 中央电视台科教频道《健康之路》2019年8月2日节目《巧运动 畅呼吸》视频和要点文字笔记。主要介绍如何健体强肺？三招运动处方来帮您等相关内容。 王蕾：中国中医科学院广安门医院呼吸科主任医师。 中老年人常会出现急喘、气短的状况，尤其在上楼梯时出现较为剧烈的气喘，这是肺功能弱的表现。 肺功能弱的危害：肺功能弱会导致大脑和肌肉缺氧。大脑缺氧会造成记忆力减退、头昏脑涨和精神不济；肌肉缺氧会造成四肢乏力。 正确的解决方式 1、首先应由医生检查肺功能弱的致病原因，是否由其他疾病引起。 2、无其他疾病时，医生会开具运动处方，即康复训练。因为药物对改善肺功能弱有限制，所以采用“药物+运动”的方式更有利于患者康复。 运动处方既适用于肺功能弱的人，也适用于健康的人。 三招运动处方 1、挽弓式 挽弓式主要通过身体左右手的牵拉和身体的倾斜，对胸廓进行挤压。这样有助于肺部的吸清排浊、吐故纳新。 挽弓式建议在白天进行，左右为一遍，每天20遍。 2、鸟飞式 鸟飞式主要以模拟飞鸟展翅的方式锻炼胸背部的辅助呼吸肌，促进肺部的宣发速降，提高肺部功能。 根据自身情况，一天练习10~20次。 五体练五脏 肺部健康是全身健康的基石。中医认为五脏和五体是相互影响、相互关联的。 五脏管理身体内部，五体是五脏状态的表现，通过练习五体可以达到强健五脏的作用，即五体练五脏。 五脏即心肝脾肺肾，五体即脉筋肉骨皮。脉通于心；筋通于肝；肉通于脾；肺通于皮毛；骨通于肾。呼吸时，不仅肺脏在运动，全身的毛孔也在帮助呼吸。正如：骨骼与肾相连，关节不好或骨质疏松时要补肾。 3、五体平衡操 五体平衡操分为调息益肺、强肌健脾、通脉养心、伸筋舒肝四节，可以调整呼吸节律、顺脾胃之气、促进气血运行和强骨补肾。 |
