 减肥=减脂，体脂率莫忽视 需要减肥的你，就要比别人更努力。朱惠莲说，首先要限制总能量，逐渐降低能量的摄入，成年人轻度的肥胖者，每月体重减轻1-2斤为宜，即每天减少125千卡-250千卡的能量摄入。 然而，每个想减肥的人，都希望一个月能够减掉10斤，越快甩肉越好，于是往往采取了断食或者不吃主食的做法， 朱惠莲说，采用节食的办法减肥，结果体重的确减轻了，但是结果却是3=2+1，即3公斤体重里有2公斤是肌肉，还有一公斤是脂肪。如此一来，体重下降，肌肉减少得更快，体脂率却上升了！这个并不是我们减重的主要目的。 所以，体重要健康，运动不可少。朱惠莲举例说，跑一公里消耗70卡路里，如此算来，1包薯条=5.97公里，2个巧克力=2.21公里，1个肉夹馍=7.58公里，1碗炸酱面=6.85公里。 所以，吃与动不能截然分开。在减脂时，除了控制热量摄入，还需要每天都有中等强度的有氧运动（步行5.4-6公里/小时，心率170-年龄），每周累计的身体活动最好在150分钟以上。最好每天做2-3次的抗阻运动，比如举杠铃、哑铃等，同时减少久坐的时间，每小时起来动一动。 |
