 中央电视台科教频道《健康之路》2018年11月23日节目《血管健康测出来》（下），血管强寿命长~今天我们讲述血管健康自测小方法带你三招逃离血管疾病~ 刘鹏：中日医院 副院长主任医师。 1、饮食 生活中你喜欢鲜果蔬菜？ 还是大鱼大肉 无肉不欢？ 怎样的饮食结构更有利于血管健康？ 专家提醒：饮食荤素搭配更健康，摄入过多高脂肪食物对血管健康不利! 大鱼大肉的饮食习惯容易造成胆固醇的过量摄入, 代谢不掉的胆固醇被人体吸收后容易形成高血脂症,而高血脂是动脉硬化产生的原因之一，对血管的危害是非常非常严重的。 血脂的高低需要通过总胆固醇和甘油三酯来判断。总胆固醇分高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，两者作用相反。
甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇是不好的成分！ 低密度脂蛋白胆固醇越高对血管壁的损伤越大，它参与动脉硬化的整个过程，对疾病的发展过程起到至关重要的推动作用； 高密度脂蛋白胆固醇是胆固醇中好的成分,是参与生理代谢一个重要组成部分，如果高密度脂蛋白胆固醇低了，我们大脑的反应就会迟钝。 专家提醒：鸡蛋黄等食物中都含有丰富的胆固醇，病从口入，一日三餐中要控制胆固醇的摄入量。过多不好，但也不可一点儿也不吃！ 胆固醇中的高密度脂蛋白参与脑细胞的代谢过程，维持身体的基本生理功能，没有高密度脂蛋白的摄入人的思维反应是非常慢的，所以说不吃也是不行的。 如何判断血脂异常 抽血检查是最基本，也是最精确的判断血脂异常的手段。 眼皮上有脂质斑块（睑黄瘤）沉积，耳垂处有冠状沟，肥胖的人群都是高血脂的高发人群，需要及时检查与关注自己的血脂状况。 2、抽烟 抽烟的人患心脑血管疾病的风险更高！吸烟除了对肺不好之外，还会加速动脉硬化的发展进程，吸烟的人发生心脑血管疾病的几率是不吸烟人的10-20倍！ 专家提醒：提早把烟戒掉可以延缓心血管疾病的发病时间，如果实在戒不了，你吸的越少对自己和周围人的影响越小。 3、运动 运动可以改善动脉硬化的程度，对血管健康有利，但是要注意运动的方式方法。 这样运动更有利于血管健康 1、运动不是越多越好，中老年人一定要进行有氧运动。 运动时，身体的耗氧量低于供氧量即定义为有氧运动。保持正常活动下，不气喘吁吁，心率维持在不超过140左右。 2、运动量的大小要因人而议，运动量不能过大。 正常健康的身体状况下，建议每天运动一小时左右是比较正常的。 专家提醒：建议中老年人快步走。 快步走可加速血液循环，让血管松弛，血压降低，减少血栓、斑块的形成。 锻炼血管的方法分两种，一种是锻炼静脉的血管，一种是锻炼动脉的血管。 锻炼动脉的血管需要运动，简单的伸伸胳膊动动腿达不到锻炼动脉血管的作用。但静脉血管疾病的预防和锻炼在办公桌前就可以完成↓↓↓ 年龄越大动脉硬化程度会越严重，要定期地去体检，查血管。在我国，55岁以上的男性和50岁以上的女性要更加注重血管的健康。 要做到： 一、预防：调整生活习惯，饮食、起居、运动、生活上要多注意； 二、发现：发现问题，及早的去医院进行检查； 三、解决：出现问题，及早治疗，保护血管的健康。 |
