 中央电视台科教频道《健康之路》2019年7月18日节目《小心运动那些坑》（四）视频和要点文字笔记。主要介绍甩肩运动能缓解肩膀疼？头部绕圈动作可缓解颈部酸痛？静蹲练习有益于膝关节？腰痛要多锻炼小燕飞？家务劳动就等于锻炼等相关内容。 徐雁：北京大学第三医院运动医学科主任医师。 做家务也是一种锻炼方式？您知道吗？生活当中这些常见的运动方式， 并不一定能达到锻炼效果！ 锻炼轻信“经验之谈”，容易踩中“误区”伤身体！针对病因，采用正确的锻炼方式，才能真正通过锻炼起到治疗的作用！ 01、甩肩运动能缓解肩膀疼？ 错 甩肩运动治疗的是肩周炎，肩关节疼更要注意肩袖的损伤和炎症。甩肩对于因为肩袖损伤引起的肩膀疼，不但没有效果，反而会造成新的损伤，加重病情。 肩关节的肩袖链接前臂肱骨和肩胛骨，抬肩和转肩的动作依靠肩袖运动完成。 肩周炎自我检测方法 肩周炎的最大特点是肩关节活动度受限，通过测试肩关节活动度可判断是否患有肩周炎。 两条上臂靠近体侧，夹紧腋下，端起小臂，然后同时向外侧旋转小臂。如果旋转比较自如，且两侧胳膊打开角度对称，说明肩关节活动度没有太多受限，可以排除肩周炎； 如果做动作时发生疼痛，肩关节打不开，或只能离开体侧一点，说明患者存在肩关节粘连，可能患有肩周炎。 治疗肩周炎、肩袖撕裂引起的肩痛，可以借助弹力带帮助激活肩胛骨。 弹力带可以帮助稳定肩胛骨，保证肩胛骨在运动抬起时不会伤害到肌腱和肩袖肌肉。专家建议您每组做3~5个，每天坚持2~3组。 02、头部绕圈动作可缓解颈部酸痛？ 错 头部绕圈动作可以缓解因姿势不良、筋膜紧张、肌肉痉挛引起的颈部疲劳。 但是因为骨质增生、局部骨赘、动脉狭窄等疾病而发生颈部不适的患者，做头部绕圈动作会直接压迫椎动脉，刺激颈部发生痉挛，导致头晕、突然倒地等严重后果。 伸展颈屈肌 伸展颈屈肌可有效缓解颈椎酸痛。 03、静蹲练习有益于膝关节？ 对 静蹲可以避免关节反复摩擦，在保护膝盖的同时帮助锻炼股四头肌，减少髌骨与股骨的摩擦，减轻膝盖疼痛。 如何静蹲有效保护膝盖，一起来跟专家学习一下~ 静蹲练习每次坚持30秒~1分钟即可。 04、腰痛要多锻炼小燕飞？ 错 小燕飞可以改善因腰部肌肉较差引起的腰椎退变疼痛、轻度腰椎间盘突出。 小燕飞会增加腰椎压力，造成小关节压力增加，引起腰椎间的互相挤压。所以，腰椎退变、腰椎有结构性畸形、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病的患者，小燕飞的动作不但不会缓解症状，反而会加重损伤。 05、家务劳动就等于锻炼？ 错 被动承担的家务劳动，针对性不强，同时缺乏系统性，不但达不到锻炼的目的，反而会引起疲劳，甚至造成肌肉损伤。 缓解疼痛不是甩一甩就能行，得知疼痛原因，找对运动方法，才能不疼不痛，健康长寿！ |
