 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2021年2月25日节目《不良姿势很伤人》（上）视频要点文字笔记，主要介绍坐、卧、立、行，你的体态是否正常？体态异常又跟健康有何联系等相关内容。 杨延砚：北京大学第三医院康复科。 乌龟颈 乌龟颈，顾名思义，患者的头部像小乌龟一样向前探出来。标准姿势下，头部应该在脖子的正上方，当头部向前探时，脖子的受力会增加，每往前探一英寸，脖子就多承担大约四、五千克的重量。 严重的乌龟颈会导致骨骼、肌肉、筋膜等的慢性损伤而引发疼痛，还可能因压迫神经和血管而引起紧张性头痛等症状。 乌龟颈小测试 自然站立，观察耳垂与肩峰两点之间的连线是否与地面垂直。正常情况下两点连线基本上应垂直于地面，若两点连线与地面存在一个很大的斜角，说明乌龟颈已经非常明显。 徒手对抗改善乌龟颈 圆肩驼背 正常情况下，胸椎存在一个凸向后的生理弧度，大概在26~46度之间，如果弧度过大就会造成驼背。圆肩是指由于人体的上臂长期保持内旋姿势，使整个肩背部呈现出圆滚滚的样子。 驼背往往会伴有圆肩，二者经常是同时出现的。圆肩驼背不仅伤害骨骼和软组织，还有可能会挤压胸廓内的脏器，引起心前区不适等症状。 圆肩驼背小测试 身体自然贴靠墙面站立，观察后脑勺与墙面是否存在一定距离，如果没有圆肩驼背的问题，后脑勺应该能够很轻松地贴在墙面上。 肘部抵墙锻炼改善圆肩驼背 高低肩 高低肩是人体两肩不一样高的现象，可能是功能性的，很容易纠正，但也可能是脊柱或者软组织出现了问题，需要及时发现并处理。 高低肩小测试 在镜子上画几条与地面平行的线，站在镜子前面，找一条离肩关节最近的线作为参考，观察两个肩膀与这条线的距离是否一样。 颈肩部锻炼改善高低肩 良好的体态不仅可以提升个人形象，同时也让我们避免了诸多的健康隐患！ |
