平背 平背的体态很常见，但这既不美观，还对身体有害。经常处于平背体态，会使腰椎失去应有的弧度，骨盆也会后倾。 腰椎失去了生理弧度，腰部无法分散垂直应力，压力直接向下传导，人体下肢的髋、膝、踝，甚至足底都可能出现慢性疼痛。 平背筛查 身体自然贴靠墙面站立，尝试把手插进后背和墙壁间的缝隙。如果不能轻易地放进去，就代表可能已经存在平背的问题。 腹直肌牵伸改善平背 鸭子步 鸭子步是因为人在走路的时候，无法维持髋关节的平衡，导致走路一摇一摆像鸭子。走路时，髋关节的外展肌群尤其是臀中肌要产生相当于85%人体体重的力量。如果肌群无力，人就不得不通过向对侧转移重心的方式维持平衡。久而久之，可能因骨骼和软组织的慢性劳损而出现疼痛。 鸭子步小测试 单足站立，将双手放在骨盆两侧最高处，感受两手之间的连线是不是与地面平行，如果有偏移就可能存在臀中肌无力。 侧抬腿锻炼改善鸭子步 生活中的很多体态即使它是舒服的，但是它可能是不对的，不仅形态上不好看，也会导致许多的健康隐患，大家在生活上需要多多注意！ |
