 中央电视台科教频道《健康之路》2018年7月9日节目《动出最强骨骼》视频和要点笔记，青少年如何锻炼骨骼？成年人如何锻炼骨骼？ 罗冬梅：北京体育大学运动解剖学教研室教授。 打个喷嚏，腰椎骨折了……爬个楼梯，膝盖骨碎了……洗个碗，髋骨散了…… 别人的生活丰富多彩，环游世界、看遍祖国的绿水青山。可自己却只能在家看着…… 空有一颗说走就走的心，却被骨头挡住了路。该怎么锻炼你，我的骨骼？ 骨骼具有支撑身体、支持运动、保护内脏器官的作用。长期不运动，肌肉就会萎缩，骨骼也会退化。 所以想要骨健康，就需要给它创造一个好的力学环境。想要练出最强骨骼，我们应该怎么做？ 1、青少年如何锻炼骨骼？ 在青少年成长的过程中，科学合理的运动至关重要，同时还需要配合睡眠、营养、以及心理健康。 青少年的运动需要多样性，跳绳、打球、游泳等丰富多彩的运动可以使孩子的骨骼在各个方向都受到力的作用，使骨骼均匀的发育。 乌龟跳小游戏锻炼骨骼 骨骼的生长需要力的作用，孩子在跳的过程中有垂直的运动，可以给骨骼很好的刺激； 跳的过程中肌肉的收缩牵拉等都对骨骼有一定的帮助作用； 同时，这样寓教于乐的游戏，还可以锻炼孩子的观察能力、记忆能力。 2、成年人如何锻炼骨骼？ 人的一生骨骼都处在新陈代谢之中，小的时候骨量随着年龄的增加而增加，在30岁左右时到达峰值，之后骨量就会慢慢下降。 所以，成年人也需要强健骨骼，避免老年时因骨量太低而影响生活质量。 成年人的运动方式一定要因年龄和身体状况而定。对于骨的训练可以选择三个方面：抗阻训练、冲击性训练、有氧训练。 专家推荐2招来练骨骼，大家快跟着一起做起来吧~ 成年人锻炼骨骼操 抗弹力带蹲起锻炼骨骼 运动频率：每次3组，每一组10-15个，隔天做一次。 斜后撤步蹲锻炼骨骼 运动频率：每次3组，每一组10-15个，隔天做一次。 3、老年人如何锻炼骨骼？ 老年人如果身体状况很好，也可以做上面成年人的运动，幅度和数量可以根据身体状况来减少。 患有骨质疏松、腰椎间盘突出、膝关节炎等疾病的老年人仍然需要锻炼骨骼，只有给骨骼一个好的力学环境，它才不至于继续恶化。但老年人运动时，一定要考虑周围的环境，做到防危险于未然。 老年人锻炼骨骼操 坐姿上举锻炼骨骼
做此动作时要保持身体的正直，要做到快举慢放：快举的过程是肌肉收缩，克服阻力做正功；放下时放快了容易对关节和肌肉产生伤害。 仰卧伸膝锻炼骨骼
老年人在做此动作时一定要调整好呼吸，不要憋气。 想要骨健康，锻炼不可少，快和专家一起练出最强骨骼吧！ |
