 中央电视台科教频道《健康之路》2018年9月21日节目《走出健康有诀窍》视频和要点笔记。“走路不伤膝”秘笈，膝关节肌肉力量差会导致哪些问题？为什么越走对膝盖的伤害越大？走路锻炼秘诀。 张敏：河南洛阳正骨医院主任医师。 自测膝关节健康程度 立正，双脚并拢，看膝关节能不能靠的很紧。没有缝隙为健康，能伸进去1个手指是轻度，能伸进去2个手指就是中度，能伸进去4个就是非常严重的O型腿了。 如果腿部肌肉力量不强，走路走的越多就会越伤害膝盖。 膝关节肌肉力量差会导致哪些问题？ 为什么越走对膝盖的伤害越大？ “走路不伤膝”秘笈 走路锻炼秘诀一：磨膝 要点：走路时膝关节每走一步，交叉的时候要发生摩擦。 摩擦时可以锻炼内收肌，内收肌强大可以使膝关节向中间靠拢，还可以控制O型腿的加重。 如果实在磨不上，只要在走路时有意识地把两条腿往一起靠，间隙就会越来越小，可以在一定程度上起到矫形的作用。 专家提醒：锻炼要循序渐进、量力而行。 走路锻炼秘诀二：踮脚 要点：走路时要有一个延时的动作，前足用上劲后再换第二步，即脚尖踮起来——迈步——脚跟落地。 走路锻炼秘诀三：昂首、挺胸、收腹 昂首可以锻炼颈椎，挺胸收腹可以锻炼胸腰椎，同时收腹时核心肌群在用力，可以锻炼腹肌。 有研究说明：只要连续走路12周，就可以达到减肥、瘦身、塑形的目的，还可以提高睡眠质量。 走路锻炼秘诀四：攥拳 走路时可以挥臂，握拳。 握拳时上肢肌肉、关节周围肌肉都是紧张的，走路时攥拳、甩肩膀对肩周有很好的锻炼作用。 走路时请记住：昂首、挺胸、攥拳、收腹、夹臀、磨膝、踮脚，和专家一起走出健康来！ |
