2025年8月17日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《解锁老年活力密码6》视频全集和要点笔记。 家里有老人的，可能都发现这么个事儿：晚上翻来覆去睡不着，天不亮就醒了，折腾得整个人没精神。好多老年人就这么年复一年受着睡眠的罪。北京医院神经内科的苏闻大夫，专门帮大家找出了背后四个 “捣蛋鬼”—— 生物钟乱了套、手机玩得不对路、睡觉打呼、身上老疼，还给支了些实在招儿，帮老人们能睡个安稳觉。 先说这生物钟乱了套 人就像有个内置的钟，作息规律了，到点就会分泌助眠的褪黑素。可好多老人退了休，日子过得太随性，作息全乱了：该睡的时候不睡，夜里对着电视看半天，要么跟人聊起来没个完；该起的时候不起，早上窝在被窝里不想动。 这钟一乱，褪黑素就跟着 “调皮”。白天睡多了，或者一天到晚不活动，身体没 “累透”，到了晚上褪黑素就跟不上，想睡沉都难。就像有的老人，白天一整天窝在沙发上看电视，一步不动，晚上早早躺床上，眼睛瞪得溜圆，怎么也睡不着。 那咋把这钟调回来呢？ 记住 “上、下、不、动、静” 这几个字，重点在 “动”。每天最少得活动一个钟头，溜溜弯、慢慢游个泳、打套太极、练套八段锦都行。活动活动，血流通得顺，心里也舒坦，压力小了，身体代谢也旺，还能让人实打实觉得累，晚上才能睡得香。 再说说手机玩得不对路 睡前抱着手机、平板看个没完，人容易觉得跟大清早似的，褪黑素就不乐意出来干活了。这东西少了，困劲儿就没了，想睡着可就难了。 而且刷小视频、追电视剧，越看越上瘾，心里头那股高兴劲儿、兴奋劲儿，跟给脑子灌了兴奋剂似的，脑子转得飞快，哪还睡得着？ 那手机该咋用才合适？ 老伙计们可得悠着点，一天顶多玩一两个钟头，分着段儿用。比如上午看一集 45 分钟的电视剧，下午再看一集，玩小游戏别超一个钟头。 睡前呢，不如听听轻音乐，或者放点下雨声、风声这类白噪音，帮着自己静下心来。 再看睡觉打呼 老人睡着的时候，舌头肌肉和呼吸道都比较松，容易变窄。气从窄地方过，就会震动出呼噜声。 要是呼噜打得太厉害，可能会突然没气儿，让人短时间缺氧。这时候脑子就会发信号，把人弄醒。这么一段一段地睡，根本进不了深睡眠，越睡越累，越累越容易打呼，没完没了。 咋能让呼噜轻点呢？ 试着侧着睡，后背垫个被子或靠垫，帮着保持侧身姿势，呼吸道能敞亮点。 也可以用专门的口腔器械，把气道撑住。 要是怀疑是睡眠呼吸暂停综合征，那就去医院做个呼吸睡眠监测，医生会根据情况，建议用便携式呼吸机，通过正压通气帮忙呼吸。 最后是身上老疼 老人们身上难免有这病那病，疼起来是真影响睡觉，比如关节炎、糖尿病患者就常受这罪。 因为疼睡不好，关键还得把原来的病治好。 糖尿病患者得管好血糖，血糖太高会伤着周围神经，疼得更厉害，觉就更没法睡了。 有周围神经病变的，睡前可以冷敷一下，但可得看好温度，别冻着了。 关节炎患者，能在医生指导下加点止痛药用，同时注意保暖、多热敷，让关节炎症和疼痛轻点。 要是碰上癌痛或者带状疱疹后遗症疼，就得找专业的疼痛科医生，用药物、神经阻滞这些办法止疼，疼轻了，才能睡好点。 |
